一個強健的大腦，幾乎是人人想要的，那么，如何擁有強健的大腦呢？我們能否通過一些日常的訓練來鍛煉自己的大腦呢？當然可以！小編現在介紹幾種簡單有效的鍛煉大腦的方法。

    鍛煉最強大腦的方法之一：微笑

    微笑會刺激大腦回路，強化人際互動、同理心與愉悅度。事實上，微笑對大腦具有強大的作用力，使人在看到一張笑臉時會不由自主地覺得安心、安全。相反的，皺眉（或看到皺眉的臉）會激發憤怒、厭惡與嫌惡的感覺。

    精英特速讀記憶網衷心推薦大家聽“愉快的”音樂（沒錯，大腦會把聲音組織成為各種各樣的情緒），可以激發微笑，改善心情，而且在應付長期或嚴重的疾病時，對大腦特別有幫助。

    鍛煉最強大腦的方法之二：保持大腦的活躍

    記憶與記憶術的鍛煉、講求策略的游戲（如象棋和麻將，以及其他各種視覺的或空間的運動與游戲），都能夠顯著改善認知功能，對年紀較長的人尤其如此。玩這類游戲愈是認真、頻繁，認知功能也就變得愈強。更重要的是，智能的刺激，幾乎不分形式，都可以降低憤怒與恐懼的回應傾向。

    精英特速讀記憶網建議，每天盡量多花幾個小時從事自己能夠想象的智能挑戰活動，盡可能多解決一些復雜問題，并盡量快速，因為快速的智能運作有助于保持大腦健康。閱讀書籍或聽有聲讀物、看教育或科學電視頻道、上一堂課或聽一場講演、參觀博物館、下一盤棋和寫寫日記等，都大有益處。但做數學題目或玩填字游戲則未必有幫助，因為有完成的壓力，甚至可能妨礙記憶功能。因此，盡量讓自己的智能追求成為享受。另有研究顯示，若要神經元與樹突保持良好連接，就得多做各種精細而具有挑戰性的認知活動。

    鍛煉最強大腦的方法之三：有意識地放松自己

    當然，小編這里說的放松并不是打個盹，或是窩在沙發中看電視，而是用心察看自己身體的每個部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。若再加上美妙的音樂，就可以更快放松。值得一提的是，經證明平和的音樂能夠使認知更為敏銳，并能增強靈性的安適感。

    重復、安適并且有意義的簡單動作也可以讓人進入深層的放松狀態。比如，數念珠的動作可以減少緊張、壓力與焦慮。許多其他宗教修行與靈修也可以鎮定心神，恢復大腦的活力，甚至連編織這樣的活動都有相同的放松效果。

    放松絕不只是消除身體的緊張而已。放松可以阻斷大腦釋放壓力刺激產生的神經化學物質，而在美國，壓力正是頭號殺手。降低壓力可以減少心臟病、高血壓的風險并緩解疼痛。專注于呼吸也可以清除壓力，但相較于放松，再多的深呼吸，效果也難望其項背。

    鍛煉最強大腦的方法之四：打哈欠

    研究發現打哈欠可以在大腦某些部位引發獨特的神經活動。其中的一個部位就是楔前葉，是一個隱藏在頂葉褶皺中的微小結構體。倫敦神經研究院（InstituteofNeurology）的研究人員指出，在知覺、反省與記憶提取方面，楔前葉顯然扮演一個核心角色。

    基于這些理由，小編認為，打哈欠應該可以跟減壓訓練、認知與記憶增強課程、心理治療及觀想式的靈修整合。此外，由于楔前葉又和大腦中的鏡像神經元系統（這個系統使我們得以和別人的感受與行為產生共鳴）有所連接，換句話說，打哈欠或許還有助于我們強化社群意識、慈悲心以及與別人有效溝通的能力。

    但打哈欠絕不僅僅有使人放松這一效果，它還能使人迅速進入一種認知覺醒的高昂狀態。學生在課堂中打哈欠，原因不單單是老師講的課無趣，更是因為哈欠可以趕走大腦的睡意，讓人得以把精神集中在重要觀念上。打哈欠調整意識與自我感，使我們變得更加自省與自覺。

    許多的神經化學物質都和打哈欠有關，多巴胺就是其中之一，在這種物質激發下，丘腦與海馬體分泌催產素，而這兩個部位則是記憶輸出、隨意控制與溫度調節的關鍵。這些神經傳導物質掌管人與人之間的歡樂、感觀體驗及親密感，因此，若要強化彼此間的親密感，不妨一起打哈欠。

