如果你平時健忘，比如想說的話突然停頓，想不起上面說的是什么，不知道下面要說什么……那你就有必要去活化自己的大腦了，最新研究表明，對大腦最有利的活化訓練有三種：音讀、簡單計算、聽寫。
 

    * 音讀or簡單計算，前后的記憶力測試顯示后者比前者提升了20%~30%。

    * 給認知癥患者，周2~5天加入音讀+簡單計算的練習后，認知機能低下的惡化得到了有效的防止，成功改善了前頭葉的機能。

    * 簡單計算、音讀、聽寫，每天做個數分鐘~十數分鐘，堅持做，特別是可以放在早起后和上午的時間段做，當然空閑時間也可以，幾個月下來，訓練者會明顯感到自己的變化。
 

    另外，運動不足和壓力、做事想事不暢，焦慮等引起的心情不愉悅更是會阻礙到前頭前野的發揮，影響到大腦的運轉。

    * 運動不足，所造成的的最不好的事就是全身血流不暢，而血流不暢可以引發生理上一些列毛病，諸如頭痛、肩周炎、肥胖、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等各種內科疾病，心理上則會造成長期的慢性壓力，憂郁癥及做任何事都沒有干勁的情況。

    具體表現在運動的不足會讓海馬體和前頭前野猥瑣，認知機能低下，損傷記憶力、實行機能（注意力、集中力、行動機制、計劃、行動力等）。
 

    相反，堅持運動，海馬體和前頭前野都會變得肥大化起來，機能UP。所以，每天至少也要進行10分鐘以上的運動，就能起到大腦活性化的作用。美國運動協會推薦的為了活性化大腦的運動是低強度運動。

    中強度或者高強度運動，主要起到的作用是代謝提升，對減肥等有效；低強度運動，比如，瑜伽、體操、散步、太極拳、快步走等，對健康和活性化大腦有效，還能起到讓人心情愉悅、放松的作用，即使只是每天區區10幾分鐘，也同樣有效。

    適度運動可刺激到大腦，促進分泌多巴胺等荷爾蒙，能調節大腦的神經活動，增加海馬體的神經新生。
 

    另外，哈佛大學的研究也表明，適度運動時的肌肉會刺激到脂肪細胞，提高代謝，促進MyoKint（筋肉作動物質）的荷爾蒙分泌，其中一部分會提升大腦的認知機能。所以，美國運動協會的提倡呼吁：如果平日實在太忙，也要盡可能地忙里偷閑，比如在中午休息時，或者學習工作的間隙，抽出時間進行10分鐘程度的身體活動，推薦散步，上下流體，做體操和簡單的下肢運動。