為什么你總是無法實現目標、總是不能落實計劃？那是因為很多時候，你的目標和計劃只是在腦海中簡單的浮現一下，沒有經過深入思考，更多的幻想了愿景，而忽略了具體的行動計劃就直接行動，這樣當然后毫不意外的失敗，因為行動過程中會出現各種各樣的突發狀況打倒你。
下面就具體的教你如何制定自己的目標和計劃：
步驟一：把你想要達成的目標，清楚明確的寫在一張紙上
首先，你需要想想自己期望什么、想要達成什么目標（可大可小）。小到今日或明日要完成某項任務、買個自己心儀已久的東西；大到要學會某項技能、晉升到某個崗位、將來要買多大的房子等等。這些目標都可以擬定出來，然后把它“清楚明確的寫下來”！（具體寫下來的大目標建議不要太多，1-3個最好）
步驟二：給目標設定一個達成的時間
也就是你希望、以及你能多久達成你設定的目標，這個時間不能只是你希望，而是根據你的實際情況去考量。比如，先分析具體情況：
1.我現在的閱讀效率極低，一分鐘只能閱讀兩百多字，我希望提高自己的閱讀速度至兩千字每分鐘（目標）；
2.考慮到我晚上下班基本沒事，有三個小時的自由時間，平時多是用來看電視、玩手機，我現在準備抽出1個小時來訓練我的閱讀能力；
4.經過具體的試用和了解，預計達成兩千字每分鐘閱讀速度這個目標，我需要花費一個月的時間，然后再設定達成目標的時間：我達成這個目標的預計時間就是“每天晚上訓練1個小時，總計三十天，三十個小時左右的時間”。
步驟三：找出你會面對的問題、必須克服的困難和排除的障礙
預測意外和險阻是為了處變不驚，從容不迫。把實現目標的過程中可能或一定會面臨的障礙一條一條的列出來，可能是時間不夠用、錢不夠花、精力有限等等。方便自己對此有個清楚的認知，然后才能適當的做出篩選、舍棄。
步驟四：學習可以幫助你達到目標的額外技能和知識
如同大學畢業寫論文需要大量閱讀的相關文獻資料一樣，達成一項大的目標，也會用到相應的一些知識和技能。具體哪些知識或技能可以幫助你達成目標，就要看你在“步驟三”中會遇到哪些問題和障礙，根據這些障礙去有意識的學習。
注：要培養自己的成長型思維，將壓力視為挑戰，把眼下無法克服的阻礙當作成長的契機，相信總有一天有能力解決而持續成長，只要培養成長型心態與思維，相信肯努力就會帶來技能，就更可能接觸幫助成長的良性壓力，這些良性壓力帶給你的不是干擾、焦慮或痛苦，而是幫你把增強的生理刺激轉化為表現時的爆發力。
步驟五：找出能夠幫你實現目標的個人、團體及機構
對于有些目標，光憑自己一個人的能力或許很難達到一定高度，這時候就需要我們敢于尋求他人的幫助。首先列出你可利用、能幫到你的人，然后勇敢的去尋求他們的支持和幫助。比如你的目標是減重10公斤，你就可以尋找那個能督促或陪伴你的人，或者找一家適合自己的機構等等。
步驟六：綜合上述五個步驟中所提到必須執行的項目，制訂一個計劃，并且也把它寫下來
經過前面五個步驟的認真思考，你有了自己的目標，知道自己多久能實現這個目標，了解了實現目標過程中有哪些困難和障礙，也知道了要如何解決問題和尋求幫助，接下來就是把你的這一系列步驟中需要做的事情寫下來、制定成一個具體的計劃。
步驟七：開始行動
經過前面的步驟，制定了清晰的目標和具體的行動計劃，這本身就可以激發出你的內在動機，
開始行動基本不難，難在堅持，為了讓自己堅持踐行計劃，一些小技巧也可以利用起來。比如：
①學會躲避誘惑（把游戲卸載了，控制你習慣性的打開游戲的次數；做事的時候就把手機調成靜音或者暫時關機；有事要做的時候遠離環境太嘈雜的地方，如宿舍、客廳等地方。
②摒棄一蹴而就的想法，進入“努力學習→滿足部分所需→再從滿足部分所需當中獲得更多動力→到進一步學習→進一步滿足更多所需”這個正循環模式。
③找到/設置行為觸發點。比如外部觸發：設置鬧鐘提醒，到了某個時間鈴聲一響，你就知道應該要干什么了。我比較喜歡：給任務，特別是“休息”設置一個截止時間。比如，晚上9點該看書了，備忘鈴就響起提示我；11點該睡覺了，手機就自動關機（避免躺著玩手機，一玩就不可收拾）。再比如內部觸發，當你感到無聊的時候，就立刻去看書，而不是繼續無聊著刷手機、看視頻等（這需要刻意鍛煉和培養）。
補充閱讀：如何才能讓自己努力起來，并堅持下去？
當你確認了自己接下來的目標和計劃/行動方案之后，請把以下幾項重點也謹記在心：
①沒有學不會的技術；
②要做就做到最好；
③強化你的弱項；
④逐步行動；
⑤堅持以“結果”為導向。
說在最后：你或許會覺得上面這七個步驟的每個字你都熟到不能再熟，但關鍵不只在于理解，而是你有沒有當一回事的去思考，然后確實寫下來，再具體去執行。（速讀G先生）
