習慣具有巨大的魔力，主張幸福主義的哲學家威廉•詹姆斯曾說過：“習慣改變，人格就會隨之改變；人格改變，命運就會隨之改變。”英國詩人約翰•德萊頓也曾說過：“首先，我們培養習慣；后來，習慣塑造我們。”
所謂習慣，是慣性行為的累積，也就是說習慣的養成必須依靠反復實踐，那究竟要經歷多少次“反復”才能將某一行為轉化為習慣呢？下面就帶大家一起來探究科學的結論吧。
為了探究人類養成新習慣所需的時間，歷史上曾進行過大量實驗。有關習慣養成的定論目前主要有一短一長兩個版本，分別為“21天法則（3星期法則）”與“66天法則”。
一、21天法則
“21天法則”由麥克斯威爾•馬爾茨提出。他是整形外科學界的權威，同時也是著名的臨床心理學家。他在1960年出版的著作《心理控制術》中提出了以下理論：改變心理意象通常至少需要21天；接受了整形手術的患者通常需要21天來習慣自己的新外貌；手臂或腿部截肢后，幻肢感（感覺手臂或腿部仍然存在）大約會持續21天；搬新家后，大約經過3周，住戶才會有“家”的感覺。后來這個法則由得到了進一步的發展，變成了我們很多人熟悉的習慣養成21天法則（當然，21天仍然只是一個大概的數字）。
二、66天法則
為了探究習慣養成所需的時間，2010年，倫敦大學的費莉帕•勒理博士進行了相關實驗。實驗招募了96名學生，平均年齡為27歲（21～45歲），讓他們選擇一項新習慣，每天重復一次，持續84天，看看有多少人可以養成習慣。其中，27人選擇“吃”（用餐時吃水果等），31人選擇“喝”（喝一瓶水等），34人選擇“運動”（跑步15分鐘或50個仰臥起坐等），4人選擇
冥想。
實驗結果表明：
1、養成習慣平均需要66天。
2、參與者之間存在巨大差異，有些人只需要18天，而有些人則需要254天。不同的習慣內容以及個體的差別，所需時間也會出現很大程度的變化。
3、相比選擇“用餐時吃水果”的參與者，選擇“運動”的參與者所花費的時間約為前者的1.5倍。
4、越是不間斷地長期堅持，養成習慣所花費的時間越短。“間斷1天”并沒有太大影響，但如果“連續間斷2天以上”或“頻繁間斷”，就會增加習慣養成所需的時間。（這一點很多人應該都深有感觸，有了一次例外往往就會有第二次，特別是一開始的時候。）
從我自身的實踐經驗出來講，確實如勒理所說，不同的習慣、不同的個體的，所需要的時間也不一樣。我養成每天起床喝一杯溫水的習慣大約花了一周多的時間；訓練“精英特快速閱讀”有了快速閱讀能力之后，養成快速閱讀的習慣用了兩周左右的時間；養成吃飯和睡覺時不看手機的習慣也用了兩周左右；戒掉抽煙的習慣用了一個月左右；養成每周讀一本書的習慣用了一個半月左右......
