很多人都知道，在練習(xí)瑜伽時(shí)要集中注意力，觀察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽練習(xí)中的地位，可是，如何能做到這一點(diǎn)，如何能在練習(xí)中集中自己的注意力，觀察自己的呼吸呢，這是很多人的難題？初學(xué)瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個(gè)小時(shí)以上，這就說(shuō)明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。

    很普遍的現(xiàn)象是，多數(shù)人在練習(xí)冥想和呼吸時(shí)，思緒四處飄蕩。我在練習(xí)瑜伽時(shí)將近有一年的時(shí)間處于這種狀態(tài)，練習(xí)時(shí)很難集中自己的注意力，練習(xí)的效果不明顯。在這個(gè)過(guò)程中，我有意識(shí)地去練習(xí)，堅(jiān)持到現(xiàn)在，已經(jīng)逐步地改善，懂得了如何去觀察自己的呼吸，讓瑜伽呼吸成了一件很自然的調(diào)節(jié)自己的方式。
 

    其實(shí)方法并不難，首先，在練習(xí)之初，你可以在一天24小時(shí)中不同的時(shí)候去觀察自己的呼吸，哪怕1分鐘或更短，只要開(kāi)始去做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)變化的。你每天去觀察，將觀察日�；�
 

    怎樣的呼吸是很自然的，知道自己的情緒和精神狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你身心狀態(tài)的不同，你的呼吸是有變化的，激動(dòng)緊張的時(shí)候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同狀態(tài)下的呼吸，你就會(huì)意識(shí)到你自己的心理、精神和身體的變化，如果遇上這樣的狀況，你只需停下來(lái)，引導(dǎo)自己放慢呼吸速度，讓呼吸開(kāi)始變得平穩(wěn)有節(jié)奏，自我調(diào)節(jié)身心，那么，你已經(jīng)開(kāi)始學(xué)會(huì)了觀察了，難點(diǎn)在于，你要意識(shí)到自己的不良狀態(tài)，當(dāng)你意識(shí)到以后，你已經(jīng)大大地進(jìn)了一步。
 

    其次，你就可以開(kāi)始有意識(shí)地逐步練習(xí)，方法很多：
 

    1、最簡(jiǎn)單的方法，你只要找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個(gè)方法是讓你養(yǎng)成一個(gè)良好的呼吸方法。

    2、數(shù)數(shù)是最常見(jiàn)的方法之一：以一個(gè)呼吸為單位，一呼一吸為一個(gè)單位，吸氣為5下，那么呼氣也為5下，你在心里默數(shù)，每天堅(jiān)持練習(xí)，時(shí)間不用很長(zhǎng)，隨著你練習(xí)的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長(zhǎng)點(diǎn)。堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。

    3、開(kāi)始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺(jué)到呼吸（鼻孔？喉嚨？胸部，腹部？），感覺(jué)氣體如何進(jìn)入到你的身體？感覺(jué)呼吸的深度？呼吸流暢嗎？感覺(jué)腹部的起伏。

    4、可以開(kāi)始更深的觀察，去感覺(jué)你的呼吸的質(zhì)量，是順暢還是困難？是淺還是深？觀察的時(shí)候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要強(qiáng)迫自己，不要擔(dān)心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節(jié)奏就好。

    5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿(mǎn)的，呼氣是深長(zhǎng)的，我還遇到過(guò)一種現(xiàn)象，有的學(xué)員問(wèn)我，我怎么在練習(xí)瑜伽呼吸以后，腹部變大了，這是因?yàn)樵诰毩?xí)的時(shí)候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿(mǎn)擴(kuò)張的，而卻忘了呼氣的深長(zhǎng)，沒(méi)有達(dá)到底端，呼氣時(shí)收縮腹部，盡量排空體內(nèi)的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長(zhǎng)短。

    6、感覺(jué)一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長(zhǎng)的呼吸中，停止了紛亂的思緒。
 

    雖然你很忙，但你只要擠出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，靜下心來(lái)堅(jiān)持練習(xí)，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)美妙無(wú)比的變化的，從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間，每天練習(xí)最少5分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力會(huì)有明顯的變化。不僅如此，你還可以提升自我形象，收獲美麗，得到健康！