神奇的面壁蹲墻法
 

    面壁蹲墻法是一種全身鍛煉的便捷方法。原理是通過放松腰部，修煉任督二脈，達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。

    腰在人體中非常重要，腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足。另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能�，F代醫學證明：腰部不能放松，或者脊椎的錯位或傷損，可引起眾多疾病的發生。

    1.影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹滿、腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。

    2.練動功者（尤其往復轉身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風（即半身不遂）。

    3.脊椎的修正復位可減輕各種神經痛、心絞痛、頭痛眩暈癥等。

    蹲墻法是全身的運動，能調理周身氣機，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。對嚴重肥胖癥、腰腿痛、胃腸病、各種內傷等也有顯著效果，對增高亦有顯著作用。
 

    面壁蹲墻動作要領
 

    面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內，周身中正，腳尖頂著墻根，會陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。下蹲時吸氣，腰向后放松，身體緩緩下蹲，頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲�？墒叵碌ぬ�，肩部放松前扣（向墻的方向前扣）；尾閭前扣，命門后突。

    要注意的是，后背脊柱要一節節卷著逐節放松往下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起。上起時呼氣，注意用百會上領，百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、抻動、拉直，如此為一次。

    練習時只要使精神專一于形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。練習時中間不休息，連續做，一次做20次左右，后面通過訓練一次做50到100次左右為佳，最終一次可以做150甚至200次以上更好。

    初學者可以先在腳后跟墊本厚書，這樣可降低蹲墻的難度�？梢悦刻彀褧旱魩醉�，漸至撕完，蹲墻就慢慢合度了。在蹲墻之前，先做幾個俯身拱腰，活動一下筋骨，蹲墻時腰就不會緊；練習結束，再做幾個俯身拱腰，一天都會覺得輕松靈活，精神舒暢。蹲完墻以后，周身通暢，再做轉腰涮胯時，覺得尾閭內有一根氣棒，帶動腰胯完成動作，意念一動，氣與形體自動。
 

    身體和精神的控制力
 

    快速閱讀、一目十行，不僅僅是腦力的比拼，也是體力的比拼。物質基礎決定上層建筑，人的精神狀態很大程度上受身體狀態的制約，在快速閱讀的過程中，身體狀態和精神狀態也十分重要，擁有一個健壯的體魄才能更好的進行腦力訓練。通過面壁蹲墻法，能夠快速而有效的鍛煉身體，增強體能，從而控制注意力，高效的去進行腦力訓練。