拖延癥,《心理健康百科全書》解釋稱拖延是指在開始或完成一項外顯或內隱的活動時實施有目的的推遲。它使目標任務在最后限內無法完成,或者目標任務在最后期限內才剛剛啟動的一種現象。養成了拖延的毛病,長期下去是會嚴重影響我們學習、工作效率的。
拖延癥的表現
拖延癥一般有這幾種主要表現:干工作遲遲不動手,找借口,推脫,時間延后;明明事情擺在眼前,而且舉手就可完成,卻總是拖著不辦,等到明天再說;對自己日常工作正經事、重要的事,一拖再拖;而對其他沒有壓力的事情,如打游戲、刷微博等等,干得很賣力,感到收獲了很多樂趣;嚴重的不守時;毫無時間概念,等等。
戰勝拖延癥的方法技巧
相比生理上的懶惰,拖延癥像是心理上的無法控制,自小我們就懂得“明日復明日,明日何其多”的道理,但為什么無論工作還是學習,效率就是無法達到預期的目標呢?在這快節奏高壓力的現代社會中,很多人都發現自己患上了嚴重的拖延癥。那么,患上拖延癥怎么辦?根據拖延癥的特點,我們精英特速讀記憶訓練網提供以下10個戰勝拖延的方法技巧,希望能對大家有幫助:
1. 制定明確的目標 。之所以你做事情會拖拖拉拉,是因為沒有認識清楚這件事情所帶來的背后作用。因為,在開始著手一件事情之前,首先明確為什么要做,做完后會有什么的結果。這樣,你就有足夠的動力在相應時間內把事情做好。在快速閱讀訓練中,訓練前為自己設置目標,訓練中你會減少浪費時間的幾率。
2. 將工作安排在一天當中效率最高的時候。做任何事情之前,記得制定好時間表,找出自己工作效率最好的時間段進行巧妙利用,比如你做快速閱讀訓練時,發現自己晚上的精力更集中、效果更好的話,你可以每天晚上訓練。這會有助于你順利擺脫拖延癥。
3. 屏蔽誘惑源。比如,快速閱讀訓練之前,你最好把手機調成靜音,放在一旁、QQ不登陸等等。
4. 計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃,就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美,而中途添加新的內容。
5. 重視零碎的時間,學會立即行動。時間都是擠出來的,不要因為僅僅就是一個小時或是更短的功夫,就放棄學習、工作了。重視零碎的時間,不但可以化整為零,爭取時間,還可以逐步形成珍惜時間的好習慣。
6. 給自己一個最終期限。如果你有一個必須完成的特別任務,那么不要把它擱置在那。給你自己一個明確的最終期限來完成它。如果你在最初就浪費時間,當最終期限來臨時你會很難受。
7. 注意勞逸結合。在克服拖延的過程中,要學會勞逸結合。因為如果把自己管的過于苛刻,你最后會精疲力竭。每當你完成一個小任務,就嘗試獎賞自己一些時間休息放松。但不要休息太長時間,否則會背道而馳。
8. 學會分解任務。有的時候你發現自己拖延是因為你手頭的任務看起來有點巨大。你可以嘗試把大的任務分解成小任務。比如你有一個車庫要清理,里面堆滿了紙盒和箱子。你可以每天從里面拿走一兩個,一周過后,看似很巨大的工作就被分解做完了。
9. 加強組織能力鍛煉 。良好組織能力,可以讓你有條不紊地完成各種工作任務。如果你在工作當中總是毫無條理和規劃的話,容易陷入一種工作健忘困境中,導致常常忘記完成一些重要的事情。
10. 擺正心態,從容面對。自己如果激勵自己一定要完成某項任務,那么你就一定能夠按時完成。有了這樣的心態,什么煩惱困難挫折統統給我過來,來一個解決一個,來一對解決一雙!
一些著名的拖延者列舉
在拖延者行列中,看到他們偉大的名字,你一定覺得很欣慰。
■ 達·芬奇(Leonardo da Vinci)
達·芬奇是個空前絕后的天才。他一身同時集藝術家、科學家、文學家、詩人、音樂家、哲學家、工程師和發明家等多種角色,在這些領域里都有非常高的成就。這樣一個天才卻是拖延者。
那幅傳世名作《最后的晚餐》,是在他的資助人威脅要砍掉給他的資助費用之后,才迫于壓力完成的。《蒙娜麗莎》一畫則用了20年才完成。
另一幅名作《賢士來朝》則是一幅沒有完成的畫作。這部分地要歸因于他是個天才,注意力經常被分散。一位歷史學家研究達·芬奇的生平,發現他的天才和能量經常浪費在涂鴉以及沒有完成的工作上。
達·芬奇的拖延給他的晚年帶來很大的不幸。他知道上帝賦予他天才,在他有生之年,他應該可以做出更大的成就。面對如此多的只完成了一半的作品,他不得不懇求上帝:“請您告訴我,我還有什么工作沒有完成?請您告訴我什么工作已經完成?”
■ 道格拉斯·亞當斯(Douglas Adams)
在英語世界,道格拉斯·亞當斯是幽默諷刺文學的代表人物,也是第一個成功結合喜劇和科幻的作家。他最著名的作品是《銀河順風車旅行指南》,光英文版的銷量就超過1500萬冊。道格拉斯·亞當斯于2001年因心臟病去世,年僅49歲。
這位世界著名作家憎惡寫作,常常過了交稿期限交不出稿子。懶懶地飲用下午茶,在浴室里泡著,或者像嬰兒一樣躺在床上,都是他的拖延手段。他說過,他90%的工作,往往都是在最后的10%的期限里完成的,并自嘲“我的拖延借口比我的小說還精彩。”有時候,出版商和編輯把他鎖在房間里逼他寫作,甚至對他怒目而視,直到他提筆。這種說法并非夸張。他的朋友史蒂夫就曾說過:“道格拉斯把拖延上升到藝術的境界。如果我不跑到英國,在他的門外扎營,《銀河順風車旅行指南》永遠也不會完成。”
綜上,我們發現拖延癥對于我們只有弊大于利,況且在這個分秒必爭的時代,每個人都在努力提高自己的工作效率、學習效率、不想落后。因此,我們絕不能等閑視之,一定要想方設法甩掉拖延癥,提高效率。 為了美好的明天,努力吧!
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