你是不是習(xí)慣于閱讀越來越短的信息、文字？是不是習(xí)慣在文檔、即時通信工具（QQ\MSN）、網(wǎng)頁、微博、微信之間快速切換？甚至，你無法集中注意力在一件事情上。如果是這樣你就要注意了，也許你患上了“注意力障礙癥”。
注意力障礙幾乎是現(xiàn)代社會人的通病，嚴重時會影響到你的正常學(xué)習(xí)、工作，因此克服掉注意力渙散的毛病才能真正解決這個問題。以下是精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)小編為大家搜集一些戰(zhàn)勝注意力渙散的方法：
⒈培養(yǎng)注意重點的習(xí)慣。不管是聽課、讀書或者是做作業(yè)、做別的事情，都要動腦子分析綜合和比較，通過思考區(qū)別出所學(xué)內(nèi)容的重點和非重點、本質(zhì)和現(xiàn)象。動腦子思考的過程不僅能把注意力吸引過來，而且一旦區(qū)別出重要的與一般的內(nèi)容，使認識得到加深，還會產(chǎn)生愉快地體驗，使注意力穩(wěn)定得更久。
⒉訓(xùn)練自己能在各式各樣的環(huán)境條件下都專心學(xué)習(xí)或工作。設(shè)定目標，就有計劃有目的集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影響和干擾。據(jù)說毛澤東主席青少年時為了自己的注意力，就常到繁華鬧市去讀書，而且能不受周圍的影響。堅持無論讀書學(xué)習(xí)，還是干事情，都把它們當(dāng)作鍛煉注意力的機會和場合，經(jīng)常訓(xùn)練就會逐步形成良好注意的習(xí)慣。
原蘇聯(lián)心理學(xué)家普拉托諾夫說：“要想使自己成為一個注意力很強的人，最好的方法是，無論干什么事，不能漫不經(jīng)心！”
3. 要有信心。能不能使注意力集中，自信心是關(guān)鍵。靜下心來以后，就要相信自己能夠集中注意，全神貫注做事，效果肯定會差不到哪里去。所以要自己對自己說：“我能夠集中注意力！或者借助一些工具，比如精英特速讀軟件的靜心調(diào)息訓(xùn)練就很不錯的。”
4. 保持愉悅的心情將有利于注意集中。心情舒暢或聯(lián)想愉快的事情能幫助注意力的集中。有些研究生一想到學(xué)習(xí)的結(jié)果能獲得碩士、博士學(xué)位，能戴上博士帽，心情充滿愉快，注意力就能集中。在出外旅游時，旅途勞累辛苦，但一想到它是一次難得的有意義的活動，也就不覺得苦了。建議你與愉快的或有興趣的事聯(lián)系起來，并且像注意力專家說的那樣：“只要我們把注意力看成是一件愉快的事情，那么注意力增強的速度還不快嗎？”
5. 做深呼吸。坐好，輕輕閉上眼睛，慢慢地呼氣，吐氣的速度越慢越好，然后慢慢地吸氣。如此重復(fù)次，心情就會平靜下來，就能把與學(xué)習(xí)無關(guān)的雜念趕出腦海，干擾一旦被排除，你就能全神貫注地去學(xué)習(xí)了。
6. 目標轉(zhuǎn)移法。仔細觀察你眼里某件物品，看清它的形狀、顏色、材料和其它特點，然后閉上雙眼，回憶所觀察到的物品，再睜眼觀察一下所看物品，檢查回憶得是否對。這時你會發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。
7. 自我獎勵法。人是有想象的，在進行學(xué)習(xí)或工作的時候，人都會想到學(xué)習(xí)或工作之后，去做點什么。如“下課后去玩球。”或“星期天去那里郊游”等。一想到這些有興趣的事，大腦就會興奮，就會產(chǎn)生分散注意。若運用恰當(dāng)，把這些想法當(dāng)作自我獎勵的內(nèi)容，要求自己聚精會神地學(xué)習(xí)，很好地完成任務(wù)，達到學(xué)習(xí)目標，然后有計劃、盡情地去玩。這樣就把盡情地玩當(dāng)作專心學(xué)習(xí)的獎勵，鼓勵自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)，如此做法有益于注意的訓(xùn)練。
8. 聆聽法。聚精會神，仔細傾聽某一種聲音，而對周圍其它的聲音則聽而不聞。被傾聽的這種聲音愈輕微，注意力也就會愈易集中。如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力就能集中。例如，有位中學(xué)生，放學(xué)回家后，每天練習(xí)聽時鐘的滴答聲。第一天10次，第二天15次，第三天20次，逐漸增多，每次都訓(xùn)練自己只聽到鐘的“嘀嗒”聲，周圍聲音都聽不見。半個月后，他的專注能力大大提高，就能排除外來干擾，專心致志的學(xué)習(xí)，長時間訓(xùn)練，養(yǎng)成專注的良好習(xí)慣，則受益更多。
以上這些注意力訓(xùn)練的方法，很簡單！實際上我們在生活中就可以養(yǎng)成，所以戰(zhàn)勝注意力渙散已不是難題，在這里精英特網(wǎng)概括為三多法則：多用心、多用時、多堅持！更多關(guān)于注意力訓(xùn)練的方法技巧還在精英特速讀記憶網(wǎng)，歡迎大家前來學(xué)習(xí)！
