日趨激烈的競爭，帶來的是高強度的工作和學習壓力，我們除了拼體以外還要拼腦力，巨大的腦力耗損，自然會導致腦疲勞，時間久了，就會覺得頭腦發(fā)脹，記憶力明顯下降，工作、學習效率都變得非常的低。然而在時間和環(huán)境不允許的情況下，我們可以通過以下幾個簡單的動作來調整大腦疲勞狀態(tài)，一起來看看吧！

      1、深呼吸。大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

      2、打哈欠。大腦勞累過度，氧氣供給不足，人們常出現頭脹、思維下降，而張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細胞重新活躍起來，迅速緩解腦疲勞。

      3、咬牙切齒：咬牙切齒可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)進而起到清醒大腦、增強記憶力的功效，反復緊咬牙齒，又能促進口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用，所以經常咬牙切齒可使大腦清醒、延緩衰老。

      4、搖頭晃腦：搖頭晃腦的過程可以使頸部、頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組織可使這些組織得到活動，這樣不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，有利于預防中風、高血壓 、頸椎病。

      5、抓耳撓腮：人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激，調理人體臟腑機理，使肌體得以改善，達到強身健體的作用。 同時，人的面部也有豐富的毛細血管和淋巴，有10根供血充足的動脈，有高度警覺的幾條神經，有34個穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩經絡，也可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。

      6、伸伸懶腰：上班族活動的機會少，常常一坐就是一兩個小時，這時你不妨伸個懶腰，這雖是一個普通的動作，卻會給你的健康帶來意料不到的效果。當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

      7、高抬腿腿：條件允許的話，你可將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數分鐘，借此機會喝杯茶，這樣對你的身體大有好處。因為當一個人的雙腿蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，這不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，長時間繃緊的神經得以釋放。

　　

      當然，上面介紹的這些小方法只能達到短暫緩解腦疲勞的作用，要想真正擺脫腦疲勞的糾纏，必須學會好好休息，多運動鍛煉，做到勞逸結合，方能事半功倍。