現實生活中，我們很多人都很難進入深度工作、深度學習的狀態。其主要原因有三個：
 

    首先是“最小阻力原則”。就是在工作或學習中，人們會優先處理阻力最小的工作。這樣時間長了，大腦會形成思維定勢，遇到復雜困難的工作，就會自動切換到簡單任務上，長此以往，大腦就很難勝任深度工作。

    第二個原因是“忙碌代表生產力”的思維定式和偏見。忙碌代表生產力是工業時代衡量個人職場價值的標準。但是現在很多人的思維中仍然有這種思維定式和偏見。現在這個時代，忙成狗只能感動一下自己，什么都代表不了，只能說明你工作效率低，工作方法差。

    第三個原因是，網絡時代無處不在的干擾。網絡在給我們帶來“與朋友即時互動、獲得即時信息、買/賣東西、娛樂消遣”等好處的同時，也讓人們沉迷其中，浪費了大把的時間和精力，深度工作需要的時間和注意力被分散了大半。
 

    知道了原因，我們已經邁入了深度工作的第一步了，接下來就是學習如何做到深度的工作和學習了。
 

    培養深度工作的能力，主要有四個步驟。
 

    第一步是，選擇一套深度工作的日程模式
 

    深度工作的日程模式主要有“禁欲模式、雙峰模式、節奏模式、記者模式”四種類型。禁欲模式說的是，把自己放在一個完全獨立的、不受任何干擾的環境里，切斷和外界的一切聯系。禁欲模式需要大塊的時間，需要和外界隔絕，所以比較適合周末學習和工作，或者是高度自律、且目標明確的自由職業者。

    雙峰模式說的是，把我們的時間分成兩塊，一塊用于深度工作，一塊用于浮淺工作。在深度工作的時間里，就像禁欲模式一樣，高度集中精力、沒有任何干擾。

    節奏模式說的是，在日常工作生活中，專門找出一個不受干擾的時間段，用于深度工作，形成一種節奏。如果你在一天中，有一段時間注意力最集中，那么就安排在這個時間里做深度學習或工作。拿寫作來說，有的人認為早上精力最充沛，就可以固定在這個時間段里，專注寫作；而有些人在夜深人靜的時候才有靈感，那么就可以把寫作時間安排在晚上。這種模式適合大多數人。

    記者模式說的是，在日常工作的時候，隨時利用空隙，插入深度工作的模式。這種模式有點難，需要慢慢磨練。
 

    第二步是，培養出適合自己的深度工作習慣
 

    習慣成自然，把深度工作的狀態，形成一種自然而然的習慣時，大腦就會更容易進入到深度工作的狀態，這個時候的阻力最小，消耗的意志力最少。

    首先要找到一個不會被打擾，可以深度工作的場所，比如安靜的圖書館。然后設定出深度工作的時間，在這個時間段里，不使用任何與工作無關的電子產品。其三是設定任務，比如你要在60分鐘的深度時間里做多少事，嚴格執行。設定任務的時候，可以設定“超出能力范圍一點點”任務，這樣你才能更容易提升時間利用效率和深度工作的質量。這在我之前講“心流”的時候講過，合理匹配目標難度和自身的能力，能更好地進入心流狀態，專注起來。另外，做一些準備也很有必要，比如把需要的資料都整理好放在桌面上等等。深度工作的習慣因人而異，找到適合自己的很重要。
 

    第三步是，像經商一樣執行
 

    之所以要像經商一樣執行，是因為商人的目標是非常明確的，就是獲得更高的利潤。日常工作中要像商人一樣，把注意力集中在最重要的任務上，一切和這項任務不相關的事情都要為它讓步。要做到這一點，首先要有一個明確的、重要的、能激發你熱情和動力的目標。確定目標之后，要用引領性指標來衡量能否成功的程度。引領性指標就是影響你達成目標的關鍵性數據、標準等。比如你期末考試要考700分，那么你就要把注意力放在每一科要考多少分，每科中每個環節要達到什么標準，每個環節每天要完成多少的量。

    在深度工作之后，要在計分板上記下每次深度工作的任務和時間。這我在之前講“柳比歇夫的時間統計法”的時候講過了。其好處是有利于我們明確自己的時間效率，更好地制定計劃和完成計劃。
 

    第四步是，定期休息大腦
 

    人們的精力、意志力，會隨著時間、隨著工作一點一點的被消耗。為了更好地進入和維持深度工作，定期休息大腦是很有必要的。讓大腦得到充分的休息，可以讓注意力得到復原，可以提升第二天深度工作的質量。除了常規的睡個好覺、休閑娛樂，也可以試試我之前分享的《高效休息法》一書中的消除大腦疲勞的方法。速讀G先生