識(shí)別自己思考時(shí)使用的內(nèi)在消極心理。消極思維模式包括自責(zé)，側(cè)重于負(fù)面因素以及夸大災(zāi)難等，找出生活中存在內(nèi)在問(wèn)題并使用這些模式消極思考的實(shí)例。

    練習(xí)積極的自我談話(huà)。考慮過(guò)去幾天或幾周遇到的負(fù)面情況，把對(duì)這些事情的消極想法轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極。例如，如果汽車(chē)在回家的路上爆胎，與之抱怨，還不如把這當(dāng)做一種積極有益的經(jīng)歷（獲得換輪胎的技能），在遇到不利因素時(shí)練習(xí)積極自我談話(huà)，并逐漸養(yǎng)成一種良好的思維習(xí)慣。

    評(píng)估最近一天和幾周的想法。定期停下來(lái)回顧自己的內(nèi)在思想。理性分析遇到的消極想法。找出扭轉(zhuǎn)這些負(fù)面思想并轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極心態(tài)的辦法。

    寫(xiě)積極思考日志。每天晚上或早上拿出時(shí)間沉思并記錄下好的事情。承認(rèn)好事情和積極經(jīng)歷并寫(xiě)下來(lái)能幫助你改善思維習(xí)慣并鍛煉大腦積極思考的能力。

    找出應(yīng)對(duì)壓力的健康方式。養(yǎng)成每周鍛煉的習(xí)慣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能刺激改善情緒和提高精力的腦化學(xué)品釋放，每天拿出時(shí)間冥想，專(zhuān)注于凈化心靈和放松，冥想能減少壓力的負(fù)面影響并讓身心重新煥發(fā)活力。

    與心態(tài)積極的朋友和家人在一起。消極的人總是注意不好的事情，如果不加改善只會(huì)讓思維習(xí)慣更加消極，相反，與心態(tài)好的人在一起有助于你在面臨困境時(shí)保持客觀(guān)冷靜。