著名心理學(xué)家皮爾斯·斯蒂爾在他的《拖延心理學(xué)2》一書中提出了一個(gè)拖延癥計(jì)算公式，通過(guò)這個(gè)公式我們可以更方便理解拖延的成因，然后采取有效的方式，就有可能戰(zhàn)勝它。該拖延計(jì)算公式：

    Ｕ＝ＥＶ／ＩＤ

    其中：

    U 表示效率，完成任務(wù)的效率

    E 表示對(duì)成功的信心

    V 表示對(duì)任務(wù)的愉悅程度

    I 表示容易分心的程度

    D 表示多久能得到回報(bào)

    研究表明，Ｉ（分心程度）跟一個(gè)人的性格和職業(yè)有關(guān)。那些天生樂(lè)觀的人更容易拖延，完美主義者會(huì)好一些。男人比女人好一些，老人比年輕人好一些。藍(lán)領(lǐng)比白領(lǐng)好一些，打工的比自由職業(yè)者好一些。其實(shí)一個(gè)人如果有更多焦慮和壓力，反而會(huì)少一些拖延，當(dāng)然過(guò)猶不及。

    斯蒂爾認(rèn)為，通過(guò)分析這個(gè)公式中分子分母的大小，可以更方便人們理解拖延的成因，然后采取有效的方式來(lái)幫助拖延者把他們的拖延方式降到最低，就有可能戰(zhàn)勝它了。而且“人們不能通過(guò)拖延來(lái)保護(hù)脆弱的自尊，你要發(fā)現(xiàn)自己為什么缺乏自信，學(xué)會(huì)接受自己的不完美。我希望能幫助人們更好地接受自己，不要生活在拖延的壓力和恐慌之下”，他說(shuō)。

    《還在拖嗎？》的作者約瑟夫·費(fèi)拉里（JosephR,Ferrari，芝加哥德波爾大學(xué)心理學(xué)教授）發(fā)現(xiàn)如果你對(duì)成功的不確定性更大，就可能更加容易拖延。相反的，令人愉悅的工作，更直接的回報(bào)，就會(huì)讓你有動(dòng)力完成得更快。一項(xiàng)能夠立刻帶來(lái)回報(bào)的工作，相比日后回報(bào)更大的工作，大多數(shù)人更喜歡前者。

    所以，無(wú)論你的拖延癥多么嚴(yán)重，只要你能透徹地理解拖延方程式的含義，就能戰(zhàn)勝拖延。