在學習這件事情上，給大腦一些挑戰，效果才會好
 

    那些看起來非常勤奮的人，他們一遍又一遍地背、在書上一遍又一遍地畫、一遍又一遍的抄寫，只是看起來很勤奮，耗費了大量的時間，但是他們的整個學習過程是很輕松的，他們沒有做有挑戰性的事情。而學習是需要一些挑戰、困難的，在學習的時候，我們要主動的給大腦一個“檢索”的機會，就是讓大腦使勁地回憶，比如自測、考試等等，這能夠大幅提高記憶的效果。因為在測試、考試的過程當中，我們的大腦要經歷痛苦，使勁的回憶、思考所學的內容，無論最后是想出來了還是沒想出來，這都有助于我們重新理解這件事情。

    我們的大腦中有一個叫作“元認知”的東西，元認知說的是我們對于自己的認知水平的判斷。我們的元認知非常容易出現偏差，在學習上，元認知會讓我們陷入兩個誤區：一是不知道自己學習中的薄弱之處，不知道要在哪里花更多精力才能提高自己的知識水平；二是愛使用那些會讓自己錯誤地認為掌握了知識的學習方法，比如拼命地反復閱讀、拼命地記筆記。

    所以，我們在平時的學習過程中不要害怕檢索，不要害怕考試，不要因為考試成績給自己壓力，要轉變一下心態，把考試當成一種提高學習效果的方法。考試本身，對于我們記住東西是有著莫大的好處的。自測、考試等檢索的行為，就是給我們的知識鏈打上記憶的結的過程，如果我們只是在不停地重復不停地讀、不停地記筆記，只相當于反復的捋那個知識鏈，捋來捋去也記不住，因為沒有成結。而考試等行為則不一樣，考一次試就等于打了一個結，如此才能更好地記住知識。
 

    實現有效學習的三個關鍵步驟：編碼、鞏固、檢索
 

    不管你是學一個簡單的東西，還是一件復雜的事情，想要有一個好的學習效果，都要經過“編碼、檢索、鞏固”這三個環節。

    第一步：編碼。編碼就是把我們學習的這個知識，以一種你能理解、容易理解的一種方式去呈現、去記憶。

    知識在沒有進行“編碼”的情況下，只是一堆信息。我們在學完一項知識或技能之后，往往會覺得自己已經掌握了，但很多時候并沒有。這個時候如果讓你具體的描述一下你所學的東西，你就會有“腦海中有千言萬語，可就是說不清楚”的感覺。因為我們只是“暫時性”的把知識“雜亂”的存儲到我們的大腦中。

    所以，在學完知識或技能之后，要做的第一步就是把知識進行編碼。比如：用你自己的話把它說清楚；把當下學習的知識和已有知識、經驗、事物結合起來進行理解和思考，舉一反三；運用一些記憶術（比如精英特速讀記憶訓練中的“編碼定位記憶、撲克牌記憶、思維導圖記憶”）讓要記憶的內容更豐富、立體，增強記憶效果；建立起知識的結構圖等等。

    第二步：鞏固。鞏固就是經過遺忘，再次回憶你所學的內容、編碼的內容。

    新學到的東西，通常還處于“工作記憶區”，一大部分都會被遺忘，并不能一勞永逸，所以還需要對知識進行鞏固。從而形成深刻的心理表征（信息在頭腦中的呈現方式），讓我們不需要通過認真思考就能馬上想起來、反應出來。把學到的東西變成能夠自動調用的心智模型，就是能夠讓它自動地組合，自動地使用，然后形成一套體系。這才算是真的掌握了一個知識，學會了一件事。

    在學習和鞏固知識的時候要進行“后刻意練習”。在《刻意練習》一書中倡導我們要：不停地重復練同一個動作，并請專業人士給你反饋。但《認知天性》一書告訴我們，頻繁的集中練習，練到麻木、練到條件反射，你所產生的只是短期記憶，而只有給我們的練習當中加入了時間間隔和內容間隔，我們才有可能學得更加靈活，才能夠把它記得更牢。

    時間間隔說的是，我們現在學了這個東西要隔一段時間再來學習；內容間隔說的是，我們不要長時間集中學一個東西，要穿插學一些別的內容。間隔練習比集中練習更為有效，是因為我們向長期記憶中存放新知識需要有一個鞏固的過程。在鞏固的這個過程中，新知識會被賦予含義并且和已知聯系起來，這個過程需要數小時甚至數天。

    所以，當我們學習了一個東西后，不要馬上去進行大量的重復，要再過一段時間，當所學出現了一些遺忘之后（比如學習后的一天、一周等），再進行鞏固。鞏固不是簡單的重復看一遍，而是要進行“檢索、提取”，這樣才能進一步強化記憶。

    第三步：檢索。就是透過各種讓大腦覺得有點困難、有點挑戰的方式來回憶所學，從而深化記憶。

    最常見的檢索方法就是測試或考試，通過測試，我們能夠檢驗出自己知識的薄弱環節，從而進行有針對性的練習。多次使用這種測試方法，就可以強化大腦關于檢索的神經回路，形成長期記憶。

    除了考試，還有很多檢索的方法，比如：①卡片法，比如背單詞的時候，在卡片的正反兩面分別寫下中、英文，看中文想英文、看英文想中文。②回想法，比如讀完一本書或上完一節課之后，在一張白紙上寫下記得的所有內容。③提問法，比如讀完書或學習完某章節后，自己設計一些問題，通過回答問題來檢測自己對知識的掌握情況。④思維導圖法，比如閱讀一本書之后，把主要內容梳理成思維導圖，然后通過思維導圖中的“關鍵詞索引”來回憶書本內容。

    檢索的方法可以穿插整個學習的過程，可以在剛學之后進行，也可以在學完一段時間有點遺忘的時候進行。在主動檢索的時候，其關鍵是：不要一來就看答案，而要先使勁地回想，等實在想不出來的時候再看答案。
 

    以上的方法不僅適合于學生，也適合大人學習。很多人都有這樣的體會，讀了很多書，可是真正記住的卻沒多少，所以總覺得讀書沒太大用處。你不妨這樣來試試：看完一本書之后，根據書籍知識和你的讀這本書的目的，設計出三五個或十來個問題，然后進行回憶、思考、然后結合文章寫出答案。

    等一周、一月、甚至一年之后，再拿出這些問題，在不看書、不看答案的情況下，再次進行作答。檢查一下自己能答出多少內容，有哪些遺漏，又有哪些新的體會。遺漏的地方就去再深入了解、思考一下，新體會可以添加進自己的題庫或知識庫中。文/速讀G先生