一、記憶的原理

    記憶是人腦對(duì)經(jīng)驗(yàn)過的事物的識(shí)記、保持、再認(rèn)或再現(xiàn)。“記”就是指識(shí)記和保持，“憶”是指回憶或再認(rèn)、再現(xiàn)。識(shí)記是識(shí)別和記住事物的特點(diǎn)及其之間的聯(lián)系，是記憶的前提和基礎(chǔ);保持是將識(shí)記的內(nèi)容以一定的形式存儲(chǔ)于大腦中的過程,是記憶的中間環(huán)節(jié)。在識(shí)記之后的短時(shí)間內(nèi)，保持量會(huì)急劇下降，此后逐漸趨于平緩，這是記憶中的保持量變現(xiàn)象。有沒有保持的質(zhì)變現(xiàn)象呢？是指保持中的記憶內(nèi)容變的簡(jiǎn)略和概括，不重要的細(xì)節(jié)逐漸消失，有的保持內(nèi)容則變得更為具體或更為夸張突出。回憶是對(duì)過去經(jīng)驗(yàn)的恢復(fù)，是對(duì)保持在頭腦中的信息的提取和應(yīng)用過程。

    記憶包括再認(rèn)和再現(xiàn)兩種。決定回憶效果的最普遍、最主要的因素是伴隨識(shí)記和保持過程中的遺忘。此外，在回憶過程中的四種干擾也應(yīng)引起注意—— ①材料相似和內(nèi)容重復(fù)的干擾；②材料多和內(nèi)容廣的干擾；③情緒干擾 ；④行為習(xí)慣和思維定式的干擾。

    我們可以用如下圖示表示：記憶→保持 →回記

    二、記憶規(guī)律

    記憶有其自身的規(guī)律，把握這些規(guī)律有助于提高記憶力，具體規(guī)律如下；

    1、主體律——記憶的時(shí)間越長(zhǎng)，記憶的效果越好；記憶的目的越明確越具體，記憶效果越好；在記憶活動(dòng)中，始終堅(jiān)信：我是最棒的，我能記住。這樣可以調(diào)動(dòng)腦細(xì)胞活動(dòng)的積極性，可收到良好的效果；在記憶過程中，注意力越集中，記憶的效果越好。

    2、方法律——意義記憶優(yōu)于機(jī)械記憶；形象記憶優(yōu)于抽象記憶；奇特記憶優(yōu)于一般記憶。

    3、干涉律——在記憶過程中，識(shí)記材料的首尾部分易記，而中間部分易忘；在記憶過程中，兩種材料相似，會(huì)影響記憶效果；識(shí)記兩種材料或一段較長(zhǎng)的材料時(shí)，中間安排間隔時(shí)間的記憶效果好。

    4、強(qiáng)化律——在記憶過程中，各種感官同時(shí)參與，比單一感官參與的記憶效果好；在識(shí)記材料達(dá)到熟記后，適當(dāng)增加學(xué)習(xí)次數(shù)，記憶保持效果好；識(shí)記后，及時(shí)復(fù)習(xí)，可提高記憶效率；復(fù)習(xí)方式多樣化比簡(jiǎn)單重復(fù)復(fù)習(xí)的記憶效果好。

    5、時(shí)間律——遺忘先快后慢；在記憶活動(dòng)中，集中法和分散法適當(dāng)運(yùn)用，才能提高記憶效率。

    6、數(shù)量律—— 一次記憶的材料數(shù)量越多，記憶的難度越大，記憶的效果也隨之減小；在記憶活動(dòng)中，把全習(xí)法和分習(xí)法結(jié)合起來，可以提高記憶效果（全習(xí)法是集中學(xué)習(xí)法，分習(xí)法是分散學(xué)習(xí)法）。

