編者按：大腦就如同一臺精密的儀器，需要我們小心呵護和保養才能保持健康良好的運行。本文介紹了三個可以保持記憶力和思維能力的方法：1、保護聽力；2、花時間建立有意義的社會關系；3、挖掘內心的童真，愛上挑戰。為了讓你的大腦功能保持巔峰狀態，你需要不斷尋求新的挑戰。本文作者Thomas Oppong，原標題為“3 Habits That Can Preserve Your Memory And Brain Power”，希望對您有所啟發。
大腦，就像所有精密的儀器一樣，需要呵護、關注和保養，才能保持健康，更好地工作。你所的生活方式對你大腦的健康有巨大的影響。隨著年齡的增長，有些人對自己的
思維能力失去了信心，但你完全可以通過積極地做一些事情來提高你的記憶力、
注意力和思考能力。
無論你是30多歲，40多歲，50多歲，甚至60多歲，你都可以減緩認知能力的衰退，提高你的思維能力。以下是一些最能保持你的大腦健康，并能在衰老過程中讓你思維仍保持敏銳的方法。
1.保護你的耳朵
如果你開始失去聽覺，你的認知能力就會下降。一項研究表明，聽力喪失會引發大腦灰質的流失。“我們發現，與聽力正常的人相比，聽力受損者的整個大腦和右側顳葉區域的容量會下降更快，”作者說。
研究人員阿瑟•溫菲爾德（Arthur Wingfield）和喬納森•E•佩爾（Jonathan E Peelle）說:“有充分的證據表明，聽力受損與認知能力的變化有關，尤其是當聽者面臨著需要理解那種在聽覺或語言上都具有挑戰性的發言時。
耳朵的額外勞損會在將來造成更多的傷害。無論你的年齡多大，都要格外注意你的耳朵——不要讓它暴露在太多的噪音或刺激中！缎驴茖W家》雜志的凱瑟琳•德•蘭格（Catherine De Lange）寫道:“根據世界衛生組織最近的一份報告，由于暴露在分貝過高的娛樂噪音中，全球超過11億青少年和年輕人可能面臨著聽力損傷的風險。”
當其他事情太容易讓人分心時，你就會忍不住戴上耳機，調出你最喜歡的音樂，把自己關起來以便更好地集中注意力。如果你一直把音樂放得很大聲，這就會慢慢損害你的聽力和大腦。限制或避免暴露在高分貝的噪音中。聲音越大，聽的時間越長，就越有可能對你的聽力造成損害，每天都要有規律地休息一下，讓你的耳朵得到及時的休息。
2.建立良好的社會關系
人類是社會性的生物，花時間與朋友、家人和同事進行有意義的互動，會促使我們嘗試新的體驗！督袢蔗t學新聞》報道：“研究表明，通過與他人互動，我們實際上訓練了自己的大腦。社交動機和社會接觸有助于改善記憶的形成和回放，并能保護大腦免受神經退行性疾病的侵擾。
社交互動不僅能調動我們的情緒、減輕壓力，還能滋養我們的大腦。社交可以激勵健康的行為，比如散步、玩游戲和學習新的體育運動——這些對你的大腦很有好處。社交活動可以讓我們擺脫自己的固有思維，讓我們對周圍的環境或世界有新的認識。社交活動也能讓你更快樂，改善你的人生觀。這不僅僅是玩樂，它還能讓你的大腦保持健康。
3.挖掘內心的童真，讓自己愛上挑戰
游戲，說好聽點是“浪費時間”，說難聽點就是“毒瘤”，但適度地玩游戲，不僅能獲得快樂，而且有各種好處，使你成為一個精神上更強大的人。
2014年的一項研究表明，經常玩填字游戲能“將
記憶快速衰退的時間推遲2.54年”。許多游戲需要你獲取信息、分析并做出決策。從很多方面來講，這些都是重要的認知能力。雖然我們可能沒有意識到，但游戲是一種挑戰自我、培養批判性思維能力的好方法，尤其是當你不斷面對新挑戰時。
“事實上，游戲可以鍛煉人們的思維，發展社交技能，在某些情況下，還可以增強手眼協調能力和身體健康程度，”Solitaired的創始人尼爾•塔帕里亞（Neal Taparia）說。Solitaired是一個將經典游戲與大腦訓練聯系起來的新項目。
最近，一位來自密歇根西布盧姆菲爾德的89歲醫生在宣傳這個游戲對心理健康的好處時說，“正是它對智力的挑戰，以及解決問題后的滿足感，讓這個項目如此吸引人。”拼字游戲、國際象棋甚至策略游戲也可以緩解壓力，提高幸福感和成就感。
你大腦的認知能力可以受益于新奇的事物、新的挑戰、社交和具有挑戰性的游戲。如果想達到大腦功能的頂峰，你可以選擇一些適合自己的活動，并不斷地進行調整。關鍵是不要停下來，新的挑戰可以讓你的大腦創造奇跡。譯者：Jane
