午睡醒來后總是覺得腦昏沉嗎？怎么睡才能擺脫昏沉感，越睡記憶力越好？科學(xué)研究教我們這樣做：

    小睡的心理提升作用并不只是提高記憶力而已。就算只是暫時(shí)打個(gè)小盹，也能顯著提升人們的心情、反應(yīng)時(shí)間與警覺性。

    就算只是輕輕搖晃一點(diǎn)點(diǎn)，也能大幅增加受試者熟睡的時(shí)間。也就是說，科學(xué)已證實(shí)，在吊床或搖椅午睡，是一種能讓你睡得特別香且腦力大增的睡眠方式。

    1.微午睡（＜5分鐘）：稍微瞇一下可以幫助擺脫睡意。

    2.短午睡（10～20分鐘）：大量的淺睡能讓我們在醒來后更警覺、精神也更集中。增進(jìn)肌肉記憶，有助于學(xué)習(xí)新的技能。

    3.長午睡（20分鐘～1小時(shí)）：長午睡除了包含所有短午睡的優(yōu)點(diǎn)之外，還能增進(jìn)大腦對于事實(shí)與數(shù)據(jù)等細(xì)節(jié)信息的記憶力。不過，我們也可能因?yàn)閯倧纳疃人咧谢謴?fù)意識，而覺得頭昏腦脹，大約30分鐘后，就應(yīng)該能恢復(fù)正常。

    4.完整午睡（1到～1.5小時(shí)）：完整的午睡除了有長午睡的所有好處之外，快速動眼期還能夠幫助你增進(jìn)創(chuàng)意思考，并且提高掌握抽象概念的能力。而且因?yàn)槭菑目焖賱友燮谛褋恚跃筒粫蓄^昏腦脹的感覺。

    可見，合適的午睡時(shí)間和方法不僅能讓我們在有限的時(shí)間里得到最充分的休息，還能提高工作質(zhì)量、閱讀效率和記憶力呢。

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