分心是困擾當(dāng)代人的經(jīng)典難題，好不容易能專心下來做一件事，要么被臨時(shí)添加的任務(wù)打斷，要么就是微信、釘釘信息提示頭像閃個(gè)不停……一天坐在電腦前面8小時(shí)，能專注4個(gè)小時(shí)工作都算今天沒浪費(fèi)。
我們可以輕易地控制手機(jī)和電腦，卻控制不了自己的注意力，聽上去是一件多么悲哀的事啊！你的注意力怎么樣？你想了解自己當(dāng)前的注意力狀況到底屬于哪種類型嗎？建議可以通過下面這套簡短的測試題，看看你是6種最常見的注意缺陷特質(zhì)中的哪一種。
完成測試后，你會(huì)得到每一種注意缺陷特質(zhì)的分?jǐn)?shù)。如果你在其中任何一種注意缺陷特質(zhì)中超過15分，建議你獲取提高專注力的技巧并做出改變。（注：在1分—7分范圍內(nèi)回答以下每個(gè)問題，1代表“強(qiáng)烈不同意”，7代表“強(qiáng)烈同意”。）
測試題
1.即使情況不需要，我也會(huì)感到莫名的焦慮。
2.我習(xí)慣于把別人工作中的問題當(dāng)成自己的問題來處理。
3.我有很多想法，卻不知道該怎么實(shí)踐它們。
4.我因?yàn)樯暇W(wǎng)浪費(fèi)了很多時(shí)間。
5.做計(jì)劃對我來說是很難的事情。
6.我經(jīng)常晚上睡不著覺，思考新的想法和點(diǎn)子。
7.我喜歡同時(shí)打電話、發(fā)郵件和做其他的事情。
8.我喜歡危機(jī)，那是我最專注的時(shí)候。
9.如果每一個(gè)沒有做到的想法值一塊錢，我早就發(fā)財(cái)了。
10.如果我能關(guān)掉自己的電子產(chǎn)品，
工作效率會(huì)提高一倍。
11.我來自一個(gè)充滿焦慮的家庭。
12.我更愿意向別人提供幫助而不是索取幫助。
13.內(nèi)疚對我來說是個(gè)大問題。
14.我有一個(gè)強(qiáng)大的頭腦，但我很難控制它。
15.我比一般人更難阻止別人打擾我。
16.其他人經(jīng)常反對我花那么多時(shí)間上網(wǎng)。
17.只要給我一個(gè)小時(shí)不受打擾，我什么都愿意做。
18.如果能少一些焦慮，我會(huì)更成功。
評分標(biāo)準(zhǔn)
本測驗(yàn)中針對每種注意缺陷特質(zhì)有3個(gè)與之相關(guān)的問題，具體對應(yīng)情況如下：
網(wǎng)絡(luò)成癮：第4、10、16題
多任務(wù)處理：第7、15、17題
思維跳躍：第3、6、9題
焦慮過度：第1、11、18題
先人后己：第2、12、13題
眼高手低：第5、8、14題
因此，你關(guān)于每種注意缺陷特質(zhì)的測試最高分將是21分，最低分將是3分。如果你有哪一種特質(zhì)的測驗(yàn)得分超過15分，請?jiān)谙旅鎸ふ蚁鄳?yīng)特質(zhì)的建議。例如，你在第1、11、18題的得分加起來是18分，你便可能有焦慮過度方面的問題，需要在下面尋找關(guān)于焦慮過度的建議。
具體建議
網(wǎng)絡(luò)成癮：花太多時(shí)間盯著電子屏幕
1.每天專門抽出一些時(shí)間來玩電子產(chǎn)品，比如中午一小時(shí)或晚上一小時(shí)，任何你覺得不影響自己工作和生活的時(shí)間都可以。然后在這些規(guī)定的時(shí)間之外，關(guān)掉你的電子產(chǎn)品，以此來讓你的同事和客戶知道你可能不是一直都有空。
2.當(dāng)你感到無聊的時(shí)候，不要馬上轉(zhuǎn)向使用電子產(chǎn)品。試著讀一篇你一直想讀的文章，或者給一個(gè)你一直想交談的朋友打電話。
3.盡可能面對面地交流。這樣的“人類時(shí)刻”比“電子時(shí)刻”更加豐富和有意義。
多任務(wù)處理：一次性試圖做太多事情
1.了解你什么時(shí)候可以合理地多任務(wù)處理。如果你的任務(wù)很無聊，比如在洗碗的時(shí)候跟朋友隨便聊聊天，那你可能可以同時(shí)完成它們。但如果你在同時(shí)做一件或多件復(fù)雜的事情，如在參加會(huì)議的時(shí)候給客戶寫郵件，那么它們就會(huì)受到影響，你的工作效率也會(huì)受到影響。
2.把那些別人能夠完成得更好的任務(wù)委派出去，給自己留一些時(shí)間。
3.學(xué)會(huì)說“不”。當(dāng)你拒絕一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，就是在幫每個(gè)人的忙，因?yàn)槟愠姓J(rèn)自己不是這項(xiàng)任務(wù)的最佳人選。如果你總是說“好的”，很快就會(huì)筋疲力盡，對你的組織、家庭或者你自己都沒有什么好處。
思維跳躍：總是產(chǎn)生很多想法，努力保持它們的組織性，并試圖與每個(gè)想法互動(dòng)
1.將你的想法全部列出來，評估出哪些是你最感興趣的，選擇三個(gè)以下來實(shí)踐。
2.列出在這方面能夠幫助你的人的名字，與他們討論如何克服阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的情緒障礙。
3.不要低估自己。大多數(shù)人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力比他們想象的要大，相信你一定能成功。與此同時(shí)，你的這部分能力也會(huì)真的漸漸地成長。
焦慮過度：把注意力集中在不那么重要的問題上
1.認(rèn)清事實(shí)。有害的焦慮往往根源于信息缺乏和錯(cuò)誤信息，或者兩者兼而有之。做一些研究可以幫助你正確地看待這個(gè)問題。
2.制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，把注意力從問題轉(zhuǎn)移到解決方案上。如果你的計(jì)劃行不通，就修改它。
3.做一些與你的焦慮完全無關(guān)的事情來分散注意力。例如，體育鍛煉可以幫助你的大腦排除有害的焦慮。
先人后己：只顧照顧別人，卻不顧自己的需要
1.每天留出一些不受干擾的時(shí)間來解決自己的難題，或者鍛煉、補(bǔ)充睡眠，或者做冥想、祈禱，以及其他一些沉思練習(xí)。
2.不要自動(dòng)同意別人的每個(gè)請求，而要學(xué)會(huì)說“讓我想想”。重新設(shè)置你的自動(dòng)回復(fù)，會(huì)給你時(shí)間來決定是否有必要接受新事物。
3.走出你的
舒適區(qū)，向別人尋求幫助。別人會(huì)很高興你向他們尋求幫助。你很清楚，被需要的感覺很好。
眼高手低：工作表現(xiàn)不佳
1.盡可能多地做你擅長的事情。我們中的許多人都覺得要改善自己的弱點(diǎn)，其實(shí)這個(gè)過程非常浪費(fèi)時(shí)間且沒有必要。
2.培養(yǎng)你的組織能力和時(shí)間管理能力。分清
輕重緩急，規(guī)劃好自己的工作任務(wù)。你可以從各種應(yīng)用程序、書籍，甚至教練那里尋求幫助。
3.關(guān)注你的健康。
冥想、鍛煉、適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和充足的睡眠都會(huì)使日常生活變得更容易管理。