    三、增強(qiáng)記憶力的方法 

    在學(xué)習(xí)過程中根據(jù)記憶的內(nèi)容不同，可以選擇相應(yīng)記憶方法增強(qiáng)記憶效果。這些記憶方法有  ：背誦記憶、理解記憶、聯(lián)想記憶、興趣記憶、預(yù)想記憶、爭(zhēng)論記憶、重復(fù)記憶、化簡(jiǎn)記憶、卡片記憶、愉快記憶、刺激回憶、觀察記憶、形象記憶。

    總之，記憶的方法可以歸納為以下幾點(diǎn)：背誦是記憶的根本；理解是記憶的基礎(chǔ)；聯(lián)想是記憶的關(guān)鍵；方法是記憶的途徑；趣味是記憶的媒介；動(dòng)腦是記憶的靈魂；爭(zhēng)論是記憶的益友；重復(fù)是記憶的竅門；化簡(jiǎn)是記憶的助手；卡片是記憶的倉庫。采用什么記憶方法，關(guān)鍵在記憶的實(shí)踐中，找到適合自己的方式，靈活運(yùn)用。

    （1）注意飲食。大腦運(yùn)用依賴于由飲食提供的能源和各種營(yíng)養(yǎng)，如足夠的谷氨酸與蛋白質(zhì)、維生素及多種微量元素。偏食是記憶的大敵，會(huì)使大腦遲鈍。另外，血糖下降也會(huì)使思維變遲鈍，注意力不集中。忽視早餐，常使血糖下降，所以早餐不能簡(jiǎn)單就應(yīng)付。特別是臨考前，營(yíng)養(yǎng)頗為重要，應(yīng)選擇一些有利于增強(qiáng)記憶的食物。比如卷心菜、大豆、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏子等。

    （2）平心靜氣。大腦皮層是我們大腦的記憶器官，當(dāng)身心處于安靜狀態(tài)時(shí)，從外部傳來的情報(bào)就容易記憶，并且當(dāng)大腦皮層處于安靜狀態(tài)時(shí)，能夠暫時(shí)中斷與過去事物的聯(lián)系，而把嶄新的情報(bào)銘記在頭腦中。所以，當(dāng)我們想要記憶一件事物時(shí)，首先要把身心“松弛”下來，作到“平心靜氣”后，才能開始記憶，這是最重要的一步。

    （3）減輕疲勞。這個(gè)理由很簡(jiǎn)單，因?yàn)槠跁?huì)大大降低腦細(xì)胞的活動(dòng)能力，隨著腦細(xì)胞活動(dòng)能力的降低，記憶力也隨之降低。

    因此，如果你想要提高記憶力，就應(yīng)當(dāng)經(jīng)常作一些調(diào)整，以便使腦細(xì)胞處于最佳的工作狀態(tài)。在臨考前夕，拼命學(xué)習(xí)開夜車的人，考試成績(jī)往往不太好，也許就是這個(gè)原因吧！與其弄得疲倦，不如去睡覺休息。第二天早晨醒來，頭腦變得清新，心情變得舒暢，記憶效果必定會(huì)提高。

    （4）充分休息。心理學(xué)家作過這樣的實(shí)驗(yàn)：以兩種不同的方式去記憶新的事物或詞語，一種是試驗(yàn)者長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)地識(shí)記而不休息；另一種是試驗(yàn)者識(shí)記的30分鐘休息5分鐘，再識(shí)記30分鐘，再休息5分鐘……實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，后者的記憶效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于前者。7＋1＞8就是這個(gè)道理。我們?cè)谏罱?jīng)驗(yàn)中，也有很多類似這樣的事情，比如在晚上看一篇文章，當(dāng)看不懂時(shí)可以先放下。等到第二天早晨再重新去看一遍時(shí)，往往就會(huì)恍然大悟。大腦在一定的時(shí)間進(jìn)行休息，對(duì)記憶的功能，起著潤(rùn)滑油的作用，能使記憶更加順利地進(jìn)行。
 

    通過以上有關(guān)記憶知識(shí)的介紹，大家對(duì)提高自己的記憶力肯定有了信心，請(qǐng)大家根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的記憶方法，提高自己學(xué)習(xí)效率。