快速閱讀在每次訓(xùn)練前必須調(diào)整呼吸，因?yàn)楹粑恼{(diào)整，可以使我們?cè)谟?xùn)練中達(dá)到靜心和集中
注意力的目的。同樣對(duì)快
速閱讀訓(xùn)練的效果有一定的保障。
a腦波自我暗示法分為兩步進(jìn)行，即準(zhǔn)備階段和動(dòng)作階段。
準(zhǔn)備階段：
（1）端坐椅上，兩腳底一貼地，手心朝上，雙手放在椅子的扶手上或平放于膝蓋上，
（2）兩眼微筆，挺胸收腹，放松全身肌肉，使心情平靜下來(lái)。
動(dòng)作階段：
（1）吸氣，讓空氣完全進(jìn)入肺部，鼓起腹部，放松胸部。
（2）緊縮腹部，慢慢吐出一部分空氣，停止呼氣，三四秒鐘后，再緩慢吐氣。
（3）想象腳底有一股暖流涌上，放松腳部肌肉，使腿部完全放松。
（4）想象暖流上涌到腹部，并放松腹部肌肉。
（5）接著用想象的方法放松胸部，使其完全放松為止。
（6）接著分解暖流，使其達(dá)到身體的煤個(gè)部位，直到身體完全放松。
注：整個(gè)動(dòng)作階段，第1.2是屬于呼吸要點(diǎn)，在動(dòng)作過(guò)程中一直保持這種呼吸狀態(tài)，其余屬于意念要點(diǎn)，它的各個(gè)部位放松順序?yàn)閺纳系较拢麄(gè)過(guò)程都要有步驟地進(jìn)行，先完成這一步，在進(jìn)行下一步。經(jīng)過(guò)以上動(dòng)作，你的腦波會(huì)自然降到a腦波。
深呼吸法
（1）舒適地坐于椅子上或躺于床上。
（2）輕輕閉上眼睛，放松面部肌肉。
（3）保持心情平靜。
（4）緩慢地吸氣7——8秒。
（5）屏氣1——2秒
（6）深深呼氣7——8秒，要比吸氣更慢。
（7）默念放松。
內(nèi)視呼吸法
（1）閉目靜坐，一定要調(diào)整坐姿，不要感覺(jué)有任何不舒服，動(dòng)作要自然。
（2）舌尖貼住上顎，面部肌肉放松。
（3）一面做慢而深長(zhǎng)地腹式呼吸，一面想像吸氣時(shí)氣流徐徐從鼻孔進(jìn)入鼻腔，同時(shí)想像有一個(gè)小紅氣泡沿著氣流行走路線前進(jìn)，直到胸腔，直至全身。
（4）呼氣時(shí)，想像小紅氣泡沿原路返回。
（5）反復(fù)數(shù)次。
瑜伽式呼吸
瑜伽式呼吸也稱完全式呼吸法，它結(jié)合了
腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果達(dá)到最好。當(dāng)你長(zhǎng)期
堅(jiān)持練習(xí)之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)在日常的瑜伽練習(xí)與生活當(dāng)中也會(huì)采用此方式進(jìn)行呼吸，習(xí)以為常。整個(gè)的呼吸應(yīng)該是順暢而輕柔，每一個(gè)階段不可分開(kāi)來(lái)做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之后再?gòu)纳隙隆?/span>
瑜伽完全式呼吸法是大多數(shù)調(diào)息法練習(xí)中的必要條件。在呼吸過(guò)程中，當(dāng)能夠很好地掌握了呼吸方法和意念時(shí)，可以不做肩式呼吸，只結(jié)合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。
此練習(xí)可以在任何時(shí)候做，尤其是處于緊張或生氣時(shí)，可以很好地使情緒安靜下來(lái)。不過(guò)最好是在每天的瑜伽練習(xí)中加入此呼吸方法，不要長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)地做此練習(xí)。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做幾分鐘這種呼吸法的練習(xí)。
練習(xí)方法：
1、取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。
2、緩慢深長(zhǎng)地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。
3、呼吸要非常慢，聽(tīng)不到任何一點(diǎn)呼吸的聲音。感覺(jué)空氣進(jìn)入到肺部底端，腹部充滿氣體。
4、腹部擴(kuò)張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴(kuò)張，盡量向上向外擴(kuò)張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。
5、胸腔擴(kuò)張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的最上端。
6、此時(shí)身體的其他部位是放松的。
7、呼氣時(shí)，最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。最后盡量向內(nèi)收縮腹 部，使肺部的空氣排空。
8、整個(gè)呼氣過(guò)程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
9、初學(xué)者，每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間到10分鐘。