    精英特速讀記憶網建議，一天盡量多打幾次哈欠，醒來時、碰到棘手的問題時、準備就寢時、覺得生氣、焦慮或緊張時都可以。重要談話之前打個哈欠，考試之前打個哈欠，觀想或禱告時也不妨打打哈欠，那會提升靈性的體驗。

    鍛煉最強大腦的方法之五：靜觀

    一個人如果停留在觀想狀態二十分鐘至一個小時，所體驗的東西就會更加真實，對神經系統的影響足以強化身心健康。整個身體不僅釋放抗壓激素與神經化學物質，也釋放增強歡喜與降低沮喪的神經傳導物質，如多巴胺與谷氨酸。即使是十至十五分鐘的靜觀修行，對認知、放松與心理健康也都具有顯著的正面影響，研究顯示，還可以降低煙癮與酒癮。

    明確證據顯示，考試前靜坐觀想可以顯著改善成績。肯塔基大學的研究人員教導學生在考前做一項四十分鐘的放松與專注技巧，結果考試成績優于做運動或小睡的學生。

    想象、引導想象與自我催眠，都是靜觀的變體，在維持大腦健康上有異曲同工之效。下一章我們將細談靜觀修行的基本步驟，以便將之整合到個人的或靈性的生活中。

    鍛煉最強大腦的方法之六：有氧運動

    充分的運動強化大腦的每個部位及其所連接的身體器官。一個人如果正當十八九歲，運動就可以延年益壽。要運動多少呢？一般來說，愈激烈愈好。舉例來說，跑步比走路好，走路比伸展好，但重要的是必須找出讓自己感覺最舒服的“正確”運動量。能做什么樣的運動要根據個人的健康條件，因此，要制訂一個計劃，雖然麻煩，但很重要。

    所有形式的運動都可以強化神經的性能，重建因大腦病變或中風而受損傷的回路。運動改善認知與學業表現，修復神經所受的損傷并保護神經免受壓力的傷害，強化大腦重塑能力，增強免疫系統，減少焦慮，用在臨床憂郁癥的治療上，其效果不亞于抗憂郁劑。

    鍛煉最強大腦的方法之七：對話

    語言的演化與人類大腦的演化交互作用，正因如此，才使我們在身心技巧上得以勝過其他哺乳類與靈長類動物。此外，如果我們不鍛煉自己的語言技巧，一部分大腦也就無法和其他神經結構建立有效的聯結。說到對話，就少不了社會互動，社會性的聯系愈頻繁，認知能力就愈不容易衰退。

    事實上，任何形式的孤立都會損及大腦的重要機制，導致攻擊性、沮喪及各種神經或精神方面的障礙。人與人之間沒有對話，便不可能有合作；沒有合作，人類的行為便急速惡化成為沖突。交談可以解決也可以制造阻礙，為達到并維持世界和平，對話其實是比較文明的解決之道。

    但千萬別只是聊天氣或言不及義。這一類的對話跟獨白沒兩樣，不太用得上大腦。不妨聊聊人類和諧與世界和平等抽象理念，要求談話者思考演化與宇宙起源等問題，談23世紀會是什么模樣，當然也可以談神或上帝，只不過千萬別陷入意氣用事的對話中。

    鍛煉最強大腦的方法之八：信心

    信心就是以希望、樂觀與相信的態度面對一個等待著我們的未來。　最近，國家衛生研究院的一個團隊發現，就神經的作用來說，在維持動力與良好心態上，“適度樂觀的幻想”極為關鍵。他們又發現，高度樂觀的人，前扣帶的某一部分活性高于其他人。正如之前我們所提到的，在控制焦慮 、沮喪與憤怒以及培養社群意識與慈悲心上，前扣帶這個會受到觀想刺激的部位扮演著極為關鍵的角色。

    甚至連梅約醫療中心（MayoClinic）的醫療研究人員都強調樂觀對維持最佳健康狀態的重要性。他們發現，正面思考降低壓力、增加對一般感冒的抵抗力、減少心血管疾病風險、有助于緩和呼吸疾病患者的呼吸，并改善處理困難的技巧。身體因壓力而釋放可體松，但樂觀的心態卻可以對其進行抑制，許多其他研究也顯示，在處理各種身體的疾病上，樂觀可以改善其應對方式。在杜克大學一項長達四十年的隨訪中，相較于心態悲觀者，樂觀主義者壽命較長。

    以上關于鍛煉大腦的方法都是學習速讀記憶的重要內容，精英特速讀記憶訓練基于充分開發協調左右腦的全腦速讀記憶原理，是當今效果最好且極成熟的訓練軟件，尤其在競爭激烈的21世紀，精英特對有效解決工作、學習與時間之間的矛盾方面起到了顯著作用。