這個(gè)特殊的假期，大家都盡量宅在家中，家長(zhǎng)們要在家辦公，孩子們更是通過網(wǎng)課開啟了新學(xué)期，過度用眼成為大家共同的問題。那么宅家期間，如何更好地幫助孩子科學(xué)用眼、防控近視呢？家長(zhǎng)自己如何遠(yuǎn)離眼疲勞呢？小編總結(jié)了以下這些護(hù)眼小技巧，一起來了解吧。
多眨眼
在使用手機(jī)、電腦時(shí)，盡量有意識(shí)地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤(rùn)眼睛。正常人的眼睛會(huì)不斷分泌淚液，眨眼不僅可以促進(jìn)淚液分泌，還可使淚液均勻覆蓋到角膜和結(jié)膜的表面，緩解眼球干燥的環(huán)境。
濕敷眼睛
熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上。這樣簡(jiǎn)單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進(jìn)眼的血液循環(huán)，減少干眼等不適的發(fā)生。也可以在水杯中注滿熱水，將眼睛靠近杯口處，熏蒸眼睛，能疏通堵塞的腺體，有效緩解眼部干澀。
多做護(hù)眼操
①雙眼向上、下各看三次；
②雙眼向左、右各看三次；
③雙眼向左上、右下各看三次；
④雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中劃出了一個(gè)“米”字；
⑤劃完“米”字，讓眼睛順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)三圈。
保證室內(nèi)合適的溫度和濕度
空氣、溫度和濕度不合適也容易引起眼睛不舒服，尤其是室溫較高和濕度較低會(huì)更容易導(dǎo)致干眼和眼疲勞。建議室內(nèi)溫度最好控制在18～20℃范圍內(nèi)，并在房間內(nèi)放置一些水，使空氣內(nèi)的濕度增大；也可適量擺放一些綠色植物，一方面既能促進(jìn)空氣質(zhì)量改善，保持空氣濕潤(rùn)，另一方面，眼睛在疲勞時(shí)注視綠色植物能得到一定的休息。長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球也是一種很好的放松方式。
減少屏幕游戲時(shí)間
由于在家辦公期間，本來屏幕時(shí)間就大大增加，所以，盡量減少網(wǎng)上娛樂時(shí)間，可以聽音樂、聽書、運(yùn)動(dòng)、親子游戲等方式代替。孩子在家上體育課做操時(shí)，可以和孩子一起做做運(yùn)動(dòng)，一起去陽(yáng)臺(tái)上“目”浴陽(yáng)光。對(duì)于經(jīng)常一工作起來忘記時(shí)間一兩個(gè)小時(shí)不抬頭的，建議定一個(gè)鬧鐘或者桌面提醒，30分鐘起來做下活動(dòng)，伸展下四肢。
均衡飲食
日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認(rèn)為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。
遵循“3010”法則
建議中小學(xué)生看書、做作業(yè)或看電視注意勞逸結(jié)合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠(yuǎn)眺（看6米外事物）、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等等多可以。幼兒園兒童看書、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。
控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間
父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量，跟孩子相處時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)；每天應(yīng)盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴，傾聽、交流和互動(dòng)，讓孩子沒有無聊的時(shí)間；幫助孩子培養(yǎng)孩子一兩個(gè)室內(nèi)活動(dòng)愛好；還可以通過設(shè)置鬧鐘或內(nèi)置幫助軟件等幫助孩子控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。
正確的讀寫坐姿
不正確的讀寫坐姿（比如歪著頭或躺著、趴著看書）更容易引起眼睛更疲勞。因此，在讀寫的時(shí)候讀寫姿勢(shì)要做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）；一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)，當(dāng)然前提是要注意使用能夠匹配身高的課桌椅。
良好的用眼習(xí)慣與我們的視力息息相關(guān)，所以大家要從小開始、從現(xiàn)在開始養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣，哪怕是速讀訓(xùn)練狀態(tài)再好，也要停下幾分鐘，讓眼睛休息一下，另外每天訓(xùn)練速讀最多用1-2小時(shí)，好了，最后希望本文的這些護(hù)眼小技巧能幫到您。
精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯
