要想緩解眼睛疲勞，就必須從改變身體根本開始，如鍛煉內臟、為身體提供充足的營養、改善身體的缺氧狀態等。在此基礎上，還可以每天花5分鐘，進行300個彈跳+100個深蹲+50次6秒長呼吸+5指按摩，就能達到眼睛舒爽身心更好的目的。
原地彈跳法
很多人抱怨自己沒有運動時間、沒有運動習慣、沒有運動場地……其實小編覺得只要你想運動，隨時隨地都可以，這里給大家推薦一個超級簡單的運動方法——原地彈跳。
原地彈跳非常簡單，只要離地數厘米高就足夠了，而且做此項運動時我們不用擔心聲音或震動會影響到周圍的人。同時因為彈跳過程中身體要承受相當于自身體重六倍的負擔，所以極短時間內就可以起到較為顯著的運動效果。
具體方法：可以分早、中、晚3個時段來跳，爭取一天跳500次，一次跳50~100個，這足以讓內臟出汗了；蛟S有人會覺得，怎么這么多？但大家只要試一下就知道，跳50次不過是眨眼間的事。不少人第一次就能連續跳100次。
原地彈跳還能刺激有“第二心臟”之稱的小腿肚、腳踝等部位，有助于促進血液循環和心肺機能。與此同時，骨骼和肌肉機能也能得到增強。這也就意味著，氧能被血液強有力地輸送到身體的各個角落。
不過，膝蓋不好的人就不要跳了。若身體允許的話，深蹲也能起到很好的效果，爭取一天深蹲100次就可以了。
塑料瓶呼吸法
大腦因為缺氧出現疲勞，從而影響眼睛視力和生理機能下降。因此為了緩解眼睛疲勞，可以讓肺更有
效率地吸入氧氣，為大腦提供充足的氧，這里給大家介紹一個簡單有效的“塑料瓶呼吸法”。
具體方法：準備一個500毫升的塑料瓶，用錐子在塑料瓶底開三個直徑1.5~2毫米的小孔（3個孔要相互分開）；然后用嘴含住塑料瓶的瓶口，從鼻子深吸一口氣（持續6秒以上），再從嘴巴呼氣。
方法看似很簡單，但卻格外需要用力，剛開始時，一回做10次就可以了。當然如果呼吸10次都覺得困難的，請不要勉強。
在能做到一回10次之后，我們就可以挑戰“長呼吸”：先是將瓶底的一個孔堵起來，再呼氣。每次呼氣都要持續10秒以上，直到把肺中的空氣都吐光為止；小孔減少后，呼氣時遇到的阻力會增加，從而能更進一步鍛煉呼吸系統，做這一高級鍛煉法，請以一天30次為目標。
塑料瓶呼吸法做多了會神清氣爽，臉色紅潤，持之以恒必能收到
改善視力的良好效果。
遠眺也有秘訣，小孔里練出好視力
我們的眼睛平時都是通過改變瞳孔的大小來調節進光量，從而像相機一樣捕捉不同大小的事物。捕捉到的物象經過相當于透鏡的水晶體折射，在視網膜上聚焦。
進行遠眺法鍛煉時，目標只能通過1個小孔進入眼睛形成圖像。由于視野狹窄，所以物象幾乎沒有折射的必要，直接就能在視網膜上成像。眼睛在這種狀態下，能不受干擾地看東西。
遠眺法同樣要用裸眼進行，方法如下：
① 選定1個裸眼看起來模糊不清的目標，例如日歷上的數字。
② 雙手五指屈卷，前后疊在一起，通過中間的小孔看向目標。（孔要盡可能小，小到正好能看到數字就夠了，孔太大目標看起來會模模糊糊的。）
很多人會覺得不可思議：通過1個小孔居然能看清之前還模模糊糊的數字。保持這種狀態，盯著目標看20~30秒，讓大腦牢記看得見的感覺。沒法瞇起一只眼的人可以用一只手捂住單邊眼睛，另一只手五指屈卷，再從小孔中看目標。一只手五指屈卷還是雙手五指屈卷，改變的只是孔的長度，不影響鍛煉效果，所以沒必要太在意。
在一個如此小的范圍內看東西，大腦的集中力會提升，然后就會確信自己能看清。重復鍛煉，視力就能有所提升。
精英特速讀記憶訓練網總編輯
