1、大腦的記憶機(jī)制是什么，它是如何記憶的？
 

    近年來針對(duì)記憶的研究，提出了“記憶失用理論”（也可以叫遺忘式學(xué)習(xí)），通過這套理論我們就可以知道大腦的記憶機(jī)制。

    第一、記憶分成儲(chǔ)存和提取兩大能力。儲(chǔ)存能力說的是：對(duì)一件事越熟悉，記得也就會(huì)越牢。比如每個(gè)人都熟悉的九九乘法表，因?yàn)閷W(xué)習(xí)以及生活中無數(shù)次的使用，我們非常熟悉，所以記得也特別牢。提取能力說的是：記憶被提取到意識(shí)中的能力。想不起來某件事、某個(gè)知識(shí)，并不是我們忘記了這件事和這個(gè)知識(shí)，只是我們對(duì)它的提取能力不夠，沒法把對(duì)應(yīng)信息從大腦里搜索出來，讓它進(jìn)入到意識(shí)層面。

    第二、必要難度法則。必要難度法則說的是：我們提取一項(xiàng)記憶時(shí)越費(fèi)勁，在想起來后，這項(xiàng)記憶的提取能力和儲(chǔ)存能力都會(huì)得到提高。因?yàn)橘M(fèi)勁回憶的過程，本身就是對(duì)儲(chǔ)存和提取能力的強(qiáng)化。要想必要遺忘法則有效，就要在完全遺忘之前回憶。
 

    2、增強(qiáng)記憶的方法一：打破學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)環(huán)境的一貫性
 

    如果我們?cè)谕粋�(gè)環(huán)境里學(xué)習(xí)并考試，成績(jī)會(huì)更好。但現(xiàn)實(shí)往往很不樂觀，因?yàn)榭荚嚨牡攸c(diǎn)并不是我們能說了算的，那怎么辦？我們可以通過變換學(xué)習(xí)場(chǎng)所來增強(qiáng)記憶力，即便在陌生場(chǎng)所也能保證良好地發(fā)揮：

    當(dāng)學(xué)生在不同場(chǎng)所學(xué)習(xí)時(shí)，會(huì)把各個(gè)場(chǎng)所里的環(huán)境信息記憶下來，環(huán)境信息越豐富，記憶的提示線索就越多；在新場(chǎng)所學(xué)習(xí)時(shí)，因?yàn)闆]有了之前學(xué)習(xí)場(chǎng)所的環(huán)境提示，回憶的難度會(huì)提升，這就用帶了我前面說的必要難度法則，從而記得更牢；學(xué)習(xí)環(huán)境的變化，除了學(xué)習(xí)場(chǎng)所的變化，還可以：變化學(xué)習(xí)的時(shí)間段、放舒緩的背景音樂、改變學(xué)習(xí)的姿勢(shì)等，這都能提供更多的提示信息，增強(qiáng)我們的提取能力。
 

    3、增強(qiáng)記憶的方法二：分散式學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)
 

    對(duì)于剛學(xué)過的內(nèi)容，我們往往有兩種處理方法：一是學(xué)完之后隔了很久、等有需要了才去復(fù)習(xí)（這個(gè)時(shí)候很可能徹底想不起來了）；二是學(xué)完之后就馬上復(fù)習(xí)。事實(shí)上這兩種方式效果都不是最好的，最好的方式是：學(xué)完新內(nèi)容后，間隔一段時(shí)間再復(fù)習(xí)，這樣能記得更牢。

    A、為什么分散式復(fù)習(xí)能讓知識(shí)記得更牢？

    ①根據(jù)記憶的必要難度法則，隔了段時(shí)間再復(fù)習(xí)，我們對(duì)知識(shí)的提取能力會(huì)變?nèi)酰貞泝?nèi)容會(huì)更費(fèi)勁，但回憶起來之后記憶就會(huì)被強(qiáng)化；②隔了段時(shí)間再復(fù)習(xí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)哪些內(nèi)容更容易被遺忘，從而有針對(duì)性地復(fù)習(xí)，讓自己記得更牢；③隔段時(shí)間再復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)的環(huán)境也可能發(fā)生了變化，打破了環(huán)境的一貫性，給大腦提供了更多的環(huán)境信息，加強(qiáng)了我們的提取能力，從而記得更牢。

    B、具體要間隔多久復(fù)習(xí)，效果才最好呢？

    提高間隔學(xué)習(xí)，很多人可能會(huì)想到遺忘曲線，遺忘曲線中給了我們具體、詳細(xì)的間隔復(fù)習(xí)時(shí)間（在學(xué)習(xí)和暫時(shí)記住之后的：20分鐘后、1小時(shí)后、8小時(shí)后、1天后、2天后、一周后、一個(gè)月后再次復(fù)習(xí)）。但對(duì)于每天有大量學(xué)習(xí)任務(wù)的學(xué)生來說，按照遺忘曲線來學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)，有時(shí)可能并不現(xiàn)實(shí)，所以我們要學(xué)會(huì)做一些調(diào)整。具體可以根據(jù)你想記多久，也就是考試時(shí)間來設(shè)定。如果你一星期后要考試，那么你應(yīng)該今天復(fù)習(xí)完后，隔一至兩天進(jìn)行再次復(fù)習(xí)；如果你一個(gè)月后要考試，那么今天復(fù)習(xí)完后，應(yīng)該隔一個(gè)星期進(jìn)行一次復(fù)習(xí)；如果你三個(gè)月后才考試，那么你今天復(fù)習(xí)完，可以過半個(gè)月再進(jìn)行復(fù)習(xí)。

