1、增強(qiáng)鍛煉。鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀(jì)律的良方。其中最常見(jiàn)的就是體育鍛煉，鍛煉身體不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體機(jī)能的強(qiáng)健，也可以讓情緒變得積極樂(lè)觀。

    2、每天閱讀。每天閱讀除了能增加知識(shí)、提高寫(xiě)作能力和專注力、記憶力外，還能使人保持平靜、穩(wěn)定情緒。但在閱讀時(shí)，建議少看勵(lì)志類書(shū)籍，因?yàn)橛醒芯勘砻鳎洪喿x這類書(shū)反而讓人更焦慮，情緒更低落。

    3、到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯(lián)系：參加各種社區(qū)組織及工作單位的活動(dòng)。

   4、急事緩做。當(dāng)需要述說(shuō)一些急事的時(shí)候要放緩自己的語(yǔ)氣，給足自己組織語(yǔ)言的時(shí)間，把事情表達(dá)清楚，不要把自己的情緒帶給別人，也不要因?yàn)橹倍鴣y了自己的方寸。慢說(shuō)話，是非常有效的情緒控制方法。當(dāng)你說(shuō)話速度加快的時(shí)候，大腦就會(huì)聽(tīng)到類似于高德地圖導(dǎo)航的語(yǔ)言提示一樣“你已超速、請(qǐng)安全駕駛”。

    5、讓生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無(wú)章有關(guān)。因?yàn)殡s亂，所異常常問(wèn)自己忘記了什么，丟失了什么，忽略了什么？等等，為了解決這個(gè)問(wèn)題可以列一個(gè)日常作息表。在你的前門放一個(gè)籃子，用于裝車鑰匙，這樣你就不至于每天一大早就開(kāi)始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。

    6、聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。

    7、積極的心理暗示。出現(xiàn)情緒問(wèn)題時(shí)，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示其實(shí)很有效。每當(dāng)情緒快要爆發(fā)時(shí)，可以嘗試不斷暗示自己，不要暴躁，發(fā)火解決不了問(wèn)題。

    8、做一些你喜歡的事。如果你正致力于喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。

    9、不要立即回復(fù)別人。不立即回應(yīng)是避免自己在情緒激動(dòng)的情況下做出不理性反應(yīng)的有效手段，因?yàn)椴涣⒓椿貞?yīng)給了足夠的時(shí)間來(lái)冷卻激動(dòng)的情緒，有效地防止了自己的情緒失控，保證了自己的情緒穩(wěn)定。如何做到不立即回應(yīng)呢？深呼吸幾分鐘，比如說(shuō)，深吸一口氣，再慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。也可以冥想或借助精英特軟件中的靜心調(diào)息訓(xùn)練，這些方式都能有效激活大腦中控制放松情緒的神經(jīng)，讓你感到放松、情緒緩和。

    10、拒絕新聞。過(guò)量的信息也會(huì)讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會(huì)過(guò)度憂慮。

    11、多一些身體上的接觸。人們?nèi)绻３１粨崦蛽肀В撬男那榫蜁?huì)更好。我們是群居種類，不宜孤獨(dú)的生活。找一些你非常喜愛(ài)的人，然后經(jīng)常擁抱他們。

    12、立即行動(dòng)。一旦感覺(jué)到有毒的焦慮纏繞你時(shí)，就立刻擺脫他。不要沉溺于憂郁中。讓?xiě)n慮停留的時(shí)間越長(zhǎng)要擺脫他也越困難。

    13、看到事情好的一面。只有著眼于好的一面，才有可能讓自己在正常的軌道中生活。比如，失業(yè)了，但也是強(qiáng)迫自己進(jìn)步的一次契機(jī)；爭(zhēng)吵了，是了解對(duì)方、關(guān)愛(ài)對(duì)方的最佳時(shí)機(jī)；被老板罵，說(shuō)明自己很多地方還有提高的空間，還不夠完善。

    14、學(xué)會(huì)宣泄情緒。誰(shuí)都不是絕對(duì)理性的，誰(shuí)都會(huì)有情緒，所以學(xué)會(huì)宣泄情緒很重要。那有哪些好的宣泄方式呢？寫(xiě)日記、寫(xiě)微博就是不錯(cuò)的方式，通過(guò)寫(xiě)的方式把那些不良情緒宣泄掉，可以起到有效減少對(duì)周圍無(wú)辜的人的傷害。
 

    從今天起，讓我們學(xué)會(huì)完善自己的個(gè)性，控制自己的情緒。做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人，通過(guò)管控自己的情緒，實(shí)現(xiàn)與周圍關(guān)系更融洽，家庭更和睦，心情更愉悅，身體更健康。