忙碌型拖延者

    忙碌型拖延者的癥狀：如果你是忙碌型拖延者，你會為了明天的西班牙語考試去學習的！但那得等你先遛完狗、給奶奶打完電話、跑完步、吃完點心、刷完牙……之后。

    不再拖延的解決方法：你這種自欺欺人的方法，其實只不過是在把那項重大又可怕的任務往后推而已！要解決這個問題，你得把你的學習任務分解成更小的塊（例如“背10個單詞”），并將每一小塊任務列在你的任務清單上。最后你將可以從任務清單上劃掉更多的內容——那可是前所未有的最美妙的感覺！此外，你還可以把那些考試材料看成自己力所能及的許多小塊，而不是一大塊。
 

    一心多用型拖延者

    一心多用型拖延者的癥狀：你很善于開始行動，如果對你而言，開始行動就意味著一邊打開課本、用彩筆劃出重點，一邊還在看貓咪視頻、吃水果的話。

    不再拖延的解決方法：感到無聊和饑餓很正常，但那些使你轉移注意力的事物沒有必要讓你偏離正常的軌道。要使自己保持在正常的軌道上，就把那些讓自己分心的東西變成給自己的獎勵吧。比如先學習20分鐘，然后看一段萌貓沖馬桶的視頻。著急想再看一遍？那就得再拿出20分鐘做點研究或是寫點東西。這段難挨的部分（集中注意力）一旦熬過去，你就已經在不知不覺地快速瀏覽那本課本了。
 

    逃避型拖延者

    逃避型拖延者的癥狀：你打開電腦，正準備開始速讀學習，砰！你因焦慮而一下子失去知覺。你甚至根本無法想象你能完成速讀課程……所以，你干脆就不開始了。

    不再拖延的解決方法：你大腦中恐慌的那部分正在發脾氣，因此，負責做決策的那部分就插不上嘴了。為了讓你的理性大腦重新掌控大局，試著冥想吧——這聽起來很難，但其實不然。你只需閉上雙眼坐下來，慢慢地用鼻子吸氣，再慢慢地用嘴巴呼氣。這樣重復10次，然后去學習，你將會覺得更有動力。我保證！
 

    尋求刺激型拖延者

    尋求刺激型拖延者的癥狀：你知道自己往往在“壓力下”做得更好。所以，你何必在壓力尚未啟動之前浪費時間去學習呢？

    不再拖延的解決方法：踩著最后期限完成任務，那種令人心跳加速的緊迫可能會令你感到興奮……直到你遭遇了隨之而來的精神粉碎性的崩潰。如果你想再次有效地經歷那種腎上腺素激增的狀況，你可以在完成任務的過程中，給自己設定一些具體的截止日期，或是在做事的過程中時不時地擠出一些時間。

    你從學�；丶也皇且�25分鐘的公交車嗎？從一項大的任務中選取一小塊（比如只讀《殺死一只知更鳥》這本書中的一個章節），并只給自己這25分鐘來做這件事。當你離家只有兩條街的距離時，你就會加快閱讀速度以實現你的目標。
 

    找到自己拖延的原因所在，然后再針對原因進行改變，哪怕一天兩天沒有多大效果，我們也不要灰心，更不要擔心失敗，保持良好的心態，相信自己一定能與拖延癥說“拜拜”。
 

    精英特速讀記憶訓練網總編輯