    對(duì)于長(zhǎng)遠(yuǎn)后的考試，比如高考，今年高考的時(shí)間還有九十多天，也就是三個(gè)多月，那么對(duì)于你現(xiàn)在復(fù)習(xí)過的內(nèi)容，你就可以隔半個(gè)月進(jìn)行一次復(fù)習(xí)。如果覺得次數(shù)不夠，那么就按照時(shí)間間隔再增加幾次，至于最后一次復(fù)習(xí)時(shí)間，可以安排在考試前一至兩天。
 

    4、增強(qiáng)記憶的方法三：考試、自我測(cè)試
 

    考試不用說，自我測(cè)試的方法具體方式包括：背誦、做題目、把相關(guān)知識(shí)講給別人聽等。相較于純粹的閱讀、一遍一遍的翻看，嘗試著背誦、找跟知識(shí)相關(guān)的題目做幾遍、把知識(shí)講給別人聽或者教別人做題，都更有助于記住，因?yàn)檫@些方法更“費(fèi)腦”，會(huì)促使你思考、分析整合、運(yùn)用，從而加深你對(duì)知識(shí)的理解和記憶。

    不光是學(xué)習(xí)，讀書也是一樣，很多人感慨自己讀完書之后，很快就忘得差不多。其原因就是你讓自己的閱讀過程太“舒服”了，只是照著文字、順著作者的思路去過一遍，這只能讓知識(shí)成為你腦海里一個(gè)匆匆過客。
 

    5、更好地學(xué)習(xí)方法：交替學(xué)習(xí)
 

    所謂交替學(xué)習(xí)，就是把既相關(guān)、又不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容混合在一起學(xué)習(xí)。比如：把數(shù)學(xué)中的函數(shù)題、幾何題、統(tǒng)計(jì)概率等題目都混合在一起，然后每天做一小時(shí)。

    為什么交替學(xué)習(xí)的效果會(huì)更好？

    首先，考試的時(shí)候就是多種知識(shí)和題型的交替，平時(shí)交替學(xué)習(xí)、練習(xí)，更有助于臨場(chǎng)的發(fā)揮；其次，交替學(xué)習(xí)要求我們辨別不同知識(shí)的區(qū)別，深化我們對(duì)知識(shí)的理解，比起簡(jiǎn)單的重復(fù)，能讓我們掌握的更牢。當(dāng)然了，集中學(xué)習(xí)和交替學(xué)習(xí)并不矛盾的，他們具有互補(bǔ)性，建議學(xué)習(xí)中根據(jù)實(shí)際情況靈活使用。
 

    6、解答難題（或者完成生活與工作中復(fù)雜課題）的有效方法：激發(fā)靈感
 

    靈感是可以被我們主動(dòng)激發(fā)出來的，具體的做法是：

    第一步：打斷。當(dāng)你苦苦鉆研問題，卻遲遲找不到方法時(shí)，我們要主動(dòng)打斷自己，讓自己停下來去做點(diǎn)其它的事情。打斷會(huì)讓我們忘掉對(duì)問題的預(yù)先假設(shè)，從而開拓思路，幫我們找到新的解決方案。

    第二步：激活。通過“放松、輕度用腦、高度用腦”三種休息方式轉(zhuǎn)換思路，引發(fā)靈感。（放松比如聽音樂、散步、慢跑等；輕度用腦比如看書、玩小游戲、看新聞等；高度用腦比如琢磨難題、切換做題等）

    第三步：有意識(shí)地進(jìn)行反思。經(jīng)過前兩步，對(duì)于腦海里浮現(xiàn)出的一些觀點(diǎn)、想法、念頭，進(jìn)行評(píng)估和思考，看要如何使用它們。

    注：除了平時(shí)的學(xué)習(xí)，解答疑難，學(xué)生在考試的時(shí)候，也不要死盯著題目不放，對(duì)于幾分鐘都沒有解題思路的題目，要趕緊打斷自己，先去做其他的題目。做著做著，靈感說不定就來了，在做語文試題的時(shí)候，拿到卷子時(shí)，可以先看看作文題，這樣大腦可以在潛意識(shí)中幫你構(gòu)思。
 

    7、利用知覺和睡眠，讓潛意識(shí)“自動(dòng)學(xué)習(xí)”
 

    最新研究已經(jīng)證明，睡眠能提升我們對(duì)知識(shí)的記憶力和理解力，據(jù)說門捷列夫的化學(xué)元素周期表就是在夢(mèng)中整理排列出來的。科學(xué)家依據(jù)睡眠時(shí)人類眼睛的動(dòng)作，把睡眠分為：非快速動(dòng)眼睡眠和快速動(dòng)眼睡眠。人們清醒的時(shí)候是接收信息，體驗(yàn)與學(xué)習(xí)來自外在世界的訊息。非快速動(dòng)眼睡眠是反思，處理新的事實(shí)、技能，剔除噪聲且鞏固記憶。快速動(dòng)眼睡眠是整合，為新的信息建立彼此連結(jié)，并與過去經(jīng)驗(yàn)結(jié)合，洞見、創(chuàng)意、靈感大多來自于此。
 

    文/速讀G先生