通常，一個(gè)人無(wú)法堅(jiān)持的原因除了意志力和壓力不夠外，還有許多其他原因，比如，遇到平臺(tái)期等，所以堅(jiān)持是需要方法的，那么，如何有效地堅(jiān)持呢？下面這些方法或許對(duì)堅(jiān)持有效。
1、在目標(biāo)選擇上，只選擇一個(gè)目標(biāo)
時(shí)間管理類的書(shū)籍總想讓大家變成這種人：同時(shí)做好許多事情，但這么做的結(jié)果往往是什么都做不好，所以，我們千萬(wàn)不要同時(shí)堅(jiān)持多件事情。
2、一遍遍地確認(rèn)自己的策略
策略能讓人產(chǎn)生的熱情更持久，我有兩個(gè)同學(xué)都特別想考北京大學(xué)，其中一個(gè)只有目標(biāo)，目標(biāo)感特別強(qiáng)，早早認(rèn)準(zhǔn)了北大這個(gè)學(xué)校，他對(duì)北大的想象已經(jīng)非常具體了。另一個(gè)同學(xué)并不天天盯著北大這個(gè)目標(biāo)，對(duì)于考北大有一套自己完整的策略，而且他確信按照這個(gè)策略去行動(dòng)一定能考上。
這兩種人誰(shuí)更容易堅(jiān)持？當(dāng)然是第二種人。所以堅(jiān)持并不是一個(gè)“雞湯”的詞語(yǔ)，有策略的人才更容易堅(jiān)持，知道怎么能做到的人，比相信怎么能做到的人更容易堅(jiān)持。一定要一遍一遍確認(rèn)你的策略，你知道自己能做到，就不會(huì)想要放棄。
3、數(shù)據(jù)化你的努力
一定要清楚每一分鐘的努力到底有什么意義。考試是很容易數(shù)據(jù)化的。如果考上北大需要做考綱范圍內(nèi)的一萬(wàn)道題，那么我每天做一道題就等于我完成了一萬(wàn)分之一。當(dāng)我完成一萬(wàn)分之一萬(wàn)的時(shí)候，就可以考上北京大學(xué)了。在這種計(jì)算之下，我就很清楚地知道自己每天做那么一道自己不會(huì)做的題，目的和意義是什么。知道自己每一分鐘的努力，到底有什么用，也知道自己現(xiàn)在在什么階段，離終點(diǎn)到底有多遠(yuǎn)。
這是數(shù)據(jù)化努力的好處，被數(shù)字刺激，就不容易放棄了。工作一小時(shí)，能為你帶來(lái)多少收益？如果想賺到想要的薪水，每天需要工作多少小時(shí)？當(dāng)你每一分鐘、每一小時(shí)的努力，跟最終你會(huì)獲得的報(bào)酬聯(lián)系越緊密，你就越想行動(dòng)，就越能堅(jiān)持。
4、設(shè)計(jì)反饋系統(tǒng)
有
及時(shí)的反饋和能夠快速找到調(diào)整的方法，這兩個(gè)要素能讓你一直堅(jiān)持下去，甚至上癮。調(diào)整之后再行動(dòng)，行動(dòng)之后又反饋，反饋之后再調(diào)整、再行動(dòng)，循環(huán)往復(fù)。這也給了我們一個(gè)重要的啟示：生活雖然不是游戲，但是我們可以主動(dòng)設(shè)置這兩個(gè)環(huán)節(jié)，讓堅(jiān)持的事情能夠有及時(shí)的，或者退一步講，能有階段性的反饋，然后有意識(shí)地去找到調(diào)整的方法。
在復(fù)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，可以設(shè)置一些階段性的測(cè)試，可以跟別人一起復(fù)習(xí)，大家彼此提問(wèn)，這些都是能夠讓你得到及時(shí)反饋的。今天表現(xiàn)不好，總結(jié)下原因，調(diào)整下策略，這樣明天就可以滿懷期待地實(shí)驗(yàn)一下效果是不是更好。
5、周期性堅(jiān)持
周期性堅(jiān)持，是不假設(shè)自己永遠(yuǎn)努力，不要要求自己一年三百六十五天都在堅(jiān)持，只要求自己在一定的周期內(nèi)堅(jiān)持。考研期間，我不會(huì)假設(shè)自己從第一天到上考場(chǎng)的那一天，全部都是努力的。把堅(jiān)持分為幾個(gè)周期，每個(gè)周期七天，在一周內(nèi)堅(jiān)持住不放棄，就算贏了。七天以后，就進(jìn)入下一個(gè)周期，以后的事情我先不想，只專注堅(jiān)持這七天。我也試過(guò)二十一天習(xí)慣形成法，最后我發(fā)現(xiàn)最容易堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)度就是七天。
以七天為一個(gè)周期去堅(jiān)持，有什么好處？
