小編說：距離高考已不足月，考生們已經進入最后沖刺階段，隨著高考時間臨近，學生們的壓力也在逐步增加，難免會忐忑擔心，甚至是焦慮。今天就為大家分享心理老師的“三錦囊”，通過科學的方法減緩考前緊張情緒，以最好的狀態面對考試，一起來了解下吧！
錦囊一：淡化考前緊張情緒
今年的高考生注定不凡，經過了最長假期，備考路上長途跋涉，現在所剩時間不多。高考，終于要來了！看著滴答滴答的時鐘，想著一天天逼近的考場，考生們的情緒日漸緊張起來，內心忐忑不安、憂慮連連：
“快考試了，可我總擔心高考考不好，覺得自己離理想的大學越來越遠，心情忽上忽下，起伏不定，完全無心學習，這該怎么辦？”
“我感到學習停滯不前，很多學過的知識，現在卻感到越發模糊，這是怎么啦？”
“我這段時間睡眠不太好，整天頭腦昏昏沉沉，看不進書，也記不住內容，心情很煩悶。如果高考期間睡不著，那可怎么辦？”
“我這幾天常常莫名其妙的緊張不安和慌亂，我努力調整讓自己心態平靜，可就是做不到，要怎樣才能讓自己擁有最好的心理狀態？”
在臨近考試的時間里，考生出現這些困惑、煩惱、焦慮、擔憂的心理都是很正常的，因為高考這個重要而艱巨的任務更清晰、更緊迫地擺在了面前。心理學研究發現，適度的焦慮能發揮人的最高學習效率，讓我們保持學習和考試的警覺、調動身體能量、保持大腦興奮。所以，我們大可不必為考前的緊張情緒擔憂，避免自己制造緊張氣氛，自己嚇唬自己。對待焦慮，最好的辦法就是悅納它，弱化它。
如果考生出現了超出心理承受范圍的
焦慮情緒，就要馬上調節，努力讓自己成為情緒的主人？梢哉覀地方傾訴心情：心理話別憋著，把它們說出來，告訴自己的父母、朋友或老師，從他們那里得到幫助。也可以找個地方發泄心情：有的時候不妨給自己的心里松松閥，找個合適的地方，讓自己縱情地喊，盡性地笑，痛快地哭，讓心中的“積淀”痛快淋漓地釋放。
還可以做做心情放松操：
1、深呼吸，把手放在腹部，深深吸氣，悠悠地吐出來，直至冷靜下來；
2、自言自語，“情緒一定會好的”“我相信我自己”“我是最堅強的”；
3、采取水療法，用溫熱的毛巾敷臉，或洗一個熱水澡，讓自己全身心放松；
4、把中指尖放在眉毛中間的額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣，輕輕按揉幾分鐘。
錦囊二：信心是制勝的力量
有人說沖刺高考的時間是大顯身手的好日子，也有人說現在面臨背水一役的攻堅戰。不論你身手如何，才高幾斗，這個時候都要勇敢地去面對。信心和勇氣是這個時期最重要的貼身法寶。那么考生
如何增強自信心呢？
1、用積極暗示代替消極暗示。因為高考的結果是未知的，考生在考前或多或少會有擔心，擔心會出現不好的結果，因而常常會出現“我可能考不好”“我沒機會趕上了”“我的心理狀態不好，我肯定發揮不好”等等消極心理暗示。對付消極心理最好的辦法就是用積極的心理暗示來置換它。
在考前這些日子，建議考生每天給自己積極的心理暗示“我一定能、我一定行”“我奮斗，我自信，我成功”……；清晨起床哼哼歌“咱高考生啊，真呀真高興”，晚上睡覺前跟自己說說話“今天我又復習了不少知識，又解決了幾個學習問題，我可以美美地睡覺啦！”；每天保持微笑，走路挺胸抬頭，課間休息時常常把雙臂往上伸展？傊_動腦筋，用更多積極的心理暗示來增強信心，讓積極心態成為一種心理常態。
2、縱向比較看進步。進入臨考的最后20天，考生要多看自己的進步，不和同學攀比，每個人的學習實力不一樣，只要努力達到自己的最佳水平就可以了，只拿自己的今天跟昨天比：心態比昨天好，學習效率比昨天高，解決問題比昨天多……在自己不斷前進的腳步中找到自信和力量。
3、在成功體驗中樹信心。考前，尤其在信心不足的時候，多嘗試基礎題型的練習。難題是沒有止境的，不論你多么聰明和努力，總有能難住你的考題。在難題面前，會變得渺小而不自信。而在容易題面前，你會覺得自己很有信心，而且能把容易題、基礎題做好不丟分，也能輕輕松松拿高分。我們可以運用著名的高考輔導專家、北師大鄭日昌教授提出的“增強自信三多法”——多看擁有的、多做成功的、多想積極的。
錦囊三：學習休息兩不誤
高考前如何合理科學地平衡學習和休息至關重要。保證充足睡眠，蓄精養銳迎接高考是非常必要的；而停止復習，完全放松，專調心態，卻會適得其反。進入高三以來，考生長期處于緊張的學習中，大腦中樞已經建立起緊張思維運作模式，適應了緊張的學習狀態，如果突然停下不學習，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。
那么怎樣安排作息時間才是科學合理的呢？
1、每天保證充足的睡眠時間。不同的人對睡眠時間要求不同，只要自己感覺充足就是好睡眠，對照高考時間表，合理安排作息時間，保證白天充沛的精力、清醒的頭腦。
2、勞逸結合，學習仍是主旋律。考生千萬要提醒自己，考前的這段時間，仍需把學習進行到底，休息的目的是為了放松和補充能量。在復習過程中，注意安排不同科目交叉學習，避免長時間集中在一個科目上，使大腦產生疲勞。學習的間隙適當休息，每過一兩個小時調劑調劑身心，或舒展筋骨或觀賞窗外風景或聽聽音樂或閉目養神，體育鍛煉是穿插在學習之間的休息方式，做到適度適量。
3、失眠不可怕，順其自然對待它。“失眠不是問題，對失眠的擔心才是問題”，考前考中出現失眠也是正，F象，困擾我們的不是失眠本身，而是“不想讓自己失眠”的心理。這時，我們需要放下因失眠而焦慮的心態，順其自然，無為而治，閉目養神，同樣能夠起到休息的目的，能補充人體消耗的精力，第二天照樣精力充沛。我們還可以運用全身放松法，把自己交給床以后，用最舒服的姿勢躺在床上，享受床帶來的舒適感，心里默念：眼睛放松、眉毛放松、臉放松、肩膀放松、手放松、背放松、腿放松……慢慢自然就睡著了。
其實，高考的日子并沒有什么特別，只是它離我們的目標更近了一些。不要因為害怕而放慢前行的速度，如果要問怎么才能以勝利者的姿態越過終點，答案很簡單------繼續跑！文/郭玉良，湖南省岳陽縣第一中學心理教育中心主任
