“30天計劃”就能做到！所謂的“30天計劃”，即用30天時間，培養一個全新習慣。只要在習慣之初的第一個月，堅持下去，就能解決習慣塑造過程中50%-75%的問題，一旦到30天，習慣就能幾乎成型。

    聽起來很美好對不對，但實際上也充滿困難。在30天之中，很容易被打斷，比如失去興趣，忘記去執行，指導原則不明確，對阻礙估計不足等。我曾經計劃每日練習速讀1小時，幾乎都在第二周—第三周遭遇失敗，有一次因為忘記，有一次因為缺乏反饋，興趣消失殆盡，直至今日，再也沒學過。

    任何人都有計劃被“中斷”的經歷，執行過程中充滿艱難險阻，不可預知的突發事件，以及興趣喪失，放松警惕導致的忘記執行等等。“30天計劃”認為習慣的第二周—第三周恰恰處于過渡期，有極大忘記執行的隱患，但在嚴格執行“30天計劃”后，培養新習慣的成功率提升巨大。
 

    “30天習慣”到底如何操作？

    你要將執行的習慣寫下來：

    比如我要養成快速閱讀習慣，那么：

    你是不是覺得，這計劃也過分簡陋了？這恰恰是關鍵，過分復雜的計劃通常難以執行，反而這種“簡陋”的計劃，保有一定靈活性，更適合日常，當然它還有一個更好聽的名字，叫做“簡潔性”。

    一旦你將計劃寫下來，就等于約定了承諾。一個粗糙的想法，在你書寫過程中，轉變為清晰的語言和文字，還能預估各種可能出現的障礙，白紙黑字的計劃，會為你提供動力，人具有履行承諾的本能，你會自動自覺，充滿干勁，滿身責任感地認為自己需要去做，熱情付諸行動，這在計劃的初始非常重要。
 

    我們開啟計劃，你會進入到履行計劃的一個月初始，剛剛開始計劃的第一天，你充滿熱情，雖然習慣改變有阻力，但在熱情的強壓下，阻力幾不可見，這個階段，叫做“全速起跑期”。

    （1）全速起跑期：前3天。此時需要采取全新的習慣，有較大阻力，但你也動力十足，充滿新鮮感和激情，會高度專注地行動。需要注意的隱患是：調整好節奏，不要過度透支精力。

    （2）疲憊放緩期：4-10天。進入第四天，你會遇到第一個阻礙：動力和干勁消失了，但阻力還在。覺得這事兒吧，有些無趣無聊了，去做時還別別扭扭著不習慣。如果你在這個時期失敗，最大的原因可能來自于：1、在全速起跑期過分透支了精力，計劃每天跑步，前三天直接10km，到第四天累到不行。2、任務對你來說太難了。辦法是：將任何切分為幾塊，重新設計幾個“30天計劃”。

    （3）過渡期：第二周、第三周，第10～20天。此時，你已經逐漸適應了習慣，但依然存在隱患：因為阻力減弱，導致你放松警惕，忘記去堅持！我之前設置的讀書計劃，正是在第二周，某一天事情太多，完全忘掉執行，導致節奏被打亂，不得不重新開始。所以，你需要設置一些提醒機制，比如固定時間設置鬧鐘，請朋友提醒等，避免忘掉。

    （4）顛簸期：第二周、第三周期間某處，可能在計劃執行一半時。你會遇到一個巨大阻礙：某一個事件，或者出現的某一個障礙，打斷節奏，威脅整個計劃。比如你的節食計劃，中途不得不參加朋友聚餐；你的早起計劃，因為加班導致凌晨才睡；在30天中，出現突發事件的概率“非常大”，一旦出現，就會導致整個計劃節奏打亂。
 

    我通常會認為，某一日沒有按計劃執行=整個計劃失敗，對自己失望，后面的計劃履行不下去。此時有兩個辦法：1、在計劃初始，給自己預留突發事件的空間，比如允許自己1-2次因突發情況可以不執行；2、推翻計劃，全部重來。

 

    （5）穩定期：第四周。這是最后階段，勝敗就在一瞬間。這個時期，通常情況下你已經可以無壓力地執行習慣，你依然需要測試自己：看看習慣是否已成為常態，無須在嚴格控制下，就能執行。也存在隱患：如果計劃在最后這周失敗，可能要推翻一切，從頭再來。

    如果你仍需要大量意志力才能執行計劃，這不大好，說明習慣沒有成型，當然也無需過分焦慮，有些困難習慣確實需要更長時間。但是大部分時候，在最后階段，你都可以自然而然地執行計劃，不需要外界強制力，也不需太多意志力，這個習慣就可以長期、持續地堅持下去了！
 

    “30天計劃”可以幫助任何人養成“好習慣”，不需要意志力，一旦你養成10個好習慣，被好習慣支配的生活，將會是你過去夢寐以求，成功人士令人艷羨的：“自律人生”。