對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的提示越明顯，我們行動(dòng)的可能性就越大。

    1、思考習(xí)慣

    思考習(xí)慣是改變習(xí)慣的第一步，我們可以找張紙寫下自己現(xiàn)有的習(xí)慣，并思考這個(gè)習(xí)慣是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，或者中性習(xí)慣。通過(guò)寫下習(xí)慣，并思考它的性質(zhì)，我們會(huì)加深對(duì)習(xí)慣的了解。因?yàn)榱?xí)慣的特點(diǎn)之一是高度自動(dòng)化，常常在我們沒(méi)有意識(shí)到的時(shí)候就完成了行動(dòng)。比如工作了一會(huì)兒，就自動(dòng)拿起手機(jī)來(lái)刷半天，然后才驚醒。所以對(duì)現(xiàn)有習(xí)慣的反思，會(huì)讓我們更有覺察力，等同樣的行為下次再出現(xiàn)時(shí)，我們就能更早的意識(shí)到，如果是好習(xí)慣就激勵(lì)自己堅(jiān)持，如果是壞習(xí)慣就想辦法及時(shí)終止。

    2、制定執(zhí)行意圖

    執(zhí)行意圖說(shuō)的是：為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所確定的具體行動(dòng)計(jì)劃。執(zhí)行意圖的具體形式是“如果發(fā)生情況A，我就采取行動(dòng)B”。這里的情況A通常指的是特定的時(shí)間、地點(diǎn)，比如到晚上八點(diǎn)，我就去xx健身房鍛煉一小時(shí)，這就是一個(gè)典型的執(zhí)行意圖。

    相比“目標(biāo)意圖”（如：我要鍛煉身體），“執(zhí)行意圖”（我每晚8點(diǎn)，去健身房，跑步一小時(shí)）能明顯提高行動(dòng)的概率。這是因?yàn)閳?zhí)行意圖讓行動(dòng)的提示更明顯，制定執(zhí)行意圖時(shí)，對(duì)應(yīng)的時(shí)間、地點(diǎn)就會(huì)成為提示，同時(shí)，執(zhí)行意圖也規(guī)定了具體的行動(dòng)，我們只要照做就行，不用臨時(shí)思考怎么做，提高了行動(dòng)效率，避免了拖延。

    3、改變環(huán)境提示

    很多時(shí)候我們的行為，并沒(méi)有經(jīng)過(guò)大腦的深思熟練，而是受到環(huán)境的影響。因此我們可以：突出習(xí)慣對(duì)應(yīng)的環(huán)境提示，來(lái)培養(yǎng)好習(xí)慣；消除環(huán)境中的提示，來(lái)戒除壞習(xí)慣。例如：如果你想多喝水，那就在每張桌子上放上一瓶水，讓自己隨時(shí)能看到；你想睡前背單詞，那就把單詞書放在床頭。反過(guò)來(lái)，如果你想減少玩游戲的時(shí)間，那就把游戲機(jī)放在柜子里，讓自己平時(shí)看不見。

    此外，我們還可以把習(xí)慣和特定環(huán)境聯(lián)系在一起。比如在書桌前就只工作不娛樂(lè)，如果想玩手機(jī)就去沙發(fā)，想吃東西必須去餐桌，這樣一來(lái)，環(huán)境本身就會(huì)成為提示。在這種分工明確的穩(wěn)定環(huán)境中，好習(xí)慣會(huì)更容易培養(yǎng)。
 

    我們?cè)娇释?jiǎng)勵(lì)，就越可能采取行動(dòng)。

    4、綁定喜好，把需要做的事和喜歡做的事聯(lián)系起來(lái)。

    比如你喜歡玩游戲，同時(shí)又希望培養(yǎng)自己讀書的習(xí)慣，你就可以規(guī)定自己只有看完一定量的書之后才可以玩游戲。這樣一來(lái)，對(duì)玩游戲的渴望就會(huì)讓你更有動(dòng)力去看書。

    5、加入特定的群體

    人類最深層的愿望之一，就是群體歸屬感。當(dāng)某種習(xí)慣有助于我們?nèi)谌肴后w，它就有了更強(qiáng)的吸引力。因此，我們培養(yǎng)某個(gè)習(xí)慣時(shí)，可以想象哪些群體具備這個(gè)習(xí)慣，讓自己與群體接觸互動(dòng)，接受群體的熏陶來(lái)改變行為（所謂“近朱者赤”也是同樣的道理，你想培養(yǎng)自己多讀書的習(xí)慣，就多和愛讀書的人做朋友，或者加入一些讀書圈子）。

