在快速閱讀訓練中，每一項訓練精英特軟件都有時間設置，對于部分學員來說，可能因為閱讀速度跟不上或
注意力不集中等現象，訓練時間就變得很緊迫了 ，此時若出現焦急的心情必然會導致訓練結果不理想，那要怎么辦呢？小編推薦一種簡單易行的時間管理方法“番茄工作法”來幫助你完成任務以及提高工作和
學習效率。
什么是番茄工作法？
番茄工作法是一種簡單易行的時間管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年創立的一種相對于GTD更微觀的時間管理方法。
番茄工作法的目的
1、減輕時間焦慮
2、提升集中力和注意力，減少中斷
3、增強決策意識
4、喚醒激勵和持久激勵
5、鞏固達成目標的決心
6、完善預估流程，精確地保質保量
7、改進工作學習流程
8、強化決斷力，快刀斬亂麻
番茄工作法的規則：
規則一：一個番茄時間共30分鐘，包括25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。
規則二：一個番茄時間是不可分割的。
番茄工作法中，時間的的最小單位是一個番茄時間。一個番茄時間不能被劃分：不存在半個番茄時間或者一刻鐘的番茄時間這樣的事情。
規則三：每四個番茄時間后，停止你的工作，進行一次較長時間的休息，大約15到30分鐘
規則四：完成一個任務，劃掉一個
番茄工作法所需要的工具
一個番茄計時器（一個計時的東西就行，網上有好多軟件可供下載）， 一張to do today 工作計劃表。
番茄工作法案例
讓我們以這樣的時間表為例：8:30-1:00/2:00-5:30 。上午08:30，唐啟動了今天第一個番茄鐘。他可能用這個番茄鐘回顧此前一天他做的全部工作，過一遍活動清單，并填寫今日待辦表格，也填上當前這個規劃活動。在同一個組織管理番茄鐘內， 唐檢查書案上是否一切就緒，做一些整理。番茄鐘響鈴，X，休息。
下一個番茄鐘開始，這是第一個實務番茄鐘。這樣進行了三個番茄鐘。一組四個番茄過去了， 一段較長的休息。盡管還愿意繼續工作，唐決定休息時間稍長一點，以面對緊張工作的一天。過了20分鐘左右，他啟動一個新的番茄鐘。他繼續了四個番茄鐘，然后看了看表。12:53 了。剛夠時間讓他整理一下書案，收起四散的文件，并檢查了今日待辦表格的消晰和填寫無誤，然后他去吃午飯。
2:00 ，唐回到書案，啟動番茄鐘繼續工作。在番茄鐘之間，他的休息時間不長。但在四個番茄后，他覺得累了。仍然還有幾個番茄要做。他想要好好休息一下，去溜達溜達，盡可能離開工作。30分鐘后，唐蘭藏開始一個新的番茄鐘。H向鈴，X，休息。唐預留最后的番茄鐘用來回顧當天的工作，填寫記錄表格，就可能的改進記下一些意見，為明天的待辦表格加一些說明，并且消理書案。番茄鐘晌鈴。短暫休息。唐蘭藏看看表，5:27了。他整理好位置凌亂的文件，排好活動表格的順序。5:30，空閑時間開始。
對此場景有兩條說明：
實務番茄鐘與工時/學時并不一致。八小時的工作/學習中，有兩個番茄鐘(一小時)是專門用于組織管理，12個番茄鐘用于進行實務操作。
時間的推移永遠是番茄工作法中的次要因素。如果沒有不可控的中斷，上午和下午于何時結束，由連續的番茄鐘決定。該作息時間表針對番茄鐘組進行了強化。現在幾點都沒有關系，做為指標的是番茄鐘序列及其中間的休息。在本例的時間表中，番茄鐘序列為[1+3], [4]:[4],[1+1] 。
根據個人實際情況，合理設置自己一個工作日內的番茄時間段，盡量將重要的工作放在頭腦高效的時段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。不一定所有工作都要納入番茄時間段里，找到適合自己的工作節奏。
a、做好準備工作，明確各個番茄時間內對應的任務，最好將任務簡單寫到紙質便簽/日記本中，便于實施畫X，強化反饋。
b、每4個番茄時段內的task的上下文差別不要太大，盡量減少task間的切換成本（進入某個task的工作狀態是需要時間的）。
c、在番茄時間段內task沒完成咋辦？ 這個估計經常發生，似乎只好在下一個番茄時間段里繼續做了。其他task順延。必要情況下加班完成。一旦出現這種情況，就需要你加強task劃分能力，盡量做好task完成時間的預估，不斷提升精確估計能力。
d、打擾是不可避免的。電話、郵件都可能打斷你的工作。如果必要，可在你的番茄時間段中預留出一些處理打斷的時間，比如25+5，預留5分鐘。當然我們應該盡可能避免這種打擾，可用一些廣為流傳的技巧：比如在允許的范圍內適當將mail接收的間隔延長；高掛“免戰牌”，顯式告知他人你已經“out of services”了；不啟動即時通信工具，或設置即時通信工具的狀態為外出或極其繁忙狀態等等。
最后給大家提個醒，番茄工作法并不適合每個人或適合所有情形下使用，它的具體效果因人而異，但是作為一個高效率工作學習的追求者，你總能在這種方法中找到自己想要的靈感。
