眼睛疲勞并非睡睡就好，要想緩解疲勞，就必須從改變身體根本開始，如鍛煉內臟、為身體提供充足的營養、改善身體的缺氧狀態等。在此基礎上，還可以通過下面這幾種方法讓眼睛舒爽、身心更好。
最簡單的3個鍛煉方法
原地彈跳
如果你沒有時間、沒有運動的習慣或找不到一個人也能做的運動。建議可以采用“原地彈跳”來緩解眼睛疲勞。原地彈跳只要離地數厘米高就足夠了。因此，做此項運動時不用擔心聲音或震動會影響到周圍的人。原地彈跳看似簡單，但其實身體要承受相當于自身體重六倍的負擔，所以極短時間內就起到較為顯著的運動效果。
彈跳一次跳50~100個，可以分早、中、晚3個時段來跳，爭取一天跳500次，這足以讓內臟出汗了。或許有人會覺得，怎么這么多？但大家只要試一下就知道，跳50次不過是眨眼間的事。不少人第一次就能連續跳100次。原地彈跳還能刺激有“第二心臟”之稱的小腿肚、腳踝等部位，有助于促進血液循環和心肺機能。與此同時，骨骼和肌肉機能也能得到增強，這也就意味著，氧能被血液強有力地輸送到身體的各個角落。不過，膝蓋不好的人就不要跳了。若身體允許的話，深蹲也能起到很好的效果，爭取一天深蹲100次就可以了。
塑料瓶呼吸法
大腦疲勞會降低視力，也會讓眼睛的生理機能下降。大腦疲勞最大的原因是供氧不足。讓肺更有效率地吸入氧氣，為大腦提供充足的氧，就需要用到“塑料瓶呼吸法”。
我們先要準備一個500毫升的塑料瓶。
（1）用錐子在塑料瓶底開三個直徑1.5~2毫米的小孔，3個孔要相互分開；
（2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，從鼻子深吸一口氣，要持續6秒以上，再從嘴巴呼氣；
方法看似很簡單，但卻格外需要用力，可以讓人切實感受到肺的機能正在被強化。剛開始時，一回做10次就可以了。呼吸10次都覺得困難的，證明呼吸系統狀態不佳。一般可以從5次開始，一點點地增加次數，有些人在還沒法做到10次時，若勉強做下去可能會出現頭暈，所以請不要勉強。大家要以一天做50次為目標。在每次工作或做家務中途休息時，做5~10次，目標會比想象中的容易達成。
塑料瓶呼吸法做多了會神清氣爽，臉色紅潤，持之以恒必能收到改善視力的良好效果。在能做到一回10次之后，我們就可以挑戰“長呼吸”。先是將瓶底的一個孔堵起來，再呼氣。每次呼氣都要持續10秒以上，直到把肺中的空氣都吐光為止。小孔減少后，呼氣時遇到的阻力會增加，從而能更進一步鍛煉呼吸系統。做這一高級鍛煉法，請以一天30次為目標。
小孔遠眺法
我們的眼睛平時都是通過改變瞳孔的大小來調節進光量，從而像相機一樣捕捉不同大小的事物。捕捉到的物象經過相當于透鏡的水晶體折射，在視網膜上聚焦。進行遠眺法鍛煉時，目標只能通過1個小孔進入眼睛形成圖像。由于視野狹窄，所以物象幾乎沒有折射的必要，直接就能在視網膜上成像。眼睛在這種狀態下，能不受干擾地看東西。
在一個如此小的范圍內看東西，
大腦的集中力會提升，然后就會確信自己能看清。重復鍛煉，視力就能有所提升。
遠眺法同樣要用裸眼進行：
（1）選定1個裸眼看起來模糊不清的目標，例如日歷上的數字；
（2）雙手五指屈卷，前后疊在一起，通過中間的小孔看向目標；
孔要盡可能小，小到正好能看到數字就夠了，孔太大目標看起來會模模糊糊的。很多人會覺得不可思議：通過1個小孔居然能看清之前還模模糊糊的數字。保持這種狀態，盯著目標看20~30秒，讓大腦牢記看得見的感覺。沒法瞇起一只眼的人可以用一只手捂住單邊眼睛，另一只手五指屈卷，再從小孔中看目標。一只手五指屈卷還是雙手五指屈卷，改變的只是孔的長度，不影響鍛煉效果，所以沒必要太在意。
雖然快速閱讀對
視力并沒有影響，但在快速閱讀訓練中因為對視幅的要求很高，所以剛開始訓練的學員，眼睛容易產生疲勞，上面的這些緩解眼睛疲勞的方法，大家可以試試，最后祝大家學習愉快。
精英特速讀記憶訓練網總編輯
