找到你的動機(jī)

    如果習(xí)慣是基于你的內(nèi)在動機(jī)而不是外在動機(jī)，那它們更有可能會成功養(yǎng)成。內(nèi)在動機(jī)和外在動機(jī)的區(qū)別在于，內(nèi)在動機(jī)是來自內(nèi)部的，外在動機(jī)是來自外部的（外在動機(jī)是基于他人的看法和意見）。例如，也許你想養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，內(nèi)在動機(jī)可能是保持健康（內(nèi)在動機(jī)只考慮自己）。外在動機(jī)可能是你想減肥，這樣其他人就會覺得你更有吸引力。

    要想養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣并堅(jiān)持下來，在開始這項(xiàng)新活動前先好好想想自己的動機(jī)。你可能會發(fā)現(xiàn)自己的動機(jī)是內(nèi)在的（太棒了！），或你需要稍微調(diào)整一下自己的思想，或注意到這個(gè)習(xí)慣是你為別人養(yǎng)成的，而不是為你自己。即使你意識到你是為別人養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的，這并不意味著你需要完全放棄這個(gè)習(xí)慣，這僅僅表明你需要進(jìn)一步思考，看看自己是否有可以利用的個(gè)人的、內(nèi)在的動機(jī)來長期地維持這一習(xí)慣。
 

    從小處著手

    破壞新習(xí)慣最好的方法就是采取“全部或無”的方法，在最初的幾天里從0做到100。從小處做起，增強(qiáng)行為的頻度和強(qiáng)度比一上來就全做會更容易養(yǎng)成習(xí)慣并堅(jiān)持下來。尤其是當(dāng)你想養(yǎng)成像鍛煉身體這樣的習(xí)慣時(shí)，在你的身體和心靈做好準(zhǔn)備前就投入嚴(yán)格的訓(xùn)練會讓你受傷，那樣耽誤你的程度會多過幫助你。把門檻設(shè)得過高可能會因?yàn)椤疤哂刑魬?zhàn)性”了或沒有像所希望的那樣進(jìn)步而受挫，甚至放棄，把門檻降得低一些會減少這種可能性。
 

    富有同情心，而不是富有批判性

    如果你只想看一個(gè)小貼士，那就是這條了：內(nèi)心的批評是建立新習(xí)慣的硬傷，你會發(fā)現(xiàn)如果你站在自己那一邊，養(yǎng)成新習(xí)慣并堅(jiān)持下來就會容易得多。這并不是說一定要擺脫內(nèi)心的批評（從我的經(jīng)驗(yàn)上來看，那個(gè)目標(biāo)并不現(xiàn)實(shí)），但是要多加注意。當(dāng)我們注意到自己內(nèi)心的批評時(shí)，我們能聽到批評的聲音，但是我們不能受它們的控制。要想保持這種距離需要一些練習(xí)（當(dāng)你在養(yǎng)成新習(xí)慣時(shí)，你可能發(fā)現(xiàn)自己有充足的機(jī)會這樣做。）在和內(nèi)心批評的聲音保持距離時(shí)，找機(jī)會加強(qiáng)內(nèi)心“培養(yǎng)”的聲音——這個(gè)聲音會告訴你什么是最好的，并在旅程中支持和鼓勵(lì)你。
 

    爭取支持

    當(dāng)你在養(yǎng)成新習(xí)慣時(shí)，請隨時(shí)向所信任的朋友和家庭成員尋求幫助和支持。當(dāng)你在養(yǎng)成需要改變生活方式的習(xí)慣時(shí)，如改變飲食習(xí)慣或運(yùn)動習(xí)慣，外部的支持尤其有用。如果你身邊的人有和你相似的生活方式，可以通過像不要往家里帶甜食這樣的方式來尋求他們的支持，這樣會讓你更容易養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣。
 

    說話算數(shù)

    向他人聲明你的新習(xí)慣，是從你身邊的人那里得到支持的最好方式，這也是讓你能說話算數(shù)的一個(gè)很好方式。說話算數(shù)可能需要爭取找到一名人士專門定期檢查你的進(jìn)展，或向更大的朋友圈子聲明你的新習(xí)慣。
 

    制定定期計(jì)劃

    從一開始就讓你的新習(xí)慣成為每天或每周的固定部分會讓你更可能長時(shí)間維持這個(gè)習(xí)慣，和在那里等待直到想做了相比，在每天或每周拿出固定的時(shí)間來養(yǎng)成習(xí)慣會讓你更容易把習(xí)慣變成生活的一部分。此外，有一些習(xí)慣很容易在早晨剛醒來就去做，尤其是像鍛煉、冥想或記日記這樣的活動。把養(yǎng)成新習(xí)慣的時(shí)間安排在早晨不僅會更容易記住，而且當(dāng)這項(xiàng)活動從你的待辦事項(xiàng)中劃去時(shí)能讓你更滿意地度過一天。
 

    在心中設(shè)定目標(biāo)

    有具體的目標(biāo)去努力，能幫你養(yǎng)成新習(xí)慣，并設(shè)定挑戰(zhàn)讓你朝目標(biāo)前進(jìn)。如果你選擇和習(xí)慣相關(guān)的目標(biāo)，確保它是SMART：具體的、可以度量的、吸引人的、現(xiàn)實(shí)的和有時(shí)效性的。例如，“把閱讀速度提高5倍”是目標(biāo)，但是很難知道你什么時(shí)候能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，在實(shí)際中什么才算“5倍的閱讀速度”，而像“三個(gè)月把閱讀速度提升到原來的5倍”是個(gè)SMART的目標(biāo)，因此朝這個(gè)目標(biāo)努力就更加容易了，因?yàn)樗蔷唧w的、可測量的，能吸引人、現(xiàn)實(shí)的、并具有時(shí)效性。
 

    同樣的，在你改掉不良閱讀習(xí)慣和培養(yǎng)快速閱讀習(xí)慣的時(shí)候，也可以借助這7個(gè)建議，幫自己更好地規(guī)劃、更快地建立起新習(xí)慣、更輕松地適應(yīng)快速閱讀訓(xùn)練模式和節(jié)奏。

精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