抽10分鐘就夠了
 

    如果沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩？

    選對時間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00—13:00之間。

    睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

    聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。
 

    認真伸一個懶腰
 

    伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。
 

    發呆5分鐘
 

    專家研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。研究者發現，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。
 

    做個頭部按摩
 

    簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風池穴，反復數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效松弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
 

    吃點健康零食
 

    在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養。不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
 

    出門曬曬太陽
 

    曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步�？梢远鄷駮癖巢�、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
 

    和別人分享一件趣事
 

    歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時后，和朋友或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以走動一下，與他人聊聊天，身體也能得到放松。