對(duì)于知識(shí)的記憶，你是不是希望自己記住了就再也不會(huì)忘記？但很顯然，這幾乎是不可能的，知識(shí)記住之后的不久，遺忘也就慢慢開始了。
根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，我們可以了解到遺忘的一個(gè)整體規(guī)律：
當(dāng)我們學(xué)了一個(gè)新知識(shí)暫時(shí)記住之后，很快就會(huì)開始遺忘，而且在記住后的兩天內(nèi)就會(huì)遺忘一大部分。隨著時(shí)間的推移，遺忘的程度大致是：20分鐘后會(huì)遺忘42%，1小時(shí)后遺忘56%，8小時(shí)后遺忘64%，1天后遺忘66%，2天后遺忘72%，6天后遺忘75%，31天后遺忘79%。
要想減少遺忘，就要在“特定”的時(shí)間內(nèi)重復(fù)溫習(xí)。這些特定的時(shí)間，根據(jù)遺忘曲線來講，就是要在學(xué)習(xí)和記住的20分鐘后、1小時(shí)后、8小時(shí)后、1天后、2天后、6天后、31天后這些時(shí)間節(jié)點(diǎn)內(nèi)重復(fù)溫習(xí)，這樣我們就可以實(shí)現(xiàn)短時(shí)記憶向長(zhǎng)時(shí)記憶的一個(gè)轉(zhuǎn)化，把知識(shí)記得更加牢固。
這個(gè)遺忘曲線/遺忘規(guī)律，對(duì)于我們的現(xiàn)實(shí)意義主要有兩點(diǎn)：
第一點(diǎn)是，我們?cè)趯W(xué)習(xí)之后，知識(shí)會(huì)很快遺忘，遺忘的速度是先快后慢，要在大量遺忘前及時(shí)復(fù)習(xí)。
也就是說我們?cè)趯W(xué)習(xí)或記憶之后，要在一天內(nèi)及時(shí)復(fù)習(xí)，比如課后及時(shí)鞏固一下，或者晚上睡覺前回憶一下當(dāng)天學(xué)過的重要知識(shí)，盡量不要超過2天，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段內(nèi)稍加復(fù)習(xí)就可以恢復(fù)記憶了，而過了兩三天、甚至一兩周后，由于知識(shí)被大量遺忘了，這個(gè)時(shí)候才去復(fù)習(xí)效果就會(huì)比較差，因?yàn)橹R(shí)被遺忘的太多，差不多就等于學(xué)習(xí)新知識(shí)了。
第二點(diǎn)是復(fù)習(xí)的時(shí)候，要學(xué)會(huì)間隔重復(fù)，而不是集中重復(fù)。
在很多關(guān)于學(xué)習(xí)記憶方法的書籍中都講到過間隔重復(fù)，比如《認(rèn)知天性》、《如何學(xué)習(xí)》、《學(xué)習(xí)之道》等等。集中大量重復(fù)所產(chǎn)生的只是短期記憶，而只有給我們的學(xué)習(xí)或練習(xí)當(dāng)中加入了“時(shí)間間隔”和“內(nèi)容間隔”，我們才有可能學(xué)得更加靈活，才能夠把它記得更牢。時(shí)間間隔說的是，我們現(xiàn)在學(xué)了這個(gè)東西之后，不要馬上去進(jìn)行大量的重復(fù)，要隔一段時(shí)間再來學(xué)習(xí)，這個(gè)間隔的時(shí)間就可以參考遺忘曲線；內(nèi)容間隔說的是，我們不要長(zhǎng)時(shí)間集中學(xué)一個(gè)東西，要穿插學(xué)一些別的內(nèi)容。
需要注意的是，在進(jìn)行間隔重復(fù)的時(shí)候，不是簡(jiǎn)單的去重復(fù)看一遍，而是要進(jìn)行“檢索和提取”，這樣才能進(jìn)一步強(qiáng)化記憶。這涉及到了大腦中關(guān)于記憶的一個(gè)“必要難度法則”，它說的是我們?cè)谔崛∫豁?xiàng)記憶時(shí)，不能太輕松，要有一定的難度，要逼著大腦去回憶、去使勁想，這樣在想起來后，這項(xiàng)記憶就會(huì)被我們記得更牢。比如學(xué)習(xí)中的嘗試背誦法就用到了這個(gè)必要難度法則，因?yàn)橄啾戎皇菃渭兊目矗贿吙匆贿厙L試背誦，更容易記住知識(shí)。再比如測(cè)試或考試，同樣用到了這個(gè)必要難度法則，它可以會(huì)讓我們清楚的知道自己哪里記得不熟，哪里掌握的不好。
除了考試和嘗試背誦，提取和檢索的方法還有很多，比如卡片記憶法，在卡片的正反兩面分別寫下單詞的中英文，名詞和名詞解釋，或者問題和答案。再比如回想法，在讀完一本書或上完一節(jié)課之后，在腦海里回憶一下剛才看到或?qū)W到的知識(shí)。或者是思維導(dǎo)圖法，比如閱讀一本書之后，把主要內(nèi)容梳理成思維導(dǎo)圖，然后在閱讀完一段時(shí)間后，通過思維導(dǎo)圖中的“關(guān)鍵詞索引”來回憶書本內(nèi)容、檢查自己的記憶情況。
我們?cè)趯?shí)際運(yùn)用遺忘規(guī)律對(duì)知識(shí)進(jìn)行鞏固記憶的時(shí)候，不需要嚴(yán)格按照艾賓浩斯曲線來進(jìn)行，因?yàn)槊總(gè)人的實(shí)際情況不一樣，同時(shí)我們可能也沒有那么多的時(shí)間去來回重復(fù)，通常以一天、一周和一月的時(shí)間來鞏固就可以了。具體還可以根據(jù)你想記多久，比如考試時(shí)間來設(shè)定。如果你一星期后要考試，那么你應(yīng)該今天復(fù)習(xí)完后，隔一至兩天進(jìn)行再次復(fù)習(xí)；如果你一個(gè)月后要考試，那么今天復(fù)習(xí)完后，可以隔一個(gè)星期再進(jìn)行一次復(fù)習(xí)；如果覺得次數(shù)不夠，那么就按照時(shí)間間隔再增加幾次。
文/G先生
