保持合理體重
據美國《預防》雜志近日報道，美國維克森林大學專家指出，鍛煉肌肉，保持合理體重，能
鍛煉腦力。
體重與記憶力的聯系來源于一項神經學研究。研究者發現，在記憶力測驗中，體質指數(BMI)為20的人，平均能夠記住16個單詞中的9個，而體質指數為30的“肥胖族”卻只能記住7個。這種差別看起來不大，但研究人員認為，這足以產生值得注意的影響。因此，他們建議，如果你體質指數超過25，就需要減重。開始從每天的飲食中減少250卡路里的熱量，再通過鍛煉每天燃燒掉250卡路里的熱量。
室內照明應充足
簡單改善照明，就能讓人心情舒暢，
記憶力提高，還可以改善夜晚睡眠質量，減少老年人患癡呆的幾率。這一研究發表在最新一期的《美國醫學會雜志》上。
荷蘭神經科學研究所的研究人員對12個康復所的189人進行了試驗。受試者被隨機分成兩組，一組白天室內照明充足，晚上活動時燈光較亮，另外一組則光線較暗。結果發現，與后者相比，前者認知錯誤低5％，抑郁癥少19％，運動能力強53％，睡眠質量也大大提高。研究人員分析，在充足的照明下生活、工作，能讓人的生理節奏正常交替，而且會提高白天與夜晚“褪黑激素”的差距，有助于晚上更好睡眠。
這一研究的負責人表示，老人房中的照明應該更亮些，這會大大提高其生活質量，不僅可以改善記憶衰退等認知狀況，而且可以穩定情緒、有助于健康。
研究人員還表示:“如果晚上加班，想提高
工作效率，不妨讓辦公室更亮堂一些，這能消除昏昏欲睡感！碑斎，睡覺前最好還是將燈光調暗，這樣更有助于進入睡眠。
從生活點滴習慣著手
此外，還有一些辦法也能延緩大腦的老化進程。
收拾房間：美國拉什大學的研究顯示，有責任心、能自我約束、負責可靠的人，很少出現認知能力下降，也更少出現老年癡呆。研究人員表示，人們可以通過每天花20分鐘收拾房間來提高這種品質。
每天吃蔬菜：同樣是美國拉什大學的研究表明，每天大約吃3份蔬菜沙拉的人，6年內記憶力下降速度將比那些不吃蔬菜的人慢40％。在蔬菜中，綠葉菜效果最佳，因為其維生素E含量較高。
多吃魚蝦和高鈣食物：挪威的一項研究發現，每周吃一兩次魚或蝦，都能令老人的智力下降減緩；美國哥倫比亞大學2007年的研究則顯示，高血壓患者出現認知能力問題的可能性會增加40％，而每天至少吃3份含鈣量高的食物，就可以降低高血壓的風險。
檢查聽力：美國布蘭代斯大學研究顯示，如果你聽力有問題，那么你的記憶力也可能有問題。所以，在50歲之后，每3年檢查一次聽力，同時降低電視廣播的音量，以防止進一步的聽力衰退。波士頓兒童醫院聽力專家表示，如果你用MP3播放機，那么音量不要超過最大音量的80％。
檢查血糖：研究顯示，血糖偏高的女性，即使沒有患上糖尿病，出現癡呆的風險也會增加。美國加利福尼亞大學醫學院的教授表示，這可能是因為高血糖會造成大腦或腦血管損傷。因此專家建議，每年檢查一次血糖；每天散步30分鐘；平時“少吃多餐”，每天吃4―6餐，這樣能使血糖水平更加平穩。
來源：中國腦科學網
