記憶力是個(gè)神奇的東西，但我們又不時(shí)的會(huì)面臨一些“記不住”的情況，忘記重要東西、想不起來(lái)某人的姓名、丟三落四......“我忘了”仿佛已經(jīng)是部分現(xiàn)代人的口頭禪，糟糕的是，其實(shí)我們還沒(méi)有老。
如下文章節(jié)選自《家庭心理自助手冊(cè)》，面臨“記憶力”不夠用的問(wèn)題，給我們提供一些實(shí)用技巧和建議。
名稱和面孔的記憶
◎當(dāng)你第一次遇到某人時(shí)，仔細(xì)注意他們的長(zhǎng)相，在腦子里記住他們的顯著特征，例如，眼睛的顏色，或者鼻子的形狀。
◎傾聽(tīng)他們名字的發(fā)音。這似乎再明顯不過(guò)，但是在社交場(chǎng)合這很容易被干擾，尤其是當(dāng)你有一絲緊張的時(shí)候。
◎請(qǐng)對(duì)方重復(fù)一下他們的名字，即使你已經(jīng)聽(tīng)得很清楚了。
◎當(dāng)你與對(duì)方說(shuō)再見(jiàn)時(shí)，同時(shí)說(shuō)出他們的名字。
◎提醒自己對(duì)方的名字，并核查你是否能想象出對(duì)方的面孔。分別在遇到對(duì)方后的幾分鐘內(nèi)、幾個(gè)小時(shí)后（比如回家的路上）以及第2天，重復(fù)剛才的做法。
◎采用我們?cè)谙挛闹刑岬降募记桑热纾胂笠粋(gè)有趣的視覺(jué)提示或故事，讓人名和面孔的記憶更加生動(dòng)。
最大化你的記憶
最大化記憶力的所有秘密在于，改進(jìn)我們組織和儲(chǔ)存記憶原料的方法，或者用心理學(xué)的說(shuō)法，改進(jìn)
記憶編碼的方式，有很多方法可以幫助實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。
◎集中注意力。對(duì)某件事情越專(zhuān)注，我們就越有可能記住它，切斷干擾源，真正專(zhuān)注于你想要記住的事情上。
◎令事情生動(dòng)易記。我們的記憶有可能變成一個(gè)嚴(yán)重超載的系統(tǒng)，你如果不想讓事情消失在一片迷霧中，就需要把它變得盡可能生動(dòng)易記。
把你想記住的事情與你已知的事情聯(lián)系在一起是個(gè)不錯(cuò)的辦法，當(dāng)然，最好是你自己的事情（沒(méi)有什么比這更神奇和易記了！）。比如說(shuō)，你在聚會(huì)上遇到某個(gè)人，而你知道他的姐姐認(rèn)識(shí)你的哥哥，那么，你就更有可能記住他的名字。
試著把某件東西和圖像聯(lián)系起來(lái)，并盡可能讓它變得有趣和容易區(qū)別（稱之為視覺(jué)記憶）。夸張的手法經(jīng)常可以起到很好的作用。比如，一個(gè)人個(gè)子很高，你可以想象他的頭已經(jīng)頂?shù)搅颂旎ò澹蝗绻涀∫幌盗械臇|西，就把它們編成一個(gè)故事，這會(huì)更容易記憶，故事越有娛樂(lè)性，涉及到的感官越多，效果越好，因此，你要想象一下，它看起來(lái)如何，聽(tīng)起來(lái)怎么樣，摸起來(lái)怎么樣，甚至笑起來(lái)什么樣。
◎組塊。研究顯示，如果我們能把一個(gè)復(fù)雜的信息分解成可掌握的組塊（正常情況下，每個(gè)組塊中最多可包含7個(gè)單位），這將大大簡(jiǎn)化我們的記憶。
◎使用語(yǔ)義記憶。這是一個(gè)經(jīng)實(shí)踐證明有效的方法，你可以通過(guò)易記的節(jié)奏或者音節(jié)，幫助自己回憶起一條完全不相關(guān)的信息，比如說(shuō)，“On Old Olympia’s Towering Top A Finn and German Vault and Hop”，就被醫(yī)學(xué)生用來(lái)記憶腦神經(jīng)的名字。
