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    13種提高短期記憶力的技巧
    

	

    

    


    

    


    

    


    

    

        我們都希望擁有良好的短期記憶力，但這需要努力。已出現(xiàn)短期記憶喪失癥狀的人，可以通過治療和以下練習來加以改善。
    
 

    
 
    
 
        如何提高短期記憶力
    
 

    
 
    
 
        1、使用圖像記憶：將單字、詞組或圖像與意義聯(lián)系起來記憶。
    
 

    
 
    
 
        2、做記憶游戲：將許多物品擺在桌子上，給自己30秒鐘記住它們，然后將它們移開，在紙上寫下你記住物品的名稱。玩填字游戲、數(shù)獨和讀書也可以改善記憶力變差的狀況。
    
 

    
 
    
 
        3、保持整潔有序：將日常用品（如汽車鑰匙）放在同一個地方，遵循不變的程序來做事情。
    
 

    
 
    
 
        4、寫下來：養(yǎng)成把信息落在紙面上的習慣。
    
 

    
 
    
 
        5、記日記：記事本可以提醒您日常要做的事項。
    
 

    
 
    
 
        6、設(shè)鬧鐘：讓鬧鐘來提醒你做某件事。
    
 

    
 
    
 
        7、避免分心：試著一次只做一件事，以免分心。
    
 

    
 
    
 
        8、專注當下：不去思考明天或昨天，聚精會神于此時此地。
    
 

    
 
    
 
        9、大聲說出來：對自己或旁人大聲說出重要的名字和事情，這非常有助于記憶。
    
 

    
 
    
 
        10、拆分法：這意味著將信息分解成小的、易于記憶的多個區(qū)塊。比如說記電話號碼，803-427-3298 
顯然比8034273298更容易記，社會安全號碼、郵編等也都是如此。
    
 

    
 
    
 
        11、散步：許多出現(xiàn)短期記憶喪失的人會發(fā)現(xiàn)，輕松散步、觀賞風景時，能突然想起一件事情。
    
 

    
 
    
 
        12、養(yǎng)成健康習慣：養(yǎng)成有益大腦健康的生活方式，意味著睡好覺、緩解壓力、少吃單一碳水化合物（即單糖和二糖），以及膳食均衡。
    
 

    
 
    
 
        13、冥想打坐：日常冥想打坐，有助于減輕壓力、改善睡眠、提高專注力。
    
 

    
 
    
 
        當您試著找到短期記憶喪失的改善之道時，了解記憶受損的原因很重要。這將有助于您找到最有效的措施。
    
 

    
 
    
 
        
短期記憶喪失在承受階段性高壓的人群中很常見，如遭遇親人離世或失業(yè)的人。通常，這種情況會很快消失，但有時，還是需要進行一些治療和鍛煉。如果您認為有些藥物或療法可能導致記憶受損，應(yīng)坦誠和醫(yī)生交談。
    
 

    
 
    
 
        許多情況下，對藥物加以簡單的調(diào)整，或隨著一種病癥被治好，問題就可以解決。要記住，認知功能方面的問題越早解決，避免永久性記憶損傷的機會就越大。
    


    

    


    

    

    

	

    

			
    
			
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