如何能集中注意力是我們一直以來都很關心的一個問題，包括在快速閱讀訓練中前面已經有文章講了提高注意力的幾種具體的訓練方法，現在從習慣入手，來養成我們對注意力的自控能力。

　　傾聽身體語言，身腦結合有助提高注意力

　　首先，不要養成在床上工作和學習的習慣，因為你的身體會搞不清楚什么時候該放松什么時候該工作。其次，選擇坐有靠背的椅子，讓自己舒服，但別太舒服了。只保留工作需要的東西在手邊，以保證不讓別的東西分心。 

　　了解并服從于自己的注意力保持期。但要注意，注意力保持期也許每天不完全一致。另外，按照自己的生物鐘來活動，如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 

　　身體的健康狀況也和注意力有關系，我們需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力的集中。首先，在工作和學習前不要吃大餐，因為一飽百不思。其次，突然攝取很多糖分使血糖突然增高，然后陡然下降會使人感到困乏。高糖分食品適合于體育鍛煉，卻不適合腦力活動。在學習和工作時實在貪嘴的話還是考慮水果和干果吧。當你覺得昏昏欲睡時，可以適量地喝些水。咖啡可以使人清醒，但同時也會增加人的焦慮感，適量飲用為宜。 

　　適量運動、每天按時休息、有規律的睡眠、適時地打個盹也都有助于提高注意力。

　　定時定地工作是好措施

　　如果想有專心工作學習的好習慣，養成在固定時間、固定地點學習和工作是關鍵舉措。如果可能，在進入學習或者工作狀態前可以做一些小儀式，比如擺個姿勢、戴上學習帽什么的，就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示，告訴自己工作要開始了。 

　　工作前，要盡量避免做讓自己興奮的事情，還可以花一點時間計劃一下準備做什么。在工作時可以把需要做的工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。 

　　回到這來和隨它去吧

　　每次發現自己走神的時候，對自己說：回到這來。然后慢慢地把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說回到這來，然后把注意力拉回來。 

　　不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其他的事情自然而然地消失。也許你發現自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間后就會發現越來越能專心了。 

　　如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說：隨它去吧。嘗試不受環境的干擾。不要指望外界干擾改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說：回到這來。 

　　另外，萬事開頭難，您可以從上面幾方面入手，嘗試進行注意力的自我控制嘗試，有時只要幾秒種的堅持，就會讓你有質變的驚喜，就像在精英特速讀記憶訓練軟件練習中，您也許剛開始訓練會眼酸、大腦疲勞等不適應的情況，但這些情況的出現反而說明的您的眼睛和大腦需要鍛煉，而開始幾天后，一星期后，如果您能按要求堅持的話，相信就會有驚喜出現，至少，您會覺得試用時的15級賬號速度，對您來說已經小菜一碟了，并且，在精英特速度記憶訓練軟件中，也有相應的注意力相關設置，如貫穿軟件訓練全過程的舒緩的α腦波背景音樂，及專門的靜心調息的專門的訓練版塊等，靜心調息部分還有語音、圖像、呼吸法三重引導，適合絕大多數學員，讓我們以最快的速度進入平靜的、注意力集中的最佳學習狀態。

精英特速讀記憶訓練網總編輯