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    記憶力保護(hù)六法
    

	

    

    
 
    

    保護(hù)記憶力 還你健康生活方式
    

     
    

     
    

    

     
    

         隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人都不可避免地面臨記憶力衰退的尷尬場(chǎng)景。盡管基因在人們患上老年癡呆癥的進(jìn)程中起到了重要作用，但有更多的研究顯示健康的生活方式和保持神志清醒會(huì)避免患上這種疾病。以下介紹的六種健康生活方式有助于提高記憶力。
    

     
    

        一、運(yùn)動(dòng)起來
    

     
    

        一系列研究顯示：體育運(yùn)動(dòng)，特別是輕微的體育鍛煉能夠延緩記憶力喪失和老年癡呆的進(jìn)展。一項(xiàng)專門針對(duì)老年人的研究顯示：參加散步、園藝勞動(dòng)等輕微活動(dòng)的老年人要比慣于久坐的老年人記憶力保持得更長(zhǎng)久。
    
 
    

         另一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)鍛煉能夠抵消隨著年齡增長(zhǎng)引起的大腦萎縮。盡管參加鍛煉的老年人其大腦容量只增加了2%，但不進(jìn)行鍛煉的老年人大腦組織卻在喪失。進(jìn)行鍛煉的時(shí)間越早，其效果顯現(xiàn)的越早。
    
 
    

         一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在中年就進(jìn)行鍛煉會(huì)顯著降低人們?cè)?0年后患上老年癡呆的可能性。發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的一篇研究顯示：20多歲的年輕人如果從年輕時(shí)就嚴(yán)格遵循科學(xué)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)——每周5次，每次30分鐘，他們就會(huì)比那些不鍛煉的同齡人記憶力要強(qiáng)。
    

     
    

        二、多吃水果和蔬菜
    

     
    

        一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)那些從30多歲起飲食中就富含水果和蔬菜的老年人患上老年癡呆的可能性明顯降低。氧化壓力和炎癥被認(rèn)為是老年癡呆癥的發(fā)病因素，而水果和蔬菜中含有大量的抗氧化劑和抗炎物質(zhì)，能夠保護(hù)大腦免受這種損害。
    

     
    

        三、降低患上心臟病和其他疾病的因素
    

     
    

        心臟病、糖尿病、慢性壓力、高膽固醇、體重超重和肥胖癥的發(fā)病原因也與老年癡呆的發(fā)病原因密切相關(guān)。所以，從年輕時(shí)代就通過鍛煉和飲食來控制這些疾病的發(fā)病因素會(huì)在晚年延緩認(rèn)知功能的喪失。
    

     
    

        四、多參加文化活動(dòng)
    

     
    

        參加文化活動(dòng)和閱讀也能對(duì)記憶力起到保護(hù)作用。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)喜歡開誠布公地接受新觀念也能讓老年癡呆的病癥遲發(fā)。開誠布公的人渴望了解新知識(shí)，想法富于創(chuàng)造力；與此對(duì)比，閉關(guān)的人觀念陳舊，對(duì)新事物都不抱有任何感情色彩。研究者認(rèn)為前一種人會(huì)更加積極地參與讓認(rèn)知功能更加豐富的文化活動(dòng)，而這些文化活動(dòng)反過來對(duì)認(rèn)知功能起到保護(hù)作用。
    

     
    

        五、關(guān)注牙齒健康
    

     
    

        對(duì)雙胞胎的跟蹤調(diào)查顯示：早期患上牙齦疾病的一方晚年后容易患上老年癡呆癥。這項(xiàng)研究的作者是南加州大學(xué)的瑪格麗特·蓋特茲，她發(fā)現(xiàn)雙胞胎中掉牙齒比較多的那一方患上老年癡呆可能性要比另一方高出3倍多。所以在日常生活中要注重對(duì)口腔衛(wèi)生的保健，常刷牙，正確刷牙，牙齦出現(xiàn)異常情況后及時(shí)就醫(yī)。
    

     
    

        六、挑戰(zhàn)復(fù)雜性工作
    

     
    

        你所從事的工作類型也會(huì)對(duì)認(rèn)知功能的衰退起到保護(hù)作用。對(duì)雙胞胎的研究顯示：從事復(fù)雜類型的工作，如勸服、指導(dǎo)、命令和監(jiān)督管理，會(huì)降低人們患上老年癡呆癥的可能性。與結(jié)構(gòu)復(fù)雜的數(shù)據(jù)資料打交道也會(huì)起到同樣的效果。
    

     
    

     
    

    

     
    


    

	

    

			
    
			
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