15-45-90分鐘法則
 

    一個人能保持高度專注多久？答案是15分鐘，不會超過20分鐘。這個時間會根據工作的性質和內容發(fā)生改變，比如需要高度耗費腦力的同聲傳譯一般能夠集中的時長大概是10分鐘，實時監(jiān)測員在連續(xù)監(jiān)測超過20分鐘后，會對異常反應遲鈍。所以說，我們可以規(guī)定一個高度專注的時間單位大約是15分鐘。

    大家有沒有想過，為什么一節(jié)課的時間大約是45分鐘，一集電視劇的時長大約是45分。這是因為人們還有一個中度專注的時間45分鐘。也就是說在日常工作和學習過程中，面對電腦和書本，一般情況下能夠專注的時長大約在45分鐘。

    還有一個時間是成年人專注力持續(xù)的極限時間為90分鐘，這也是為什么很多比賽和一些電影只有90分鐘的原因。在實際情況下，我們的專注力程度是存在起伏的，有波峰也同時存在波谷。如果我們在專注力波谷的時候強制自己去工作學習，那么效果就會比較差了。

    根據我們工作的強度和內容，按照15-45-90分鐘法則來安排工作時間，充分利用專注時長，并在專注時長后安排大腦休息時間。把握合適的時間節(jié)奏，讓努力不再白費時間，更好更規(guī)律地工作和休息。
 

    排除干擾
 

    有研究表明，專注力被干擾打斷，再次恢復需要至少15分鐘。工作學習中的干擾主要來源于外物、思慮和交流。

    （1）井井有條：保持桌面整潔，所有的用品都放在固定的位置，電腦文件有邏輯的分類整理，這些習慣都能避免我們在尋找中浪費我們的專注力，干擾我們的思路。

    （2）擯棄雜念：利用日程清單，記錄未完成的任務，并標記已完成任務。防止腦海中突然閃現(xiàn)”今天是不是還有會議？“，”還有某個策劃沒做好。“的情況，按照優(yōu)先級完成清單任務，避免雜念。如果還不能停止胡思亂想，那可能是因為大腦疲憊了，不妨停下休息，等整理好思路后再進行工作。

    （3）封閉自己：找到合適的專注空間，盡量少的人來打擾，隔絕微博、微信等各種非必要通訊，來電和短信也盡量只在休息時間查看。
 

    設置時間限制
 

    你有沒有過，原本想要學習外語，但是學著學著，計劃就擱淺了的情況。在學生時代，又有沒有過在開學初定好目標努力學習，學著學著就沒那么躊躇滿志了，可是又在考前猛抱佛教，這并不是說我們意志力不強，多丟人的事情。

    其實，很早就有科學家做過實驗，當沒有時間限制的時候，人們對于一件事的熱情會隨著時間逐漸消退，而在一段任務里設定了時間限制后，不止初始階段的效率是高峰，在任務的最終階段，工作效率也會大幅提高，而中段會因為疲憊和厭倦，任務完成效率較低，整個過程呈現(xiàn)為一個U型曲線。

    也就是說，設定規(guī)定時間內，專注力會在初始和最終出現(xiàn)兩次高峰。我們可以為自己的任務安排設定一個時間限期，比如在年底通過外語考試，比如在月末交稿，比如今晚完成這篇策劃等等，并嚴格要求自己在規(guī)定時間內完成任務。進而，在任務實施的過程中，我們可以考慮將工作和學習時間分段，例如將60分鐘分為3段，并在每段15分鐘末尾休息5分鐘，那么每15分鐘都會得到一個U字型的效率曲線，利用專注力的高峰可以大幅提高我們的工作效率。
 

    當我們能夠在工作和學習中，能夠有意識為自己安排合適的時間段任務，我們就可以得到更高質的結果，仔細想一想明天的要做的事情吧，規(guī)劃一下試試看。