快速閱讀在每次訓練前必須調整呼吸，因為呼吸的調整，可以使我們在訓練中達到靜心和集中
注意力的目的。同樣對快
速閱讀訓練的效果有一定的保障。
a腦波自我暗示法分為兩步進行，即準備階段和動作階段。
準備階段：
（1）端坐椅上，兩腳底一貼地，手心朝上，雙手放在椅子的扶手上或平放于膝蓋上，
（2）兩眼微筆，挺胸收腹，放松全身肌肉，使心情平靜下來。
動作階段：
（1）吸氣，讓空氣完全進入肺部，鼓起腹部，放松胸部。
（2）緊縮腹部，慢慢吐出一部分空氣，停止呼氣，三四秒鐘后，再緩慢吐氣。
（3）想象腳底有一股暖流涌上，放松腳部肌肉，使腿部完全放松。
（4）想象暖流上涌到腹部，并放松腹部肌肉。
（5）接著用想象的方法放松胸部，使其完全放松為止。
（6）接著分解暖流，使其達到身體的煤個部位，直到身體完全放松。
注：整個動作階段，第1.2是屬于呼吸要點，在動作過程中一直保持這種呼吸狀態，其余屬于意念要點，它的各個部位放松順序為從上到下，整個過程都要有步驟地進行，先完成這一步，在進行下一步。經過以上動作，你的腦波會自然降到a腦波。
深呼吸法
（1）舒適地坐于椅子上或躺于床上。
（2）輕輕閉上眼睛，放松面部肌肉。
（3）保持心情平靜。
（4）緩慢地吸氣7——8秒。
（5）屏氣1——2秒
（6）深深呼氣7——8秒，要比吸氣更慢。
（7）默念放松。
內視呼吸法
（1）閉目靜坐，一定要調整坐姿，不要感覺有任何不舒服，動作要自然。
（2）舌尖貼住上顎，面部肌肉放松。
（3）一面做慢而深長地腹式呼吸，一面想像吸氣時氣流徐徐從鼻孔進入鼻腔，同時想像有一個小紅氣泡沿著氣流行走路線前進，直到胸腔，直至全身。
（4）呼氣時，想像小紅氣泡沿原路返回。
（5）反復數次。
瑜伽式呼吸
瑜伽式呼吸也稱完全式呼吸法，它結合了
腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果達到最好。當你長期
堅持練習之后你就會發現在日常的瑜伽練習與生活當中也會采用此方式進行呼吸，習以為常。整個的呼吸應該是順暢而輕柔，每一個階段不可分開來做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之后再從上而下。
瑜伽完全式呼吸法是大多數調息法練習中的必要條件。在呼吸過程中，當能夠很好地掌握了呼吸方法和意念時，可以不做肩式呼吸，只結合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。
此練習可以在任何時候做，尤其是處于緊張或生氣時，可以很好地使情緒安靜下來。不過最好是在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法，不要長時間內持續地做此練習。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做幾分鐘這種呼吸法的練習。
練習方法：
1、取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。
2、緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張。
3、呼吸要非常慢，聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端，腹部充滿氣體。
4、腹部擴張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴張，盡量向上向外擴張胸腔，腹部略微自然向內收縮。
5、胸腔擴張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的最上端。
6、此時身體的其他部位是放松的。
7、呼氣時，最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內向下收縮。最后盡量向內收縮腹 部，使肺部的空氣排空。
8、整個呼氣過程應該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
9、初學者，每天練習5-10遍，逐漸延長練習的時間到10分鐘。
