人體具有生理周期，任何人都有情緒好情緒不好的時(shí)候，這種節(jié)律有的是兩三天一個(gè)周期，有的是一天內(nèi)出現(xiàn)幾次波動(dòng)，也有的是一年出現(xiàn)幾次反復(fù)，大腦也不例外，當(dāng)大腦活動(dòng)處于生理周期的低潮時(shí)，不論怎樣拼命記憶都不會(huì)有好效果。相反，如果把記憶活動(dòng)安排在生理周期的巔峰狀態(tài) 時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生牢固的記憶。

    掌握記憶的生理周期高潮

    大腦的活動(dòng)具有節(jié)律。以大約24小時(shí)為周期的高低波動(dòng)稱(chēng)為晝夜節(jié)律，這種生理機(jī)制是以太陽(yáng)的運(yùn)行為基本條件的。

    通常人所說(shuō)的“早晨型”“夜晚型”即“百靈鳥(niǎo)型”與“貓頭鷹型”是由于要把人腦活動(dòng)進(jìn)行分類(lèi)創(chuàng)造出來(lái)的術(shù)語(yǔ)。的確，每個(gè)人大腦的活動(dòng)時(shí)間都有固定的周期，有的人白天興奮，也有的人晚上興奮，當(dāng)要記憶時(shí)，應(yīng)該確認(rèn)自己屬于哪種類(lèi)型，然后在晝夜節(jié)律的巔峰期進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣就能事半功倍。

    人體主要是靠大腦的松果體通過(guò)眼睛接受光，然后由交感神經(jīng)調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌。既然這種節(jié)律是以光的攝取為基礎(chǔ)的，那么“早晨型”的人更符合這一節(jié)律特點(diǎn)。如果“早晨型”的人熬夜，在電燈下度過(guò)夜晚，這一節(jié)律就會(huì)出現(xiàn)紊亂。這種晝夜節(jié)律紊亂的典型例子就是“時(shí)差”，人的身體連體溫、脈搏都會(huì)失常，大腦當(dāng)然也會(huì)受到時(shí)差的影響，出現(xiàn)一時(shí)的“糊涂”狀態(tài)。在這段時(shí)間里，無(wú)論想要記住什么都是徒勞的。為了克服這種紊亂，有的人繼續(xù)按原來(lái)的時(shí)間生活，也有人藉助興奮劑、催眠劑等等。

    晝夜節(jié)律出現(xiàn)紊亂，會(huì)給大腦帶來(lái)很大的影響。因此，要想高效率地記憶，必須事先準(zhǔn)確地掌握自己的生理周期，在高峰進(jìn)行記憶活動(dòng)。

    半夜2點(diǎn)到4點(diǎn)睡覺(jué)，對(duì)記憶力最好

    人在半夜2點(diǎn)到4點(diǎn)這段時(shí)間里，體溫下降，這就是所謂的晝夜節(jié)律跌落現(xiàn)象。在這段時(shí)間里，大腦活動(dòng)遲鈍。翻開(kāi)書(shū)本，只見(jiàn)一行行字從眼前閃過(guò)，卻根本記不住具體內(nèi)容。同時(shí)，強(qiáng)烈的睡意也會(huì)襲擾而來(lái)，結(jié)果學(xué)習(xí)毫無(wú)收獲。

    為了不陷入這種困境，即使有許多工作、學(xué)習(xí)任務(wù)，至少也必須在2點(diǎn)是至4點(diǎn)睡覺(jué)。通過(guò)睡眠避開(kāi)這段“魔鬼時(shí)間段”盡管睡眠并不能保持記憶，但不睡眠會(huì)使記憶不斷減退。

    早一點(diǎn)起床，讓大腦完全清醒

    考試前一天一直學(xué)習(xí)到深夜，然后倒頭大睡，直到考試的時(shí)間馬上要到了，才匆匆忙忙闖進(jìn)教室。不少人以這種姿態(tài)迎接考試，盡管拚命用功直到深夜，但成績(jī)往往不理想。

    為了有效地進(jìn)行記憶，睡眠勝過(guò)熬夜。但是，從睡眠中醒來(lái)后，大腦并不能立即進(jìn)入興奮狀態(tài)，要投入正常工作至少還需要兩小時(shí)時(shí)間。所以，考試時(shí)應(yīng)當(dāng)早一點(diǎn)起床，讓大腦從半睡半醒狀態(tài)中完全清醒過(guò)來(lái)之后再進(jìn)入考場(chǎng)。

    積極休息與記憶節(jié)奏

    美國(guó)一位心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。他把彌爾頓的著名長(zhǎng)詩(shī)《失樂(lè)園》每50行一段分為9段，背誦每段時(shí)間隔給一定的休息時(shí)間，以此調(diào)查人們?nèi)勘痴b下來(lái)這首詩(shī)要用多少時(shí)間。結(jié)果，間隔休息一小時(shí)，要用140分鐘，間隔休息一天，要用60分鐘，間隔休息7天，只用46分鐘這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們，為了有效地記憶，間隔休息時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。

    在記憶活動(dòng)中插入適當(dāng)?shù)男菹ⅲ軌?a href="http://www.ss69.net/d466-2944-15001.html" target="_blank">提高記憶的效果。為了從生理學(xué)角度對(duì)此加以證明，人們還進(jìn)行了其他實(shí)驗(yàn)。例如，從同大腦溫度的關(guān)聯(lián)上進(jìn)行解釋?zhuān)噲D證明長(zhǎng)時(shí)間集中使用大腦，會(huì)使腦溫上升，大腦活動(dòng)變得遲鈍。所以，有必要用一定的間隔休息使大腦冷卻。然而，人腦的溫度幾乎是沒(méi)有變化的。人們常說(shuō)冷靜點(diǎn)，但實(shí)際上大腦溫度并沒(méi)有上升。

    盡管從生理學(xué)的角度還未能證明記憶需要休息，但休息本身不僅使大腦得到放松，并且給大腦活動(dòng)帶來(lái)有益的節(jié)奏。在大腦活動(dòng)本身并沒(méi)有節(jié)奏的情況下，應(yīng)當(dāng)人為的使它具有一種調(diào)劑節(jié)奏。在繁忙的工作中，哪怕只休息二三分鐘，也能使緊張的大腦稍稍松弛一下，這對(duì)記憶活動(dòng)大有好處。這種節(jié)奏要自己掌握和調(diào)節(jié)，喝杯茶，吃頓飯，聊聊天，舒展一下身體，這些活動(dòng)都能起到積極的作用，給記憶帶來(lái)輕松愉快的感覺(jué)。