    最常見的群體是和我們親近的人，比如朋友和家人，親近的人會(huì)施加一種無(wú)形的壓力，拉著我們向他們看齊。一項(xiàng)調(diào)查顯示，如果一個(gè)人有一個(gè)肥胖的朋友，他的肥胖概率會(huì)增加57%；當(dāng)一個(gè)人體重減輕時(shí)，他的伴侶也有三分之一的可能會(huì)一起減肥。（所以如果你想減肥，多跟瘦的朋友一起吃飯鍛煉，減肥成功的幾率會(huì)更高。）

    另外，那些成功人士也是一種群體，我們都會(huì)模仿自己羨慕的人，比如：模仿你偶像的說(shuō)話和做事方式等等。作者建議我們閱讀成功人士的訪談，觀察他們的行為，找到值得培養(yǎng)的習(xí)慣，并模仿。這會(huì)讓我們覺得自己變得更優(yōu)秀，促使習(xí)慣的養(yǎng)成。

    6、改變思維模式

    大多數(shù)習(xí)慣都會(huì)帶來(lái)好、壞兩方面的結(jié)果，比如攢錢理財(cái)?shù)牧?xí)慣，它既可以讓未來(lái)更有保障，但也會(huì)降低現(xiàn)在的生活體驗(yàn)。如果我們想培養(yǎng)好習(xí)慣，就要多關(guān)注它的益處，提醒自己攢錢理財(cái)是獲得自由的手段，而不是在自我限制。這種思維模式會(huì)增強(qiáng)好習(xí)慣的吸引力，降低壞習(xí)慣的吸引力，從而引發(fā)行動(dòng)的改變。

    對(duì)于壞習(xí)慣，除了多關(guān)注它的壞處，還可以尋找替代行為。比如抽煙，很多人抽煙的目的不是喜歡抽煙本身，而是為了舒緩心情、解壓、或者裝酷，那么為什么不找一種更有益的方式呢？
 

    習(xí)慣不是一下子就能養(yǎng)成的，它需要我們不斷重復(fù)行動(dòng)，最終讓行動(dòng)“自動(dòng)化”，不用有意識(shí)的參與也能完成。而要讓行動(dòng)能夠堅(jiān)持，能夠不斷重復(fù)使行動(dòng)自動(dòng)化，那么這個(gè)行動(dòng)就不能太難。所以我們要讓行動(dòng)簡(jiǎn)便易行，降低行動(dòng)的門檻，提高行動(dòng)頻率。

    7、削弱習(xí)慣的阻力

    通過(guò)優(yōu)化環(huán)境，來(lái)降低行動(dòng)的阻力。比如健身這個(gè)行動(dòng)，在選擇健身房的時(shí)候，就要盡量選擇離家近，上下班順路的地方。

    提前做好準(zhǔn)備，減少行動(dòng)前的準(zhǔn)備步驟（阻力）。比如你想早起做早餐，就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前準(zhǔn)備好，第二天起床立刻就能開始做。反過(guò)來(lái)，我們也可以增加準(zhǔn)備步驟，提升壞習(xí)慣的阻力。比如，你經(jīng)常因?yàn)樯暇W(wǎng)而浪費(fèi)了大量讀書學(xué)習(xí)的時(shí)間，那么你就可以把網(wǎng)線、插頭等全部拔了，下次你想上網(wǎng)，你起碼要折騰幾分鐘。

    8、采用兩分鐘規(guī)則

    兩分鐘規(guī)則說(shuō)的是：一開始培養(yǎng)新習(xí)慣，它所用的時(shí)間應(yīng)該不超過(guò)兩分鐘。習(xí)慣難以堅(jiān)持的主要原因就是好高騖遠(yuǎn)，一開始就把目標(biāo)、行動(dòng)定的太高，最后自然難以堅(jiān)持下去。而兩分鐘規(guī)則的目的就是呵護(hù)新習(xí)慣的萌芽，讓它不要過(guò)早夭折。比如你想養(yǎng)成每天讀書的習(xí)慣，那就先從讀一頁(yè)書開始，其實(shí)這說(shuō)的就是“微習(xí)慣策略”。

    此外，兩分鐘規(guī)則還會(huì)改變我們對(duì)自己身份的理解。與自己身份不符的行為，不會(huì)長(zhǎng)久。比如，你可能想攢錢理財(cái)，但如果你崇尚享樂(lè)主義，那么即便你攢了點(diǎn)錢，最后還是會(huì)忍不住誘惑而花在吃喝玩樂(lè)上。但如果你相信自己是精打細(xì)算、會(huì)長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮的人，自然就會(huì)控制支出，不亂花錢。所以真正能改變行為，讓行為保持下去的是我們對(duì)自己的理解。兩分鐘規(guī)則的好處在于它設(shè)立了一個(gè)很低的門檻，讓我們通過(guò)簡(jiǎn)單的行動(dòng)來(lái)改變我們對(duì)身份的理解。如果你每天都堅(jiān)持讀書，哪怕每天只讀一頁(yè)，堅(jiān)持一個(gè)月后，你也會(huì)打心底相信自己熱愛學(xué)習(xí)，把讀書學(xué)習(xí)看成生活的一部分，培養(yǎng)起長(zhǎng)期的習(xí)慣。

