為了能更好地集中精神，有必要先了解一下大腦的構造，看看大腦是由一些具備什么功能的器官組成。這樣我們才能像親眼看到一樣很鮮明地想象大腦的存在，也才能有利于我們注意力的集中。熟悉了大腦的構造，并且完成了把注意力向大腦的各個部分集中的練習之后，就該學習呼吸的要領了。

    需要注意的是，因為這不是邊活動身體邊進行的趣味性很強的運動，所以如果注意力不集中，就很容易困倦。同時，一定要保證能集中精神的狀態和環境。好，現在開始吧。

    想象大腦的各個部分，要像實際看到的一樣生動真實。體會在各個部分的感覺，并把注意力集中在這種感覺上。如果難于集中精神想象大腦的各個部分的話，想象的同時在心里默念“大腦”、“小腦”等腦器官的名稱會很有幫助。

    因為在你默念這些名稱的時候，你的注意力自然會集中在相應的器官上，能量也隨之傳達過去。如果還是覺得憑空想象很難，那么不妨一邊看著右邊的大腦構造圖一邊進行。這樣反復兩三次之后，就可以拋開實際的構造圖，進入想象的階段了。

    不要心急，慢慢地在腦中遨游，你會在某個時刻發現一個變得和大腦非常親近的自己。

    1.坐在椅子上或者地上均可。選取自己最舒適的姿勢坐好，挺直脊柱，雙肩放松，兩手自然放在大腿上。

    2.深吸氣，然后緩慢呼出。這樣反復進行3次，使身心徹底放松。

    3.把注意力集中在大腦上，想象保護腦的堅硬的頭蓋骨。

    4.然后想象并感覺一下頭蓋骨中的凹凸不平的大腦皮層，轉動眼睛使想象和感覺變得立體起來。

    5．全面審視大腦，然后先看左腦，再看右腦。左腦控制語言、計算、邏輯分析等能力，右腦控制皮膚感覺、直覺、空間感覺、藝術感覺等等。

    6.想象連接左、右腦的胼胝體。

    7.把視線轉移到大腦后面，可以看到大腦下面的小腦。小腦控制平衡和運動感覺。

    8.從大腦和小腦中間部分深入進去就會看到間腦和腦視床。腦視床下部與調節荷爾蒙分泌的腦下垂體順勢相連。現在想象一下腦下垂體分泌的荷爾蒙沿著血液流動到全身。

    9.間腦的下面是中腦。中腦主要負責眼球運動等和眼睛相關的功能，如果在平時感到眼睛疲勞的話，不妨想象中腦并向中腦運送能量。

    10.現在看看中腦下面的延髓。延髓是負責呼吸、消化、心臟搏動等維持生命活動所必需的器官，所以如果延髓出現問題，生命就會非常危險。

    11.最后來看看脊髓。脊髓呈圓柱體，是運動神經、感覺神經、自律神經的通道。

    12.用20秒左右的時間再一次全面審視大腦，也可以一部分一部分地仔細看。按照這個順序：大腦全部、左腦、右腦、小腦、間腦、腦下垂體、中腦、延髓、脊髓。

    13.揉搓雙手，手變熱以后揉擦臉部和頭部，完成訓練。