為什么你會不快樂？大腦沒有訓(xùn)練好唄，它不聽你的指揮怎么辦？不要擔(dān)心，大腦也是可以訓(xùn)練的，下面這五種方法能有效提升你的大腦幸福感，讓你瞬間快樂起來，還在猶豫什么，快快行動(dòng)起來，玩轉(zhuǎn)速讀記憶訓(xùn)練，一掃心中陰霾。
 

    每周三次健步走
   
    賓西法尼亞州研究者發(fā)表于《運(yùn)動(dòng)與鍛煉心理學(xué)雜志》中的報(bào)告提到，運(yùn)動(dòng)越多的人，他們的興致和熱情越高漲。其中一位研究者阿曼達(dá)•海德指出，“我們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人更容易產(chǎn)生愉悅的感覺，我們還發(fā)現(xiàn)，人們比平常運(yùn)動(dòng)的多的時(shí)候，他們的心情也會更加愉快。”

    運(yùn)動(dòng)不會花費(fèi)你多長時(shí)間，每周三次健步走，每次30分鐘就能提升你的幸福感。
 

    20分鐘的回憶

    用20分鐘寫下一個(gè)積極體驗(yàn)?zāi)軜O大地提升幸福感。為什么？因?yàn)楫?dāng)你寫下那次積極體驗(yàn)時(shí)，你實(shí)際上又重新經(jīng)歷了一遍，每次讀到時(shí)，都像重新經(jīng)歷一遍。你的大腦又把你帶回之前的體驗(yàn)中去了。

    在德克薩斯大學(xué)一項(xiàng)名叫“我是如此地愛你？讓我寫下來告訴你”的研究中，研究者理查德•斯萊徹和詹姆斯•佩尼貝克讓一對情侶一天三次，每次用20分鐘寫下自己對二人關(guān)系的看法。這對情侶與其他不寫下感受的實(shí)驗(yàn)組情侶相比，他們實(shí)驗(yàn)過后更可能進(jìn)行親密對話，感情也有可能更持久。
 

    時(shí)不時(shí)做些善舉
 

    每周隨意做出五個(gè)善意的舉動(dòng)能極大地提升你的幸福感。

    《幸福的方法》一書的作者索尼婭•柳博米爾斯基做了一項(xiàng)調(diào)查，她要求斯坦福的學(xué)生們一周行5次善舉。意料之中，這些學(xué)生比實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生感覺更幸福。為什么呢？因?yàn)樗麄冏晕腋杏X良好！人們感激他們的善舉。

    馬丁•塞利格曼教授在《持續(xù)的幸福》一書說道，“科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，行一次善舉比任何運(yùn)動(dòng)給身體帶來的益處都要大。
”

    兩分鐘冥想
 

    一些人參加了一個(gè)關(guān)于思維冥想的課程，在此之前和之后醫(yī)院對他們的腦部進(jìn)行了掃描，發(fā)現(xiàn)在參加課程后，與熱情和自我意識相關(guān)的大腦區(qū)域擴(kuò)大了，而與壓力相關(guān)的大腦區(qū)域縮小了。該研究稱冥想可以“永久地影響”人們的大腦，提升幸福感。
 

    寫下五件值得感恩的事情
 

    如果你會因簡單的事情感到幸福，幸福也會變得很簡單。找一本書或一個(gè)筆記本，或是在網(wǎng)站上，寫下在過去的一周里三到五個(gè)你最感激的事情。

    2003年，研究者羅伯•艾曼斯和邁克爾•麥克洛夫?qū)W(xué)生分為三組，連續(xù)十周，讓一組學(xué)生每周寫下五件自己心懷感恩的事情，另一組寫下五次爭吵，最后一組則寫每周發(fā)生的五件平常事。你們猜結(jié)果怎么樣？那些每周寫五件感恩事情的學(xué)生感到更幸福，身體也更健康。

     查爾斯•狄更斯曾經(jīng)說道，“每個(gè)人都應(yīng)該反思一下，其實(shí)每個(gè)人都擁有很多幸福，不要過多考慮自己的不幸，因?yàn)榇蠹叶紩?jīng)歷一些痛苦的事情。”

    精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