◎完美記憶。如果我們能在第一遍學(xué)習(xí)的時(shí)候?qū)⑵渫耆涀。窃俅斡洃浀臅r(shí)候事情會(huì)簡(jiǎn)單得多，一旦其中摻雜了不確定性或錯(cuò)誤，你便很難將其徹底擺脫。因此，如果你想記住一組指導(dǎo)意見(jiàn)，那么你最好花時(shí)間專(zhuān)注于相關(guān)信息上，并確保自己可以準(zhǔn)確無(wú)誤地復(fù)述，一小時(shí)以后再檢查一遍，確保你還能很好的記住，然后，第2天再檢查一遍（這種方法我們稱之為“復(fù)述”）。
如果你正在為考試而準(zhǔn)備復(fù)習(xí)，或者有大量新的信息需要記憶，你最好把你的任務(wù)分隔開(kāi)，用半小時(shí)記一段的方法來(lái)記憶，中間要穿插幾分鐘的休息時(shí)間。
使用提示和背景
如果能提高自己的記憶編碼能力，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你需要相關(guān)信息的時(shí)候，你能很容易地回憶起它們來(lái)，但你還可以使用提醒信息或者提示，比如把一幅雞蛋卡通畫(huà)放在副駕駛座位上，這樣在你下車(chē)的時(shí)候，可以提醒你該買(mǎi)雞蛋了；或者把藥片放在浴室顯眼的地方，這樣早上洗澡的時(shí)候就能想起吃藥了。
我們的記憶力在很大程度上依賴于事件發(fā)生的背景，如果我們能重新構(gòu)造出第一次經(jīng)歷時(shí)的場(chǎng)景，我們極有可能記起當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情，所以，如果你正在為回想昨晚朋友在酒吧和你說(shuō)的話而苦苦掙扎的話，那么你可以盡可能具體的想象當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景。
寫(xiě)下來(lái)
日記、日歷、待辦事項(xiàng)清單、購(gòu)物清單、你自己的短箋，我們中間的大多數(shù)人都會(huì)用其中的幾種來(lái)幫助自己進(jìn)行超負(fù)荷的記憶，而且還有很多諸如此類(lèi)幫助記憶的方法，比如，記在手上、在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘，都能很好的提醒你要做什么事情，制定一個(gè)路線圖將會(huì)幫助你確保自己不會(huì)忘記有規(guī)律的但又乏味無(wú)聊的工作，把東西放在固定的地方，這會(huì)幫助你很容易地找到它們。
不要擔(dān)心
遺忘是很正常的，尤其是你的年紀(jì)越來(lái)越大時(shí)，所以，不要對(duì)此太過(guò)焦慮。想盡辦法提高你的記憶力，但不要因此而沮喪，你沒(méi)有必要記住所有的事情。另外，越緊張，越焦慮，你的記憶力就越差，瘋狂地虐待自己的大腦并不會(huì)幫你記住什么事情，但放松卻會(huì)！
藥物
直到目前，還沒(méi)有什么靈丹妙藥能幫助提高記憶力，醫(yī)生有時(shí)會(huì)給阿茨海默氏病患者和其他類(lèi)型的老年癡呆患者開(kāi)一些藥物，這可能會(huì)對(duì)一些患者有用，起碼在短期內(nèi)有效，但是，提高的幅度普遍不是很大，副作用也很常見(jiàn)，而且藥物并不能阻止疾病繼續(xù)發(fā)展。
相關(guān)問(wèn)題
嚴(yán)重抑郁、酒精及藥物濫用、壓力、憂慮、焦慮以及睡眠問(wèn)題都會(huì)
影響記憶力。
