如果你平時健忘，比如想說的話突然停頓，想不起上面說的是什么，不知道下面要說什么……那你就有必要去活化自己的大腦了，最新研究表明，對大腦最有利的活化訓(xùn)練有三種：音讀、簡單計(jì)算、聽寫。
 

    * 音讀or簡單計(jì)算，前后的記憶力測試顯示后者比前者提升了20%~30%。

    * 給認(rèn)知癥患者，周2~5天加入音讀+簡單計(jì)算的練習(xí)后，認(rèn)知機(jī)能低下的惡化得到了有效的防止，成功改善了前頭葉的機(jī)能。

    * 簡單計(jì)算、音讀、聽寫，每天做個數(shù)分鐘~十?dāng)?shù)分鐘，堅(jiān)持做，特別是可以放在早起后和上午的時間段做，當(dāng)然空閑時間也可以，幾個月下來，訓(xùn)練者會明顯感到自己的變化。
 

    另外，運(yùn)動不足和壓力、做事想事不暢，焦慮等引起的心情不愉悅更是會阻礙到前頭前野的發(fā)揮，影響到大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。

    * 運(yùn)動不足，所造成的的最不好的事就是全身血流不暢，而血流不暢可以引發(fā)生理上一些列毛病，諸如頭痛、肩周炎、肥胖、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等各種內(nèi)科疾病，心理上則會造成長期的慢性壓力，憂郁癥及做任何事都沒有干勁的情況。

    具體表現(xiàn)在運(yùn)動的不足會讓海馬體和前頭前野猥瑣，認(rèn)知機(jī)能低下，損傷記憶力、實(shí)行機(jī)能（注意力、集中力、行動機(jī)制、計(jì)劃、行動力等）。
 

    相反，堅(jiān)持運(yùn)動，海馬體和前頭前野都會變得肥大化起來，機(jī)能UP。所以，每天至少也要進(jìn)行10分鐘以上的運(yùn)動，就能起到大腦活性化的作用。美國運(yùn)動協(xié)會推薦的為了活性化大腦的運(yùn)動是低強(qiáng)度運(yùn)動。

    中強(qiáng)度或者高強(qiáng)度運(yùn)動，主要起到的作用是代謝提升，對減肥等有效；低強(qiáng)度運(yùn)動，比如，瑜伽、體操、散步、太極拳、快步走等，對健康和活性化大腦有效，還能起到讓人心情愉悅、放松的作用，即使只是每天區(qū)區(qū)10幾分鐘，也同樣有效。

    適度運(yùn)動可刺激到大腦，促進(jìn)分泌多巴胺等荷爾蒙，能調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)活動，增加海馬體的神經(jīng)新生。
 

    另外，哈佛大學(xué)的研究也表明，適度運(yùn)動時的肌肉會刺激到脂肪細(xì)胞，提高代謝，促進(jìn)MyoKint（筋肉作動物質(zhì)）的荷爾蒙分泌，其中一部分會提升大腦的認(rèn)知機(jī)能。所以，美國運(yùn)動協(xié)會的提倡呼吁：如果平日實(shí)在太忙，也要盡可能地忙里偷閑，比如在中午休息時，或者學(xué)習(xí)工作的間隙，抽出時間進(jìn)行10分鐘程度的身體活動，推薦散步，上下流體，做體操和簡單的下肢運(yùn)動。