通常一個人做一件事，
注意力越集中，效果越好，但現(xiàn)實中影響我們注意力的因素卻有很多，如此便造成了注意力分散，學習效率低下等問題。當然今天我并不想說是哪些因素影響了我們的注意力，而是想與大家分享一些提高注意力的方法。
養(yǎng)成良好的作息習慣
很多人早已練成“夜貓子型”—白天無精打采，晚上精神百倍，學習效率很高！也許你覺得這并沒有啥不好，但如果你想擁有一個好身體，想要提升白天效率，建議還是調整作息習慣，做一個“百靈鳥”吧。
分解壓力
在壓力面前，我們要有正確的意識，不要過度產生焦慮，當壓力確實太大的時候，我們不妨采取分解壓力的措施，比如將一個目標分解為三個小目標，當原本巨大的壓力分解為小壓力和小目標以后，需要具備的努力和條件以及對應的心理壓力相對會減少，同時也提高了目標實現(xiàn)的概率。
放松訓練
我有一個親自實踐后，覺得效果不錯的放松訓練法，具體是這樣做的：舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的方法，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦掌握了這種方法，便會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態(tài)。
如果你覺得這個方法有些繁瑣，建議可以試試冥想或者精英特速讀中的
靜心調息訓練。靜心調息是比較簡單，效果也蠻好的，只要聽從語音指示，很快就能進入放松學習狀態(tài)，注意力也會很集中。
常見的也是效果比較好的注意力訓練工具，當然離不開舒爾特表。作為一名精英特速讀學員，舒爾特表對我來說太熟悉不過，在點擊開始的瞬間。開始計時，為了在規(guī)定時間完成任務，可以說我需要保持十二分注意力，難度低一些的時候還好，隨著難度增加，尤其是文字舒爾特表的加入，我經常都以失敗告終。但是我必須承認，這確實是集趣味性和效果于一身的注意力訓練工具，每一次訓練完后，我都有“舒爾特表虐我千百遍，我卻待她如初戀！”的感覺。
空間清理
這個方法很簡單，也是注意力訓練的初級階段，但是效果顯著，具體方法就是把當前你工作/學習中不需要的物品，從書桌上清理掉，讓它們從你視野中消失，然后使自己迅速進入主題，這樣做的目的是為了避免被無關緊要的事情分散注意力，影響效率。
不要在難點上停留
我們往往對自己感興趣的事情，會集中注意力去探究，反之，對自己不感興趣的東西就會出現(xiàn)注意力分散的情況，這時候應該怎么應對呢？
建議不要對自己不理解的地方停留，你得接著往下研究；就像讀一本書的時候，有個點不太理解，你做了努力之后還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。讀書時千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在往下閱讀的過程中你可能會發(fā)現(xiàn)，后邊大部分內容你都能理解，而前邊那幾頁你所謂不理解的內容，慢慢也會理解，這有點像速讀訓練中老師給我的升級建議一樣。
良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件，而注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得，希望本文這些提高注意力的方法能幫到大家。
精英特速讀記憶訓練網(wǎng)學原創(chuàng)文章
作者：張望
