方法一：把目標具體化
 

    目標具體化最直接的方法就是SMART聰明法則，當你的目標明確具體可量化，特別是明確知道的自己達到什么程度算是成功。

    使用心理對照技巧，想象成功之后的感受，然后思考在成功過程中可能會遇到的阻礙都有哪些。比如當你的目標是減肥，需要先量化出運動多長時間、強度多大、飲食如何控制，以前在執行自己的計劃中都會遇到哪些問題，應該如何避免。
 

    方法二：“如果---就”
 

    知乎Live上提到這個策略，如果（X）發生，就做（什么）。例如：如果是現在是晚上七點，那么我就在公司健身房鍛煉一小時再回家；如果天下雨了，我就在房間里跳20分鐘Keep；如果周五晚上有同事邀請我去KTV，我就說我要學習速讀記憶來拒絕他；如果收到讓我生氣或憤怒的評論或留言，那就不要立刻回復，等過上幾小時或一天，冷靜之后再回復。

    “如果---就”這種方法好用的原因類似是用能大腦能理解的語言寫了一個程度，一旦形成這種思維，大腦遇到合適的條件時就觸發，立刻找到關鍵的時機然后做到反應。在做時間管理時也可以用這種方法來解構你的目標，讓你的計劃更加可行。
 

    方法三：明確剩下的路還有多遠
 

    在設定目標的時候需要有人監控進度，最好定期檢查你的目標，明確自己處于何處。當我們在追求目標并且想著自己早已完成的進度時，會有一種過早的成就感，容易懈怠。但當我們關注未完成的進度時，動力就能保持下去，并且能得到提高。想想距離你的目標還有多遠，而不是你已經完成了多少。
 

    方法四：做一個現實的樂觀主義者
 

    盲目的樂觀主觀者很少去考慮在實現目標中可能遇到的彎路，這種思維會讓你陷入困境。多用“如果---就”的方法來考慮可能遇到的困難和阻礙時，成功的可能性才會更高。
 

    方法五：專注于變得更好，而非看上去很好
 

    很多人都有類似的認知誤區，自己的意志力、基因、智力、人格和體質都是固定不變的，不管我怎么做都不會有什么變化。但近幾十年來的科學研究表現，這種固定不變的信念錯得離譜，幾乎所有的能力都可以被鍛煉。當你自己相信自己能夠被改變的時候，會讓你做出更好的選擇。

    做哪些事情能讓自己更有信心和動力去承擔新的責任？答案非常簡單，請充許自己把事情搞砸，研究表明，當人們認為自己被充許犯錯時，他們所犯錯的次數會明顯減少。
 

    方法六：堅毅
 

    心理學家認為的堅毅，是指持之以恒地投入到長期目標。而成功的關鍵在于刻意練習，花費大量時間去所需的技能和知識。

    人們對于能力持有兩種理論：固存論和發展論。固存論就是上面提到的能力不變，自己無法改變。而最近的研究表明相信者不止無法堅持，還會無意識為努力感到焦慮。而相信發展論的人會進行各種積極主動的嘗試，成功的可能性反而大大提高。
 

    方法七：鍛煉你的意志力肌肉。簡單來說意志力就象肌肉一樣，可以被消耗，也可以通過規律的鍛煉而增強。
 

    方法八：不要冒險
 

    在前進的過程中，要學會抵制誘惑，千萬不要考驗自己的意志力。不要試圖一次完成兩個需要大量意志力的目標。在知乎Live中就提過一個類似比喻：一只狗同時追兩只兔子時，只會得到一個結果，哪個也追不到。
 

    方法九：專注于要做什么，而非不要做什么
 

    人們往往把精力放在不去做某事，就象“不要想白熊”的思維試驗一樣，當你試圖不做某事時，反而會使之更為強烈，更有誘惑力。想讓“如果---就”起效果，最關鍵的一點聚焦在你要做的事情上，而不是不要做的事情。