冥想（meditation）是一種改變意識的形式，也是一種導出α波的好方法。冥想本來是印度瑜伽功的一種修煉方法，70年代中期，哈佛大學醫學院副教授賓遜將它加以科學地簡化，使本來帶有神秘色彩的超覺真想，得以簡單易行。

    賓遜的冥想法包括四大要項：

      ① 冥想的內外環境必須安靜。內環境指個人的心境，外環境指自己所處的物理環境。

      ②冥想時必須有一個可供專注的事物。這個事物可以是重復的一個字或一種聲音，也可以是一個抽象的形象。

      ③必須保持被動的心態。根除一切雜念，心如止水，無所思，無所欲，靜候心靈波動的自然起伏。

      ④保持身心安適。這是員重要的一項。永遠遵循八字原則：輕松、舒適、安靜、自然。

    其具體做法是：

      ★ 安靜的房間內，盤腿坐好。房間的燈光必須柔和。

      ★ 閉上眼睛。

      ★ 放松肌肉。先從胸部開始，由下而上，一直放松到頭部。

      ★ 用鼻子吸呼．并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。每次呼氣時心中默數“一”。如此繼續進行20分鐘后，自行停止。時間可以估計，但切記不用鬧鐘。停止后臺上眼睛休息一兩分鐘。

      ★每天練習一次或兩次，但練習時間要在飯后兩小時。

    應用冥想時要注意，當你想重新布置房間、最初是不會用語言去思考，而是首先在右腦中報繪出新布局的形象。如果習慣于用語言去思考，很難設計出優美合理的方案。

    如果你想學打乒乓球，那么通過看書，然后去實踐是很困難的；但只要看一眼示范，再在腦海中構成形象，指導動作，則很容易掌握。

    愛因斯坦說：“我思考問題時不使用語吉，而是靠生動有形的形象去進行。當這些形象形成一個完整的整體時，我再去花費頗多的努力去表達它。”當然，不是每個人都能成為“愛因斯坦”，人雖然差距甚大，但在根本上是相同的：創造排除語言干擾的無意識狀態，對右腦開發同樣重要。

    因此，要積極開發右腦功能，必要時將語言從大腦中排除。

    為什么要導出a波？

    關于a 波，我們并不陌生（詳細可閱讀《你知道腦波嗎？》一文），a波是一種可在冥想、呼吸狀態下獲得的腦電波，當我們處于α腦波時(特別是中間α腦波)，想像力、創造力與靈感便會源源不斷的涌出，此外對于事物的判斷力、理解力都會大幅提升，所以在速讀訓練中我們以a波為背景音樂也不難理解了，α波不僅可以幫助我們輕松學習快速閱讀，提高工作效率，同時還能令身心愉快。