考試是一件非常令人頭疼的事情，每一次考試都是對我們記憶能力的考驗(yàn)。知識雖然難記，但其實(shí)也是有規(guī)律可循的，下面我拿《考試腦科學(xué)》一書，給大家梳理幾條可以增強(qiáng)記憶力的科學(xué)方法。

在學(xué)習(xí)具體的記憶方法之前，我們先來簡單了解一下“記憶和遺忘”這件事。

記憶是信息在人腦中留下的痕跡，這些痕跡儲存在大腦中的“海馬體”和“大腦皮層”兩個(gè)位置。當(dāng)大腦接收到來自外界的各種感官信號后，會將這些信息傳遞到海馬體進(jìn)行臨時(shí)儲存，形成短期記憶。然后海馬體又通過神經(jīng)回路，將短期記憶傳遞到大腦皮層，長期保存下來，形成長期記憶。

但這個(gè)過程中，不是所有的短期記憶都會被儲存為長期記憶的。海馬體會根據(jù)信息的價(jià)值，將臨時(shí)儲存在海馬體的信息分成“必要信息”和“非必要信息”：只有少數(shù)被判定為“必要”的信息才會被傳送到大腦皮層中長久保存下來，成為長期記憶；反之就會被快速清理、刪除。這就是為什么明明是剛學(xué)完的知識，可大部分都想不起來了；明明花費(fèi)了大量時(shí)間和精力把知識記住了，可過段時(shí)間又忘得一干二凈的原因所在。根據(jù)海馬體傳送信息的判斷標(biāo)準(zhǔn)“必要性”，第一種有效的記憶方法就是“復(fù)習(xí)”。

也就是反復(fù)的將信息傳送給大腦，欺騙海馬體。這樣一來，海馬體就會產(chǎn)生一種“如此鍥而不舍，一定是必要信息”的錯(cuò)覺，進(jìn)而開放“關(guān)卡”，讓信息進(jìn)入大腦皮層長期保存。當(dāng)然，復(fù)習(xí)也是要講方法的：

首先是復(fù)習(xí)的時(shí)間，根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，關(guān)鍵的復(fù)習(xí)節(jié)點(diǎn)有四個(gè)，分別是學(xué)習(xí)的兩天后、上次復(fù)習(xí)后的一周、上次復(fù)習(xí)后的兩周、上次復(fù)習(xí)后的一個(gè)月。

其次是復(fù)習(xí)的方法，復(fù)習(xí)的時(shí)候不能只是單純的閱讀查看，要運(yùn)用多種方法、要注重檢索和輸出。比如通過閱讀、嘗試背誦、自問自答、做題、講給別人聽等多種方法進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣才能引起海馬體的重視，更好的記住知識。

需要注意的是，考前復(fù)習(xí)要做好計(jì)劃，留出充足的時(shí)間，盡量避免考前突擊。一方面是時(shí)間緊張、壓力大，另一方面是大量的考前突擊會造成記憶干擾，導(dǎo)致記憶混亂、模糊、甚至消失。

第二種有效的記憶方法是善用“經(jīng)驗(yàn)記憶”和“方法記憶”。

記憶有“經(jīng)驗(yàn)記憶、知識記憶和方法記憶”三種。經(jīng)驗(yàn)記憶就是親身經(jīng)歷過的事情，這種記憶通常記得比較牢。而知識記憶是指考試等活動(dòng)需要用到的記憶，比如數(shù)學(xué)公式、學(xué)科知識點(diǎn)等等，這種記憶通常不容易被記住。想要長久的記住這些知識，就要學(xué)會通過“聯(lián)想、教別人、考試”等方法，把記憶內(nèi)容從知識記憶轉(zhuǎn)變?yōu)榻?jīng)驗(yàn)記憶。

聯(lián)想是記憶時(shí)常用的方法，也是很多記憶力訓(xùn)練的基礎(chǔ)，比如“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”中的數(shù)字編碼記憶、編碼定位記憶（宮殿記憶、位置記憶）、撲克牌記憶，通過對要記的內(nèi)容進(jìn)行想象和聯(lián)想，然后進(jìn)行編碼轉(zhuǎn)化，如此就能快速且長期的記住內(nèi)容。

教別人其實(shí)就是非常有名的“費(fèi)曼學(xué)習(xí)法”，通過把知識教給別人逼著自己對內(nèi)容進(jìn)行深入且系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，從而獲得更深刻的理解和記憶。

考試是最常用的一種記憶提取方法，通過考試可以快速檢驗(yàn)自己對知識的理解和記憶。

接著我們來說一下方法記憶，方法記憶是一種在不知不覺中形成的、比較牢固、不容易被遺忘的記憶。比如騎自行車，即使我們很久沒騎，上車之后依然會騎。方法記憶在學(xué)習(xí)上的表現(xiàn)就是“舉一反三、學(xué)習(xí)遷移”，學(xué)校里學(xué)習(xí)優(yōu)秀的人通常都具備這種學(xué)習(xí)的遷移能力。比如解題時(shí)的“直覺”，只有學(xué)習(xí)好的人才經(jīng)常能出現(xiàn)準(zhǔn)確的“直覺”，而不學(xué)習(xí)的人通常不會有這種直覺。因?yàn)檎_的直覺依賴于大量的知識、見識、經(jīng)驗(yàn)，只有通過一定的積累才能出現(xiàn)正確的直覺。也就是說想要獲得方法記憶，就要多學(xué)習(xí)、多思考，多舉一反三，如此才能進(jìn)行學(xué)習(xí)遷移，實(shí)現(xiàn)高效記憶。

除此之外，還有很多可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)和記憶效果的小技巧：

1.在略感饑餓時(shí)進(jìn)行記憶，因?yàn)轲囸I感會產(chǎn)生一種食欲刺激激素，能促使海馬體高效運(yùn)轉(zhuǎn)。比如在放學(xué)或下班后，可以先學(xué)習(xí)再吃飯，飯后再休息放松。

2.相比高溫和令人舒適的溫度，適度的低溫環(huán)境也有助于記憶，可以盡量創(chuàng)造低溫的環(huán)境進(jìn)行學(xué)習(xí)。

3.在我們睡覺時(shí)，大腦會對白天學(xué)習(xí)的知識進(jìn)行整理和記憶，所以要盡量早睡，保證良好的睡眠。同時(shí)，在睡覺前可以對白天學(xué)過的知識進(jìn)行記憶或回憶，這樣可以有效的強(qiáng)化對知識的記憶。包括白天的午睡，可以在午睡前抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)。

4.學(xué)習(xí)和記憶的時(shí)候要想方設(shè)法的激發(fā)興趣和好奇心。因?yàn)閷W(xué)習(xí)或記憶的內(nèi)容有興趣和好奇心的時(shí)候，大腦會產(chǎn)生θ波，θ波可以讓記憶變得更輕松。另外，在背誦時(shí)來回走動(dòng)也有助于記憶，因?yàn)閬砘刈邉?dòng)也有助于大腦產(chǎn)生θ波，幫助記憶。

好了，以上就是腦科學(xué)中的一些高效記憶法了。只有理解并靈活運(yùn)用我們大腦的記憶規(guī)則，合理利用時(shí)間與精力，才可以使我們在學(xué)習(xí)的過程中實(shí)現(xiàn)高效記憶、取得事半功倍的效果。

（文/G先生）