    9、建立承諾機(jī)制

    承諾機(jī)制說(shuō)的是：你一旦做出某種承諾、選擇，它就能在接下來(lái)的某個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)影響并改變你的行為，強(qiáng)制你行動(dòng)和改變。比如：你想想學(xué)英語(yǔ)但又怕學(xué)不來(lái)、堅(jiān)持不下來(lái)，那就花點(diǎn)錢報(bào)個(gè)如“新東方”的課；或者想學(xué)快速閱讀，又怕學(xué)不會(huì)、學(xué)著學(xué)著就放棄，那就花點(diǎn)錢成為精英特速讀記憶訓(xùn)練的學(xué)員。這樣一來(lái)，如果不去學(xué)，那錢豈不是白花了，這種厭惡損失的心里會(huì)逼著你去行動(dòng)。
 

    當(dāng)習(xí)慣帶來(lái)的結(jié)果讓我們滿足時(shí)，我們就更愿意堅(jiān)持習(xí)慣。

    10、改變即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)

    好習(xí)慣難培養(yǎng)、壞習(xí)慣好培養(yǎng)，從大腦的角度來(lái)講，是因?yàn)槲覀兊拇竽X非常重視及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)。雖然好習(xí)慣會(huì)帶來(lái)益處，但大多數(shù)益處都沒(méi)辦法立刻獲得，比如鍛煉、讀書、存錢，其最大的益處都需要時(shí)間才能看到，直接收獲的卻是辛苦、不舒服等。而很多壞習(xí)慣則不一樣，它能帶來(lái)及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，比如抽煙可以馬上緩解你的焦慮，玩游戲可以馬上讓你獲得快樂(lè)。

    所以，我們要讓好習(xí)慣帶來(lái)的好處更醒目。比如攢錢買房子，就可以專門開一個(gè)賬戶存首付，每次克制沖動(dòng)消費(fèi)后就把錢存到買房的賬戶里，這樣一來(lái)我們就能直觀看到賬戶余額不斷提升，這就是一種及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。

    此外，我們還可以提高額外的獎(jiǎng)勵(lì)。比如每讀完一本書之后，就獎(jiǎng)勵(lì)自己看一部想看的電影、吃一頓大餐（需要注意的是不要讓額外獎(jiǎng)勵(lì)與好習(xí)慣造成沖突，比如鍛煉的獎(jiǎng)勵(lì)如果是周末去大吃一頓，那鍛煉就沒(méi)意義了）。相反，如果我們給壞習(xí)慣設(shè)置額外的懲罰，就能幫助戒除壞習(xí)慣，常見的方法是找一個(gè)問(wèn)責(zé)伙伴來(lái)監(jiān)督自己，一旦做出壞習(xí)慣就要承擔(dān)責(zé)任。

    11、追蹤習(xí)慣

    追蹤習(xí)慣的意思就是：記錄下自己的習(xí)慣軌跡。比如，當(dāng)你完成了每天閱讀的習(xí)慣，就在對(duì)應(yīng)的日期上打一個(gè)√；或者再詳細(xì)一點(diǎn)，比如讀了幾頁(yè)書。這樣你就能直觀的看到自己的習(xí)慣軌跡了。

    追蹤習(xí)慣的好處是：

    ①把追蹤這種行動(dòng)本身變成了即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，看著記錄，就能讓自己覺得在不斷成為更優(yōu)秀的人，當(dāng)下就會(huì)覺得很滿足，從而把習(xí)慣堅(jiān)持下去。

    ②提醒我們不要半途而廢。培養(yǎng)好習(xí)慣這條路上，最怕的就是半途而廢，特別是你努力了，但進(jìn)步卻很緩慢、甚=甚至看不到進(jìn)步，得不到想要的結(jié)果的時(shí)候。就像我們很多學(xué)員在練習(xí)精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件的時(shí)候，剛開始的一兩個(gè)周，能明顯的感受到自己的進(jìn)步，一下子就能實(shí)現(xiàn)一眼看十多個(gè)字，但越到后面提升的速度就會(huì)越慢，這就是到了所謂的“平臺(tái)期”（也就是遇到瓶頸），只有熬過(guò)這個(gè)階段，量變才會(huì)引發(fā)質(zhì)變，習(xí)慣的結(jié)果才會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。

    如果在平臺(tái)期里遇到挫折，我們可能因一時(shí)沖動(dòng)、打擊而放棄，這時(shí)候看看自己記錄的行動(dòng)軌跡，我們就會(huì)意識(shí)到：都已經(jīng)走了這么遠(yuǎn)了，一旦放棄這些積累就白費(fèi)了，于是就更容易堅(jiān)持下來(lái)，最終突破平臺(tái)期。（文/速度G先生）