在培養(yǎng)一個(gè)新好習(xí)慣的過程中,你總是半途而廢嗎?為什么別人能快速改正自己的不良閱讀習(xí)慣,而你卻反反復(fù)復(fù),新習(xí)慣養(yǎng)不成,舊習(xí)慣改不掉?實(shí)際上,在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)你只要遵守下面這四條簡單規(guī)則就能成功:
(1)讓它顯而易見;
(2)讓它有吸引力;
(3)讓它簡便易行;
(4)讓它令人愉悅。
習(xí)慣養(yǎng)成第一條:讓它顯而易見
每個(gè)習(xí)慣都是由提示引發(fā)的,我們更有可能注意到顯眼的提示。不幸的是,我們生活和工作的環(huán)境常常使得我們更容易不去做某些事,因?yàn)槿狈γ黠@的提示來觸發(fā)那種行為。
如果我們在培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候,善于創(chuàng)造鮮明的視覺提示,即把注意力引向你想要的舉動(dòng),讓它顯而易見,這樣離成功培養(yǎng)習(xí)慣就進(jìn)了一步。這里有幾個(gè)方法可以用來改造你的環(huán)境,凸顯你偏好的提示:
如果你想增加練習(xí)吉他的次數(shù),把你的吉他架擺放在客廳的中央;如果你想多喝水,每天早上裝滿幾個(gè)水瓶,放在房子各處顯眼的位置;如果你想閱讀,把你喜歡的書籍?dāng)[放在臥室、客廳的各個(gè)顯眼位置;如果你想讓習(xí)慣成為你生活中的重要組成部分,就讓提示成為你生活環(huán)境中的重要組成部分吧!
習(xí)慣養(yǎng)成第二條:讓它有吸引力
如果你想提高某種行為發(fā)生的概率,像是每天訓(xùn)練速讀記憶,那么你需要讓它具備吸引力,可以是手機(jī)
安裝精英特速讀APP,把小海豚設(shè)置為手機(jī)屏保等等,因?yàn)橥ǔT接形Φ氖挛铮饺菀鬃屓损B(yǎng)成習(xí)慣的。
如果要培養(yǎng)一個(gè)難度較大的習(xí)慣,可以先做些自己喜歡的事情來創(chuàng)造一種激勵(lì)儀式。比如,泛泛而論,找到讓你真正開心的事,如撫摸你的狗或者洗個(gè)泡泡浴,然后在做你喜歡的事情之前,創(chuàng)建一個(gè)你每次都要做的簡短的例行程序,也許你可以做三次深呼吸,然后微笑一下,深呼吸三次、微笑、拍拍狗,如此往復(fù)。
最終,你會(huì)把這種深呼吸+微笑的例行模式與心情愉快聯(lián)系起來。它成為一個(gè)提示,意味著你感覺快樂。一旦確立了這種關(guān)聯(lián),你可以在任何需要改變情緒狀態(tài)時(shí)加以應(yīng)用:工作壓力太大?做三次深呼吸,然后微笑。生活不如意?做三次深呼吸,然后微笑。一旦養(yǎng)成了習(xí)慣,相關(guān)的提示會(huì)引發(fā)渴望,即使它與最初的情形毫無關(guān)系。
習(xí)慣養(yǎng)成第三條:讓它簡便易行
創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境,盡可能自己便于做正確的事,一般阻力小,習(xí)慣就容易養(yǎng)成。如果你想做一份健康的早餐,把長柄小燒鍋放在爐子上,把烹飪噴霧劑放在廚房臺(tái)面上,并在前一天晚上擺好你需要的所有盤子和器皿。你早上醒來時(shí),做早餐就會(huì)很容易。這樣會(huì)使你可以比較輕松自如地養(yǎng)成好習(xí)慣。
習(xí)慣養(yǎng)成第四條:讓它令人愉悅
行為轉(zhuǎn)變的第四條定律是讓它令人愉悅,因?yàn)楫?dāng)我們感到愉悅時(shí),更有可能重復(fù)一種行為,而重復(fù)正是一個(gè)行為逐漸變成習(xí)慣的必要過程。如何讓自己感到愉悅呢?
比如你可以開立一個(gè)儲(chǔ)蓄賬戶,并注明這個(gè)賬戶專門用于將來買你特別想要的東西,如蘋果手機(jī)。“每次你放棄購買一件物品時(shí),就把相應(yīng)數(shù)額的錢存入這個(gè)賬戶。早晨沒買早餐?存入10元。上個(gè)月沒購買精英特速讀?存入495元……這就像是你為自己創(chuàng)建了一個(gè)忠誠計(jì)劃。看到自己省錢買蘋果手機(jī)的即時(shí)回報(bào)比放棄購物的感覺好得多。如此一來,即便你什么都沒買,依然能感到很滿足。
按照這4條習(xí)慣養(yǎng)成法則一一去做,如何判斷自己是否養(yǎng)成了習(xí)慣呢?可以用習(xí)慣追蹤法和其他視覺度量形式,因?yàn)檫@些方法可以清晰無誤地證明你取得的進(jìn)步,比如在日歷上打叉,當(dāng)然習(xí)慣的養(yǎng)成要不能中斷培養(yǎng)習(xí)慣的進(jìn)程,要
堅(jiān)持不懈,如果你錯(cuò)過了一天,試著盡快恢復(fù)固有的做事節(jié)奏。
習(xí)慣是自我提高的復(fù)利,你的習(xí)慣的效果會(huì)隨著你不斷地重復(fù)而倍增,很難在短難內(nèi)看到效果,但隨著時(shí)間的延長,效果越來越好,特別是當(dāng)你堅(jiān)持使用微習(xí)慣時(shí),影響會(huì)慢慢增加。
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