第一，因?yàn)槟憧吹搅吮M頭，特別容易堅(jiān)持。永遠(yuǎn)過(guò)于遙遠(yuǎn)，一年時(shí)間也太長(zhǎng)，如果只堅(jiān)持七天的話，看得到成功的盡頭，放棄的概率就很低。第二，如果在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中你真的失控了，比如在周四突然犯懶，這不會(huì)毀掉你的整個(gè)計(jì)劃，你完全可以在下一個(gè)周期里擁有一個(gè)完美的開(kāi)始，所以它會(huì)限制不自制的影響。很多人之所以放棄，就是因?yàn)榉艞壛艘淮我院缶推乒奁扑ぁ３俗约旱氖Э貢?huì)毀掉計(jì)劃之外，還有一些意外和自己沒(méi)有辦法控制的因素會(huì)讓我們中途放棄，而周期性堅(jiān)持就可以避免意外毀掉你的成就感。第三，可以讓你更有動(dòng)力拒絕意外。比如我本來(lái)堅(jiān)持七天內(nèi)學(xué)英語(yǔ)的，可是我在第四天的時(shí)候，需要外出辦理其他事情。這時(shí)候就可以告訴自己，不要著急去處理這個(gè)事情，再等兩三天，我的周期就堅(jiān)持完了，我可以在周期跟周期之間去做意外的事情，周期之間的間隙就可以用來(lái)批量處理不緊急的其他事情。 周期性堅(jiān)持這個(gè)方
法很好用，可以降低堅(jiān)持的難度，提高獲得成就感的可能性。
6、只給自己一次機(jī)會(huì)
如果你知道還有一次機(jī)會(huì)，那么這次你一定會(huì)放棄的。研究人員讓減肥的學(xué)生去選擇食物，喝酸奶，或者吃垃圾食品，知道自己還有一次選擇機(jī)會(huì)的學(xué)生，會(huì)在這次選擇吃垃圾食品，因?yàn)樗凶孕牛X(jué)得自己在第二次選擇中一定會(huì)選酸奶，知道只有一次機(jī)會(huì)的學(xué)生，選擇喝酸奶的概率更大。背水一戰(zhàn)，能激發(fā)無(wú)窮毅力，因?yàn)闆](méi)有退路，所以才能堅(jiān)持。不要給自己太多次機(jī)會(huì)，不然次次都抓不住。
7、找人一起堅(jiān)持
這個(gè)方法有沒(méi)有用，取決于你的性格。像我，就是個(gè)掐尖要強(qiáng)力爭(zhēng)第一的人，如果和人一起堅(jiān)持，就容易堅(jiān)持到底，我絕不允許自己成為群體里差的那個(gè)，可是有些人的性格是喜歡跟差的比，如果他發(fā)現(xiàn)群體里有人放棄了，反而會(huì)覺(jué)得放棄的壓力變小了，這樣的人不適合和人一起堅(jiān)持。
8、自夸和展示
當(dāng)你做到一件事情的時(shí)候，一定要夸自己，自己給自己的反饋是很重要的。有的時(shí)候，我們并不能從外界立馬得到反饋，但如果你覺(jué)得自己很厲害，就會(huì)促進(jìn)你繼續(xù)行動(dòng)。我自己就是一個(gè)很擅長(zhǎng)贊美自己的人，并且會(huì)把自己的勞動(dòng)成果展示給別人，這個(gè)過(guò)程非常快樂(lè)，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)小成就，分享給家人的時(shí)候都會(huì)得到大大的贊賞，這讓我更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。即便沒(méi)有成果展示，也可以向別人展示自己的努力，當(dāng)他們覺(jué)得我很拼的時(shí)候，我自己就不好意思放棄了。
9、尋找新的方法
這個(gè)主要是對(duì)待平臺(tái)期的一個(gè)方法，我在讀高中的后半段，成績(jī)很難提高，原因是學(xué)習(xí)成績(jī)好了。在我還是一個(gè)差生的時(shí)候，成績(jī)很容易提高，那個(gè)時(shí)候隨便打開(kāi)一本數(shù)學(xué)練習(xí)冊(cè)，里面每一道題都不會(huì)做，做上幾道題立馬就進(jìn)步了，分?jǐn)?shù)很快就提高了。可是到后期，你再去找自己不會(huì)做的題目很煩躁，去做自己會(huì)的那些也很不耐煩，成績(jī)不錯(cuò)，但始終無(wú)法更進(jìn)一步了，平臺(tái)期是最容易放棄的時(shí)候，這時(shí)候就應(yīng)該停下來(lái)了，去耐心學(xué)一下學(xué)習(xí)方法，或者去跟人交流，看看有沒(méi)有新的方法。
人的意志力太有限了，堅(jiān)持一件事情最好的辦法就是把它變成習(xí)慣。心理學(xué)家曾經(jīng)說(shuō)，人類有95%的行動(dòng)是在無(wú)意識(shí)當(dāng)中進(jìn)行的，大部分無(wú)意識(shí)行為都是通過(guò)習(xí)慣產(chǎn)生的，當(dāng)你把一個(gè)事情形成習(xí)慣之后，就不會(huì)消耗意志力了。
星巴克的服務(wù)生每天都工作很長(zhǎng)時(shí)間，也會(huì)遇到許多“奇葩”的客人，為了防止服務(wù)生意志力用完而不對(duì)客人微笑以待，星巴克會(huì)在培訓(xùn)新人的時(shí)候設(shè)定好對(duì)于某些情形的應(yīng)對(duì)方法，并且通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，讓這些方法變成新人的習(xí)慣，這樣在遇到棘手的情況時(shí)，服務(wù)人員只需要下意識(shí)地用習(xí)慣去回應(yīng)就好了。
“堅(jiān)持”這個(gè)詞，光看一眼就覺(jué)得很討厭啊，它和不愉快、忍耐是有聯(lián)系的。如果你能及時(shí)開(kāi)始不拖延，專注其中不分心，堅(jiān)持很久不放棄，你就會(huì)成為行動(dòng)的巨人，人群當(dāng)中極少數(shù)的卓越者，你會(huì)成為永遠(yuǎn)的人生贏家。
