我時常為自己注意力不集中而苦惱，所以，那些總是能輕松做到注意力集中、工作效率高的人，在我眼中是神一般的存在，在羨慕嫉妒別人的同時，我開始幻想有一天可以練成這種境界，懷揣著這樣一個夢想，我開始有意識地去提升自己的注意力，通過這段時間的努力，已經有一些想法，今天專門寫下來，與大家分享和交流，因為內容有些多，我打算分成幾篇來寫，暫且就叫它“注意力提升訓練的實用技巧系列”吧，本文先與大家分享“固點凝視法”。
什么是固點凝視法
固點凝視法，又叫一點凝視法，就是在訓練注意力的時候，把自己的精神集中在一點上（固點凝視中是集中在圓點上）的方法。這個方法其實一點也不神秘，如果你是一個善于觀察生活的人，你會發現在我們日常生活中就有這樣的體會，比如當你在
思考問題（問題比較難）的時候，會不經意地透過房間的窗戶，凝視對面窗臺上一個隨風擺動的風鈴（或者別的什么物體），當你目不轉睛地盯著這個風鈴的時候，你的意識會逐漸變模糊，自己也會全神貫注地投入要思考的問題上面了。
運用固點凝視法的步驟
1、準備一張白紙，用黑色的筆或打印機直接在白紙的中心做出一個直徑2cm大小的黑點；
2、找一個讓自己感到舒服的姿勢坐好，讓自己全身肌肉放松下來，然后利用
腹式呼吸法調整呼吸，讓整個人心靜下來；
3、兩眼睜大，雙手舉起白紙，使它與你的眼睛平行，同時保持眼睛和黑點相距30cm的距離；
4、訓練時，雙眼要把黑點看清楚，凝視白紙上黑點2分鐘，盡量不要眨眼睛；
5、2分鐘時間到了后，迅速把眼睛望向白色的墻壁，看看墻壁上是否會出現一個白色的黑點。如果出現，讓白色圓點在白色墻壁上保持的時間越久越好，如果墻壁上沒有出現白色的圓點，或者出現的圓點時間只有幾秒的話，那每天就要堅持重復以上的幾個訓練步驟才是。
結合自身訓練談談固點凝視中的一些注意事項
1、進行固點凝視訓練前，最好讓自己先做一遍腹式呼吸法（精英特速讀訓練中的靜心調息也可以的）
訓練前的腹式呼吸法很有必要，絕不是浪費時間，畢竟固點凝視不是只需要保持眼睛看著黑點不眨眼不動就好，最重要的是先保持自己在精神上的專注，只有精神高度集中的時候，開始固點凝視訓練取得的效果才會更好。這一點在我看來很重要，因為之前我訓練的時候，一直忽略了精神上的專注，只是努力控制自己的眼睛，導致走了不少彎路呢。
2、訓練的時候要有一個良好的姿勢
訓練的時候，我們要在椅子上坐端正，不要躺著看，而且訓練的時候要給自己正面積極的心理暗示，比如，我就經常鼓勵自己，相信自己一定可以把黑點看大。
3、訓練初期要勤加練習
根據我的經驗，我建議大家可以在早、中、晚各訓練一次，當然你有適合自己的高效率時間更好，大約經過一周左右的時間，就能把白點保持在3-4分鐘，此時的注意力會更好，當然，你希望效果更好的話，也沒有什么捷徑，只有繼續堅持練習才是。
4、訓練中出現注意力松懈等情況的時候，要及時調整
如果你在注視黑點的時候，黑點中出現了模糊的白光，那就說明你的注意力不集中了。這時候你要進行及時的調整，如，閉上眼睛，深呼吸，放松心情，重新集中注意力，當注意力集中后，視覺意識也會逐漸恢復，黑點便自然恢復原狀了，這一點是非常重要的，因為當我們在訓練中出現問題后，若不進行及時的調整，訓練效果會很差。
固點凝視法是注意力訓練中最常用的實用訓練方法，也是比較簡單，容易學會的一種方法，建議大家在實際訓練中，除了運用本文的黑點外，還可以凝視蠟燭火焰、鉛字、物體等等，總之，將自己的注意力集中一個物體上，就會使頭腦中的念頭越來越少，注意力更加集中。
精英特速讀記憶訓練網學員原創文章
作者：紅葉
