我們都知道主動比被動好，比如主動學(xué)習(xí)比被動學(xué)習(xí)好，對拖延、懶惰等行為是深惡痛絕。知道是知道，但就是做不到主動，為此很是苦惱。事實(shí)上這無可厚非，因?yàn)槲覀兊拇竽X具有天生的“惰性”。
雖然我們的大腦天生懶惰，但是我們的大腦具有很強(qiáng)的可塑性，我們可以通過一些方法來激發(fā)我們大腦的主動性。國際上曾進(jìn)行過大量有關(guān)大腦的實(shí)驗(yàn)研究，其中可以將“不愿行動的大腦”轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;主動行動的大腦”的最有效的方法就是“多巴胺控制法”。
所謂多巴胺控制法，說的是當(dāng)我們完成某項(xiàng)工作、克服某個(gè)困難，體驗(yàn)成功時(shí)，大腦都會分泌多巴胺，讓我們產(chǎn)生愉悅感。為了“再次感受這種愉悅感”，大腦會增強(qiáng)對該行為的學(xué)習(xí)興趣，從而強(qiáng)化學(xué)習(xí)。
多巴胺控制法以3個(gè)步驟為1個(gè)周期，通過反復(fù)循環(huán)這個(gè)周期，最終轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。這3個(gè)步驟分別是：自我暗示、將大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo)、促進(jìn)多巴胺分泌。
一、自我暗示
自我暗示的作用類似于“安慰劑效應(yīng)”，它說的是病人雖然用的是假藥，但由于相信“藥品有效”，病人吃藥后癥狀得到了緩解。
自我暗示法的精髓在于：在較為放松的時(shí)刻（如起床后、睡覺前等時(shí)刻），大聲的“不斷重復(fù)”（比如20次）某一句話。比如這句話：每一天，我的各方各面都在不斷變好（Day by day,in every way,I'm getting better and better）。其原因在于：越是放松的狀態(tài)大腦越容易滲透語言的真諦，而大聲的不斷重復(fù)可以將語言深深地刻在腦海里。
生活中面對有難度的任務(wù)、要采取行動時(shí)，也都可以采取自我暗示，告訴自己這很簡單。如此一來，事情就真的變簡單了。
二、將大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo)
將大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo)具有諸多好處。首先，它降低了“立刻行動”的心理難度、壓力，并且提供了增加成果總量的可能性（每完成一點(diǎn)，就離成功更近一點(diǎn)）。其次，每完成一小部分都會讓我們覺得自己取得了進(jìn)步，很有成就感，能品味成功的喜悅，同時(shí)有助于增強(qiáng)自信心。其三，重復(fù)產(chǎn)出有利于技術(shù)的提高（越做越有感覺、越有思路就是這個(gè)道理）。
這個(gè)方法我經(jīng)常用到，非常有效。就拿學(xué)習(xí)掌握快速閱讀的技能來說，從最初一眼看一個(gè)字的習(xí)慣到一眼看五六個(gè)或十余個(gè)字，再到整體感知、
眼腦直映，快速看清并理解文字等，每一步都要花上一些功夫。有些人想想就放棄了，有些人在學(xué)習(xí)的過程中因?yàn)橛龅揭稽c(diǎn)困難、或者練習(xí)枯燥就半途而廢。但如果在學(xué)習(xí)的過程中設(shè)置多個(gè)階段性的小目標(biāo)，結(jié)果則大不一樣。
比如：把第一階段目標(biāo)設(shè)成搞清楚快速閱讀的訓(xùn)練原理和方法，增強(qiáng)自己能學(xué)會的信心；第二階段目標(biāo)設(shè)成每天按要求堅(jiān)持練習(xí)一小時(shí)“精英特快速閱讀軟件”，保證一個(gè)訓(xùn)練時(shí)間（軟件有等級設(shè)置，用等級或每個(gè)訓(xùn)練的要求做階段小目標(biāo)也可以）；第三階段目標(biāo)設(shè)成軟件訓(xùn)練后，找一本自己想讀但又不是很難的書籍，然后用自己已經(jīng)掌握的快速閱讀的方法完成書籍閱讀……
注：至于大目標(biāo)要分解成多少個(gè)或多小的階段性小目標(biāo)，沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵在于分解的小目標(biāo)不會產(chǎn)生太多心理負(fù)擔(dān)，讓自己感覺“剛剛好”。
三、促進(jìn)多巴胺分泌
相較于用糖、咖啡因、酒精、購物等易成癮的不健康、不科學(xué)的手段提高多巴胺水平，我們更應(yīng)該采用如下這些相對較為科學(xué)的方法。比如：運(yùn)動（步行、散步、瑜伽等，輕度運(yùn)動即可）、
冥想、專注興趣（閱讀、手工制作、手工藝、樂器演奏、攝影等）、聽音樂（但請注意，由于大腦不擅長處理多重任務(wù)，所以切勿邊聽音樂邊工作）；尋找新樂趣、挑戰(zhàn)新鮮事物。
通過如上“自我暗示、將大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo)、促進(jìn)多巴胺分泌”三個(gè)步驟，進(jìn)行反復(fù)循環(huán)練習(xí)，就可以逐步提高我們大腦的主動性，提高
行動力和堅(jiān)持力。文/速讀G先生
