專注力就是專心于某一事物的能力，在所有的工作或?qū)W習(xí)能力中，專注力是一項(xiàng)最基本的能力，也是一項(xiàng)最關(guān)鍵的能力，因?yàn)槟汴P(guān)注什么，就會(huì)了解什么，就會(huì)收獲什么。那如何才能讓自己工作、學(xué)習(xí)、做事的時(shí)候更加專注呢？

     下面是我親自試過之后有效的7個(gè)方法
 

    1-3-5待辦清單法則

    列清單的好處是，清單可以讓我們明確任務(wù)，減少胡思亂想，指引我們專注于任務(wù)；同時(shí)它也具有提醒作用，督促著我們行動(dòng)。對于每天的工作、任務(wù)，可以參照“1-3-5待辦清單法則”來制定。就是給自己每天要做的事情設(shè)限，并排出優(yōu)先順序：每天安排1件重要任務(wù)，3件中等任務(wù)，5件小型瑣事，避免瞎忙。

    1對應(yīng)一件“最重要且緊急”的“大型”任務(wù)（耗時(shí)、耗精力），3對應(yīng)三件重要（緊急或不緊急）的中型任務(wù)；但如果你還有重要且快要變緊急的事，要優(yōu)先放入中型任務(wù)，5對應(yīng)五件緊急但不重要的小型任務(wù)，或是不緊急也不重要但是你想做的事。
 

    說到番茄工作法，很多人不陌生，都知道“每工作25分鐘，就休息5分鐘，這是一個(gè)番茄鐘；然后，重復(fù)四個(gè)番茄鐘后，就多休息一會(huì)兒，例如15分鐘-30分鐘。

    但要讓番茄鐘這個(gè)方法有效，不能只是簡單學(xué)習(xí)它的時(shí)間設(shè)置，而要掌握番茄工作法的內(nèi)在邏輯：透過分割時(shí)間的練習(xí)，學(xué)會(huì)設(shè)定和切割任務(wù)，把大任務(wù)分割成一個(gè)個(gè)獨(dú)立的小任務(wù)，每個(gè)步驟（任務(wù)）控制在十幾分鐘、二十幾分鐘內(nèi)就能完成。這樣做的好處是：即便任務(wù)中被打斷，也可以調(diào)整步伐快速繼續(xù)任務(wù)；即便是零碎時(shí)間，也能就任務(wù)的某一個(gè)步驟環(huán)節(jié)，快速進(jìn)入專注狀態(tài)；長此以往，我們會(huì)更了解自己完成一個(gè)任務(wù)的真正所需時(shí)間，更好的管理任務(wù)和時(shí)間。
 

    任務(wù)切換法

    做事的過程中，我們難免會(huì)出現(xiàn)做著做著就不想做的情況，以前碰到這種情況，我多半就是勉強(qiáng)自己“耗著”（消耗了時(shí)間和精力，卻沒什么產(chǎn)出），或者停下來去玩樂休息一下（玩著玩著就忘了時(shí)間，越玩就越不想工作）。后來，我轉(zhuǎn)換了一下思路，找到了一種更好的方法：不想做這件事，那就去我的“待辦任務(wù)清單”中挑選一件我有點(diǎn)心情、不那么排斥的一件事情去做！

    如果在待辦任務(wù)清單里還是沒有找到我想做的事情時(shí)（事實(shí)上很少出現(xiàn)這種情況），那我就想想：半小時(shí)后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做個(gè)規(guī)劃、或者列個(gè)任務(wù)清單。有些人可能會(huì)覺得這是在浪費(fèi)時(shí)間，其實(shí)不然，這既可以給自己增加動(dòng)力，同時(shí)也是尋找方法的策略。
 

    延遲滿足法

    本來，工作或?qū)W習(xí)的間隙，看看自己感興趣的文章、視頻等無可厚非，但怕的是一開始只是想要喘口氣，結(jié)果一發(fā)不可收拾，半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)的時(shí)間就不見了！因?yàn)槲覀兊拇竽X就喜歡那些輕松、舒服、不費(fèi)腦筋的事情，如果你不進(jìn)行主動(dòng)干預(yù)，很難自動(dòng)退出。所以在工作學(xué)習(xí)的過程中，盡量不要讓自己開始這些事情，而是設(shè)定一個(gè)時(shí)間，延遲你想玩的沖動(dòng)。比如，吃飯后的一個(gè)小時(shí)，允許自己干點(diǎn)自己喜歡的、輕松愉快的事情。
 

    思緒落地法

    學(xué)習(xí)或者工作的過程中，難免會(huì)冒出來一些奇怪的想法，促使我分心。這個(gè)時(shí)候如果順著思緒游蕩，那么勢必浪費(fèi)很多時(shí)間，所以要學(xué)會(huì)立即終止，暫時(shí)放下。其中一個(gè)方法就是：把腦海中冒出來的這個(gè)想法寫下來，讓它落地，別再亂飛。具體方法是：事先準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，放在工作桌旁邊，當(dāng)你在工作、學(xué)習(xí)時(shí)，如果腦袋里蹦出了任何想法，就先把它寫到筆記本上，讓自己安心回到工作學(xué)習(xí)中，等任務(wù)結(jié)束后再去處理或探究。
 

    減少干擾法

    我們周圍充斥著大量的刺激信號，這些信號都可能引起我們大腦的關(guān)注，使注意力自然而然的被轉(zhuǎn)移。

    所以，在平時(shí)的工作學(xué)習(xí)中，要主動(dòng)的去調(diào)整或規(guī)避那些（可能）影響你的事物。比如手機(jī)經(jīng)常轉(zhuǎn)移你的注意力，那在你學(xué)習(xí)工作時(shí)就可以把手機(jī)靜音、關(guān)閉推送提示、刪除社群與影音軟件等；嘈雜的環(huán)境會(huì)影響你的注意力，就盡量找到能夠獨(dú)處不被打擾的地方，遠(yuǎn)離開放式辦公環(huán)境。
 

    工具訓(xùn)練法

    訓(xùn)練注意力的工具，比如我們熟悉的“舒爾特表”，可以自己做，也可以找現(xiàn)成的。

    我在工作或?qū)W累了的時(shí)候，有時(shí)就會(huì)找一些類似的練習(xí)來做做（平時(shí)留意累積），換換腦。比如精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件中的：靜心調(diào)息（類似于冥想），速讀訓(xùn)練部分的“整體感知、數(shù)字/文字舒爾特表”，記憶部分的“點(diǎn)選數(shù)字、尋找同數(shù)”等等，都可以很好地訓(xùn)練集中注意力，練習(xí)的時(shí)候也不會(huì)枯燥，相對還非常有趣。

文/速讀G先生